Ser capaz de dormir cedo pode ser considerado uma coisa normal para a maioria das pessoas. No entanto, para pessoas com distúrbios do sono, como insônia, pode ser difícil de desfrutar. Para superar isso, existem muitas opções de alimentos e bebidas para dormir rapidamente à noite.
Alimentos para tratar a insônia
Alimentos e bebidas não eliminam diretamente a insônia instantaneamente. No entanto, eles podem ajudá-lo a dormir melhor de várias maneiras. Aqui estão vários tipos de alimentos que você pode consumir para tratar a insônia.
1. Kiwi
Considera-se que o kiwi ajuda você a dormir rápido. O kiwi é uma fruta rica em nutrientes, como vitamina C, vitamina K, ácido fólico e potássio. Você pode usar o kiwi como alimento para tratar a insônia. Um estudo mostrou que até 42 por cento dos participantes do estudo podiam dormir mais rápido depois de consumir regularmente 2 kiwis a cada 1 hora antes de ir para a cama à noite. Eles também raramente acordam à noite. Além disso, o tempo de sono também aumentou, cerca de 13%. Um dos benefícios dessa fruta para a insônia vem do conteúdo de serotonina, um composto químico do cérebro que ajuda a regular o ciclo do sono. Os benefícios do kiwi também vêm de suas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias, como a vitamina C e os carotenóides, que parecem ter um papel na melhoria da qualidade do sono.
2. Carne de frango
De acordo com a American Sleep Association, a carne de frango é um alimento que proporciona um sono profundo, pois contém triptofano. O triptofano é uma substância de aminoácidos essenciais, que é a menor parte da proteína que não pode ser produzida pelo corpo e deve ser obtida através dos alimentos. O triptofano é necessário para produzir serotonina, que funciona para aumentar
humor e relaxar, além da melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono.
3. Arroz branco
Muitas vezes você pode sentir sonolência depois de comer alimentos pesados, como arroz branco. O arroz contém carboidratos e poucas fibras, por isso é classificado como um alimento com alto índice glicêmico. Vários estudos concluíram que comer arroz branco com moderação, pelo menos 1 hora antes de dormir, pode ajudar a superar a insônia e melhorar a qualidade do sono.
O arroz branco pode deixar você satisfeito e dormir mais rápido.Em outro estudo, publicado na revista PLOS One, comprovou que o maior consumo de arroz estava associado à qualidade do sono e ao aumento da duração do sono, quando comparado a outras fontes de carboidratos, como pão e macarrão. Para obter o benefício máximo, você pode comer arroz branco com uma alta ingestão de proteínas de triptofano, como ovos ou carne de frango. Além do arroz branco, a aveia também é rica em carboidratos e pode causar sonolência à noite. De acordo com um estudo publicado na revista Nutrients,
aveia são alimentos que contêm melatonina.
4. Amêndoas
As amêndoas também são conhecidas como alimentos que proporcionam um sono rápido à noite. Isso ocorre porque ele contém melatonina, que regula o ritmo circadiano do corpo e envia sinais para que você se prepare para dormir. Os benefícios das amêndoas para superar a insônia também vêm do teor de magnésio. Acredita-se que o consumo desse mineral em quantidades adequadas ajude a melhorar a qualidade do sono, especialmente para pessoas com insônia. A função do magnésio em ajudar o sono está relacionada à sua capacidade de reduzir a inflamação. Além disso, acredita-se que o magnésio também seja capaz de reduzir os níveis do hormônio do estresse (cortisol), que causa estresse que frequentemente interfere no sono à noite. Embora pareça promissor, mais pesquisas ainda são necessárias para provar os benefícios das amêndoas na qualidade do sono humano.
5. Peixe gordo
Comer salmão antes de dormir pode deixar você com sono mais rápido. Acredita-se que o consumo de peixes gordurosos ou ricos em ácidos graxos ômega-3 seja um alimento para um sono reparador. Exemplos de peixes gordurosos incluem salmão, atum, truta e cavala. Além dos ácidos graxos ômega-3, esse tipo de peixe é rico em vitamina D. A combinação de ácidos graxos ômega-3 e vitamina D nos alimentos torna
sonolento Pode melhorar a qualidade do sono ao produzir mais serotonina. Além disso, o peixe também contém vitamina B6, que pode ajudar na formação de melatonina ao trabalhar com a serotonina. Portanto, comer esse tipo de peixe algumas horas antes de dormir pode ajudar a estimular a formação de melatonina mais cedo, para que você durma mais rápido.
5. Nozes (nozes)
Não inferiores às amêndoas, os benefícios das nozes podem realmente ser usados como alimentos que fazem você dormir profundamente. As nozes ou nozes contêm vários minerais de que o corpo necessita, como magnésio, fósforo, manganês e cobre. Vários resultados de pesquisas comprovam que o consumo regular de nozes pode melhorar a qualidade do sono graças ao conteúdo de melatonina e ácidos graxos nela.
6. Bananas
A banana contém triptofano, que pode fazer você relaxar. Além do kiwi, a banana também é uma fruta ideal para tratar a insônia. As bananas contêm muito potássio, o que pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente. As bananas também contêm triptofano e magnésio, que podem fazer você se sentir mais relaxado, fazendo com que adormeça mais rápido à noite.
7. Mel
Os benefícios do mel também podem ser usados como um alimento que proporciona um sono rápido à noite. Isso ocorre porque as substâncias naturais do mel podem reduzir os níveis de orexina, um composto químico no cérebro que o mantém acordado. Níveis reduzidos de orexina podem fazer você dormir mais rápido.
Bebidas para dormir rapidamente à noite
Além dos alimentos para o tratamento da insônia, também existem vários tipos de bebidas para que você durma rápido à noite, tais como:
1. Chá camomila
O chá de camomila contém ingredientes que podem ajudá-lo a dormir rápido. Você pode usar chá
camomila como uma bebida para dormir rapidamente à noite. Um estudo publicado na BMC Complementary Medicines and Therapies prova que o consumo de 270 miligramas de extrato
camomila 2 vezes por dia durante 28 dias conseguiram dormir 15 minutos mais rápido e acordar com menos frequência à noite, em comparação com pessoas que não o fizeram. É por causa do chá
camomila contém apigenina. A apigenina é um tipo de antioxidante capaz de se ligar a certos receptores no cérebro, causando sonolência e reduzindo a insônia. Além disso, o efeito calmante de
camomila pode fazer com que o corpo e a mente fiquem mais relaxados. Dessa forma, você também pode dormir melhor à noite. Você pode obter os benefícios do chá
camomila bebendo algum tempo depois do jantar. Em vez disso, evite tomar este comprimido natural para dormir muito perto da hora de dormir. A razão é que isso pode fazer você urinar com frequência, interferindo no seu sono à noite.
2. Suco de cereja
Você sabia que o suco de cereja pode ser consumido como uma bebida para dormir rapidamente à noite. Um estudo publicado no Journal of Medicinal Food provou que uma mistura de suco de cereja azeda pode melhorar significativamente a qualidade do sono. Os participantes do estudo também mostraram uma diminuição na gravidade da insônia ao calcular os minutos em que acordaram após dormir. Em um estudo publicado no American Journal of Therapeutics, mostrou que o suco de cereja pode aumentar a duração do sono. Eles também descobriram que o suco de cereja foi capaz de aumentar o triptofano no corpo, promovendo assim um sono melhor. Embora pareça promissor, mais pesquisas ainda são necessárias para provar o suco de cereja como uma bebida que pode fazer
sonolento .
3. Leite quente
Beber leite morno à noite pode fazer você dormir. Beber leite morno também pode ser uma opção de remédios naturais para a insônia à noite. O leite contém triptofano, que pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, estimulando a serotonina e a melatonina. A melatonina pode fazer você adormecer mais rápido enquanto luta contra vários problemas de sono, como:
Fuso horário , trabalhadores que perturbam o sono
mudança e insônia. Vários estudos demonstraram até que o leite morno pode melhorar a qualidade do sono e reduzir o risco de acordar no meio da noite. Embora os benefícios de beber leite antes de dormir exijam mais pesquisas, não há nada de errado em se acostumar a beber um copo de leite morno antes de dormir.
4. Chá de raiz de valeriana
O chá de raiz de valeriana pode ser usado como uma bebida para dormir rapidamente à noite. A raiz de valeriana é um tipo de flor que pertence à família Valerianaceae. Esta planta à base de ervas da Europa e partes da Ásia é considerada um tratamento natural para superar os sintomas de ansiedade, depressão, menopausa e insônia. Uma série de estudos mostrou que consumir 300-900 mg de raiz de valeriana antes de dormir pode desencadear uma sonolência mais rápida, ao mesmo tempo que melhora a qualidade do sono. Desta forma, você pode acordar de manhã se sentindo revigorado. No entanto, os resultados do estudo dependeram de medições objetivas feitas durante o sono, que incluíam ondas cerebrais e frequência cardíaca. Um estudo publicado no American Journal of Medicine afirmou que o consumo a curto prazo de raiz de valeriana em adultos é bastante seguro e tem efeitos colaterais mínimos. No entanto, o consumo a longo prazo e pessoas com certas condições, como mulheres grávidas e lactantes, não são recomendados.
Notas de SehatQ
Embora alguns dos alimentos e bebidas acima ainda possam exigir mais pesquisas, a maioria desses alimentos e bebidas é consumida de forma relativamente natural. Então, não faria mal para você tentar. Além de consumir uma variedade de opções de alimentos e bebidas para conseguir dormir à noite, você também precisa implementar a higiene do sono e um estilo de vida saudável para melhorar a qualidade do sono. Se ainda tiver dúvidas sobre bebidas e alimentos que te deixam com sono, você pode
pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ gratuitamente. Baixe o aplicativo SehatQ agora
na App Store ou Google Play.
Considera-se que o kiwi ajuda você a dormir rápido. O kiwi é uma fruta rica em nutrientes, como vitamina C, vitamina K, ácido fólico e potássio. Você pode usar o kiwi como alimento para tratar a insônia. Um estudo mostrou que até 42 por cento dos participantes do estudo podiam dormir mais rápido depois de consumir regularmente 2 kiwis a cada 1 hora antes de ir para a cama à noite. Eles também raramente acordam à noite. Além disso, o tempo de sono também aumentou, cerca de 13%. Um dos benefícios dessa fruta para a insônia vem do conteúdo de serotonina, um composto químico do cérebro que ajuda a regular o ciclo do sono. Os benefícios do kiwi também vêm de suas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias, como a vitamina C e os carotenóides, que parecem ter um papel na melhoria da qualidade do sono. 
O arroz branco pode deixar você satisfeito e dormir mais rápido.Em outro estudo, publicado na revista PLOS One, comprovou que o maior consumo de arroz estava associado à qualidade do sono e ao aumento da duração do sono, quando comparado a outras fontes de carboidratos, como pão e macarrão. Para obter o benefício máximo, você pode comer arroz branco com uma alta ingestão de proteínas de triptofano, como ovos ou carne de frango. Além do arroz branco, a aveia também é rica em carboidratos e pode causar sonolência à noite. De acordo com um estudo publicado na revista Nutrients, aveia são alimentos que contêm melatonina. 
Comer salmão antes de dormir pode deixar você com sono mais rápido. Acredita-se que o consumo de peixes gordurosos ou ricos em ácidos graxos ômega-3 seja um alimento para um sono reparador. Exemplos de peixes gordurosos incluem salmão, atum, truta e cavala. Além dos ácidos graxos ômega-3, esse tipo de peixe é rico em vitamina D. A combinação de ácidos graxos ômega-3 e vitamina D nos alimentos torna sonolento Pode melhorar a qualidade do sono ao produzir mais serotonina. Além disso, o peixe também contém vitamina B6, que pode ajudar na formação de melatonina ao trabalhar com a serotonina. Portanto, comer esse tipo de peixe algumas horas antes de dormir pode ajudar a estimular a formação de melatonina mais cedo, para que você durma mais rápido. 
A banana contém triptofano, que pode fazer você relaxar. Além do kiwi, a banana também é uma fruta ideal para tratar a insônia. As bananas contêm muito potássio, o que pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente. As bananas também contêm triptofano e magnésio, que podem fazer você se sentir mais relaxado, fazendo com que adormeça mais rápido à noite. 
O chá de camomila contém ingredientes que podem ajudá-lo a dormir rápido. Você pode usar chá camomila como uma bebida para dormir rapidamente à noite. Um estudo publicado na BMC Complementary Medicines and Therapies prova que o consumo de 270 miligramas de extrato camomila 2 vezes por dia durante 28 dias conseguiram dormir 15 minutos mais rápido e acordar com menos frequência à noite, em comparação com pessoas que não o fizeram. É por causa do chá camomila contém apigenina. A apigenina é um tipo de antioxidante capaz de se ligar a certos receptores no cérebro, causando sonolência e reduzindo a insônia. Além disso, o efeito calmante de camomila pode fazer com que o corpo e a mente fiquem mais relaxados. Dessa forma, você também pode dormir melhor à noite. Você pode obter os benefícios do chá camomila bebendo algum tempo depois do jantar. Em vez disso, evite tomar este comprimido natural para dormir muito perto da hora de dormir. A razão é que isso pode fazer você urinar com frequência, interferindo no seu sono à noite. 
Beber leite morno à noite pode fazer você dormir. Beber leite morno também pode ser uma opção de remédios naturais para a insônia à noite. O leite contém triptofano, que pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, estimulando a serotonina e a melatonina. A melatonina pode fazer você adormecer mais rápido enquanto luta contra vários problemas de sono, como: Fuso horário , trabalhadores que perturbam o sono mudança e insônia. Vários estudos demonstraram até que o leite morno pode melhorar a qualidade do sono e reduzir o risco de acordar no meio da noite. Embora os benefícios de beber leite antes de dormir exijam mais pesquisas, não há nada de errado em se acostumar a beber um copo de leite morno antes de dormir. 
