A maneira correta de respirar pode ser vista em sua voz e energia. Idealmente, não deve haver nenhum som quando uma pessoa respira. Além disso, você pode respirar sem se esforçar ao máximo, até mesmo se sentir relaxado. Além disso, a área abdominal ou abdômen se expandirá quando você respirar. Em seguida, desinfle ao expirar. As costelas também se expandem para a frente, para os lados e para trás a cada respiração.
Como respirar corretamente
A cada momento, todas as coisas vivas respiram. Infelizmente, às vezes isso faz com que a pessoa não preste atenção se fez a maneira correta de respirar ou não. O principal músculo usado na respiração é o diafragma. Ele está localizado sob os pulmões, separando a cavidade torácica e a cavidade abdominal ou abdominal. Existem várias maneiras de praticar a respiração diafragmática que você pode tentar em casa. Com esse método, você pode praticar como usar o diafragma de maneira adequada. Em vez disso, faça este exercício quando estiver descansando e relaxado. Aqui está o guia:
1. Respiração diafragmática ao deitar
A maneira de fazer isso é deitar com as duas pernas dobradas. Você pode colocar um travesseiro sob os joelhos para apoiar as pernas. Em seguida, coloque uma das mãos na parte superior do peito. A outra mão está sob as costelas para sentir o movimento do diafragma. Experimente respirar lentamente pelo nariz e sentir sua barriga se expandir. Impeça que a mão no peito se mova. Em seguida, use os músculos abdominais ao expirar pela boca franzida. Respire dessa forma por alguns minutos.
2. Respiração diafragmática enquanto está sentado
Sente-se com os dois joelhos dobrados. Certifique-se de que seus ombros, cabeça e pescoço estão relaxados. Coloque uma das mãos na parte superior do peito e a outra sob as costelas para sentir o movimento do diafragma. Em seguida, inspire lentamente até que o estômago se expanda. Mantenha a mão na parte superior do tórax imóvel. Ao expirar, use os músculos do estômago e expire pela boca franzida. Continue a respirar assim durante o exercício. Depois de se sentir confortável para fazer a respiração diafragmática, isso pode ser feito durante as atividades diárias. Começar ao tomar banho, fazer exercícios, subir escadas ou depois de levantar objetos. As funções da respiração pelo diafragma são:
- Reduz a demanda de oxigênio
- Respire mais devagar e com mais facilidade
- Fortalece o diafragma
- Usa menos energia e esforço para respirar
[[Artigo relacionado]]
Otimizando a respiração
Existem várias maneiras de tornar a respiração mais fácil e eficiente, incluindo:
Ajuste a posição de dormir
A posição de dormir também pode afetar a respiração. Você pode tentar deitar-se de lado apoiando a cabeça em um travesseiro. Assim, a coluna vertebral permanece reta e o trato respiratório fica mais aberto. Além disso, essa posição também pode reduzir o risco de ronco.
Mudança de estilo de vida
Comer alimentos ricos em antioxidantes pode ajudar a manter um peso corporal ideal. Você também pode manter a saúde pulmonar vacinando contra a gripe e a pneumonia. Não menos importante, evitar o mau hábito de fumar, de ser fumante passivo, à exposição aos resíduos da
fumo de terceira mão todo dia. Além disso, evite irritantes que podem estar presentes no ar, como poeira para ambientadores sintéticos.
A meditação pode ajudar nos exercícios respiratórios. Não precisa ser feita em silêncio, você pode tentar técnicas de meditação enquanto ainda está em movimento. O tempo não precisa ser longo, apenas cerca de 5 minutos são suficientes. Além de praticar a respiração completa, a meditação também é benéfica para a saúde mental e reduz o estresse.
Em todos os momentos, crie o hábito de sempre manter uma boa postura. Começar a caminhar até a posição sentada o dia todo na frente do laptop. Quanto melhor for a postura, as partes do corpo que estão diretamente envolvidas na respiração podem se expandir completamente. Assim, a respiração pode ocorrer de forma mais eficaz e eficiente. Isso pode facilitar suas atividades físicas diárias.
Você também pode alongar para liberar a tensão em seus ombros, peito e costas. Pratique esportes ou movimentos que se concentrem na flexibilidade, resistência e alongamento para melhorar a postura. Esse tipo de exercício ajuda a expandir as costelas em diferentes direções durante a respiração. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Praticar a respiração diafragmática oferece muitos benefícios. No entanto, se você tiver uma condição médica que afete sua respiração ou se estiver tomando certos medicamentos, pergunte primeiro ao seu médico se é possível fazer isso. Para começar, pratique por 5-10 minutos com uma duração de 3-4 vezes ao dia. Em seguida, aumente a duração e a frequência. É normal sentir-se cansado quando não está acostumado a usar o diafragma de maneira adequada. Mas depois que você se acostumar com isso, é muito mais fácil de fazer. Além disso, existem muitos outros exercícios respiratórios que você pode tentar para acostumar seu corpo a respirar com eficiência. Para uma discussão mais aprofundada sobre a respiração adequada,
pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em
App Store e Google Play.
A meditação pode ajudar nos exercícios respiratórios. Não precisa ser feita em silêncio, você pode tentar técnicas de meditação enquanto ainda está em movimento. O tempo não precisa ser longo, apenas cerca de 5 minutos são suficientes. Além de praticar a respiração completa, a meditação também é benéfica para a saúde mental e reduz o estresse. 
