O pranayama é um dos principais componentes do yoga que visa a prática de técnicas respiratórias. Em sânscrito, prana significa 'energia vital' e yama significa 'controle'. Embora ainda faça parte da ioga, parece que o pranayama tem seus próprios benefícios para a saúde física e mental. Vamos saber mais sobre o pranayama e seus benefícios.
O que é pranayama?
Pranayama é uma técnica de controle da respiração praticada desde os tempos antigos. No pranayama, você aprende a controlar o tempo, a duração e a frequência de cada respiração. Pranayama pratica os quatro aspectos importantes da respiração: puraka (inspiração), recaka (expiração), antah kumbhaka (retenção interna da respiração) e bahih kumbhaka (retenção externa da respiração). O objetivo principal do pranayama é unir o corpo e a mente. Além disso, o pranayama também fornece oxigênio ao corpo enquanto elimina as toxinas nele presentes. Pranayama envolve uma variedade de técnicas de respiração, incluindo:
- Respiração alternada pela narina (nadishodhana)
- Respiração vitoriosa (ujjayi)
- Hálito de abelha fêmea cantarolando (bramari)
- Respiração do leão
- Sopro de fogo
- Respiração de fole (bastrika).
As várias técnicas de respiração encontradas no pranayama podem ser feitas em conjunto com outros movimentos de ioga ou sozinho enquanto você medita.
Os benefícios do pranayama para a saúde física e mental
O pranayama tem muitos benefícios para a saúde Os vários benefícios do pranayama para a saúde física e mental foram exaustivamente pesquisados. Acredita-se que um dos componentes da ioga seja saudável para o corpo de várias maneiras.
1. Alivia o estresse
Em um estudo, o pranayama foi capaz de provar sua capacidade de aliviar o estresse em jovens saudáveis. Os pesquisadores especularam que o pranayama poderia acalmar o sistema nervoso, reduzindo assim a resposta ao estresse. Outra pesquisa também mostrou que os participantes que praticam pranayama podem reduzir a ansiedade antes dos exames.
2. Melhorar a qualidade do sono
Vários estudos revelaram que a técnica do pranayama Bhramari pode desacelerar a respiração e os batimentos cardíacos quando realizada por 5 minutos. Isso pode ajudar a acalmar seu corpo para uma boa noite de sono. Outra pesquisa afirma que o pranayama também pode melhorar a qualidade do sono em pacientes
apnéia do sono obstrutivo. Este método também é capaz de reduzir o ronco e a sonolência diurna.
3. Boost atenção plena
Para algumas pessoas, respirar é uma atividade feita sem perceber. Mas durante o pranayama, você deve prestar atenção à sua respiração e à sensação de respirar. Ao mesmo tempo, você também deve praticar o enfoque no presente, não no passado ou no futuro. Isso é conhecido como
atenção plena. Um estudo mostrou que os participantes que realizaram pranayama experimentaram níveis aumentados de
atenção plena, em comparação com aqueles que não o fizeram. Os mesmos participantes também mostraram um melhor nível de controle emocional. Especialistas na pesquisa confirmaram que o pranayama pode remover carboidratos e aumentar a concentração de oxigênio para fornecer oxigênio. Como resultado, o foco e a concentração são aumentados para que
atenção plena pode ser conseguida.
4. Superando a pressão alta
Um estudo comprovou que pacientes com hipertensão leve (pressão alta) que tomam medicamentos anti-hipertensivos e fazem pranayama por 6 semanas experimentam uma diminuição significativa da pressão arterial. Porque, quando você se concentra na respiração, o sistema nervoso fica calmo. Em última análise, isso é capaz de reduzir a resposta ao estresse e o risco de hipertensão.
5. Melhorar a função pulmonar
Como um dos exercícios respiratórios, o pranayama também melhora a função pulmonar. Vários pesquisadores provaram que praticar pranayama por 1 hora por 6 semanas pode melhorar significativamente a função pulmonar. De acordo com os pesquisadores do estudo, o pranayama pode ser uma 'ferramenta' para tratar vários problemas pulmonares, como asma, bronquite alérgica, para ajudar pacientes com pneumonia e tuberculose a alcançar a cura.
6. Melhore o desempenho cognitivo
Além de melhorar a função pulmonar, o pranayama também pode fortalecer a função cerebral. Pranayama demonstrou melhorar a memória, a função cognitiva e o nível de raciocínio de uma pessoa. De acordo com alguns especialistas, esse efeito pode ser alcançado porque o pranayama pode aliviar o estresse e fornecer energia às células do cérebro.
7. Reduzindo o desejo de fumar
Há evidências de que o pranayama pode reduzir a vontade de fumar. Praticar pranayama por apenas 10 minutos quando você deseja fumar reduz o desejo de fumar em curto prazo. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Pranayama é um dos principais componentes da ioga que vale a pena tentar. Além da saúde física saudável, o pranayama também pode trazer benefícios para a saúde mental. Se você tiver uma reclamação de saúde, não hesite em perguntar a um médico no aplicativo de saúde da família SehatQ gratuitamente. Baixe-o na App Store ou Google Play agora!
O pranayama tem muitos benefícios para a saúde Os vários benefícios do pranayama para a saúde física e mental foram exaustivamente pesquisados. Acredita-se que um dos componentes da ioga seja saudável para o corpo de várias maneiras. 
