Problemas digestivos geralmente são causados por uma dieta inadequada. Uma dieta pobre sem prestar atenção à ingestão de nutrientes e nutrientes nos alimentos consumidos tem o potencial de desencadear problemas digestivos, como prisão de ventre. Há muitas maneiras de superar esses problemas, uma delas é comer regularmente alimentos com nutrientes que podem apoiar o sistema digestivo, como intestinos e estômago. Então, quais são os alimentos saudáveis para o intestino e o estômago?
Variedade de alimentos saudáveis para o intestino e o estômago
Existem muitos alimentos que você pode escolher para manter a saúde dos órgãos digestivos, especialmente os intestinos e o estômago. Aqui estão uma variedade de alimentos saudáveis para os intestinos e estômago que são bons para a digestão:
1. Iogurte
Rico em bactérias boas probióticas, o iogurte pode ajudar a melhorar a saúde dos órgãos digestivos, especialmente os intestinos. Por outro lado, o consumo de probióticos ajuda a superar problemas digestivos, como inchaço, prisão de ventre e diarreia.
2. Apple
Maçãs são frutas que contêm fibra solúvel em pectina alta. Ao passar pelo intestino delgado, a pectina é decomposta por bactérias boas no intestino grosso. A decomposição da pectina por bactérias benéficas nos intestinos ajuda a superar a constipação e a diarreia. Além disso, a pectina também tem a capacidade de ajudar a diminuir o risco de infecções intestinais e inflamação do cólon.
3. Sementes de chia
As sementes de chia são uma boa fonte de fibra, o que ajuda a manter a digestão saudável e suave. Além disso, o consumo
sementes de chia Também apóia o crescimento de bactérias boas no intestino.
4. Mamão
Esta fruta tropical possui uma enzima chamada papaína. A papaína é útil no processo digestivo para ajudar a quebrar as fibras proteicas. Além de tratar problemas digestivos, pesquisas mostram que a papaína ajuda a aliviar vários sintomas da síndrome do intestino irritável (SII), como constipação e inchaço.
5. Tempe
Feito de soja fermentada, o tempeh é uma grande fonte de probióticos. Os probióticos são bactérias benéficas que criam uma camada protetora no intestino. Esta camada protetora é feita para proteger o intestino do ataque de bactérias nocivas. Não apenas isso, a pesquisa diz que os probióticos podem aliviar os sintomas da SII, prevenir a diarreia e aliviar o inchaço.
6. Vegetais
Os vegetais são alimentos com baixo teor de gordura e açúcar. Esse tipo de alimento ajuda a aliviar o ácido estomacal. Alguns vegetais que você pode consumir para manter a saúde do estômago incluem brócolis, aspargos, couve-flor e pepino.
7. Gengibre
As propriedades antiinflamatórias do gengibre podem ajudar
azia (elevar o ácido do estômago para o esôfago). Além disso, consumir gengibre também ajuda a superar vários outros problemas digestivos.
8. Farinha de aveia
Feita de grãos inteiros, a aveia é uma boa fonte de fibra. O alto teor de fibras na farinha de aveia não só resolve os problemas digestivos, mas também reduz o risco de ácido estomacal. Além da aveia, você pode comer pão integral ou arroz como alternativa.
Além da alimentação saudável, como você mantém a saúde digestiva?
Manter a saúde digestiva pode ser feito comendo alimentos saudáveis para o intestino e o estômago. Além de consumir alimentos saudáveis, ainda existem várias maneiras que você pode aplicar para manter a saúde digestiva. Existem várias maneiras de manter a saúde digestiva que são fáceis de implementar, incluindo:
1. Evite o gatilho
O primeiro esforço que você pode fazer é evitar alimentos e bebidas que causem problemas digestivos, como prisão de ventre ou diarreia. Exemplos de alimentos que aumentam o risco de desenvolver problemas digestivos incluem:
- Comida rápida
- Comida processada
- Comida apimentada
- Comida frita
- Comida e bebida azeda
- Alimentos e bebidas com adoçantes artificiais
- Álcool
- Cafeína
2. Exercício
O exercício regular pode ajudar com a constipação. Os exercícios também ajudam a manter os alimentos circulando pelo sistema digestivo. Além de ser bom para a digestão, os exercícios também são bons para a saúde geral.
3. Mantenha o corpo hidratado
Consumir muita água é muito importante para manter a saúde digestiva. Quando o corpo está recebendo líquidos suficientes, a água torna as fezes mais macias e mais fáceis de passar durante a evacuação.
4. Gerenciar o estresse
Estresse e ansiedade podem perturbar seu sistema digestivo. Para evitar esses problemas, controle o estresse realizando atividades que relaxem a mente, como ioga, meditação ou caminhada.
5. Pare de estilo de vida pouco saudável
Estilos de vida pouco saudáveis, como fumar, consumir álcool e beber muito café, podem interferir no funcionamento do sistema digestivo. Além disso, esses hábitos ruins também podem aumentar o risco de azia e azia
azia .
Notas de SehatQ
Manter um sistema digestivo saudável pode ser feito comendo alimentos saudáveis para os intestinos e o estômago. Além de consumir alimentos saudáveis para o intestino e o estômago, aplique também hábitos de vida, como praticar exercícios regularmente, manter o corpo hidratado e controlar o estresse para reduzir o risco de problemas digestivos. Se você tiver problemas digestivos como prisão de ventre ou diarréia que duram muito tempo, consulte imediatamente um médico para tratamento. O tratamento o mais cedo possível pode prevenir o agravamento do seu estado. Para discutir mais sobre alimentos saudáveis para o intestino e o estômago,
pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde SehatQ. Baixe agora em
App Store e Google Play .
