Alimentos que podem ajudar a tratar a perda óssea
O leite é uma bebida que fortalece os ossos, rica em vitamina D e cálcio. A osteoporose ou perda óssea é uma doença óssea que causa uma diminuição na densidade óssea. Como resultado, os ossos se tornam quebradiços e porosos. Embora frequentemente experimentada por idosos, a perda óssea pode ocorrer em uma idade precoce para se acumular na velhice. É por isso que é importante que você tome várias maneiras de prevenir a osteoporose, para que os ossos permaneçam fortes na velhice. Muitas pessoas evitam o tratamento médico e escolhem formas naturais, como procurar comida para tratar a perda óssea. Infelizmente, não existe um método natural que seja tão eficaz quanto o tratamento médico da osteoporose. No entanto, os seguintes alimentos podem ajudar a fortalecer os ossos, evitando assim que a perda óssea piore. A seguir estão alguns tipos de alimentos que podem fortalecer e manter a saúde óssea, para prevenir e ajudar no processo de tratamento da osteoporose. [[Artigo relacionado]] 1. Produtos lácteos e seus produtos
Claro que você já sabe que o leite é uma bebida que fortalece os ossos por causa de seu teor de cálcio e vitamina D. Além do leite, os laticínios também são um bom alimento para ajudar no tratamento da perda óssea. Os laticínios e seus derivados, como iogurte e queijo, são boas fontes de cálcio e vitamina D, necessários aos ossos. Vários tipos de leite, incluindo leite desnatado e desnatado, também podem ser uma bebida eficaz para fortalecer os ossos. O cálcio é o principal constituinte dos ossos. Mais tarde, os ossos irão regular os níveis de cálcio no sangue necessários aos músculos e nervos. Relatório do site MedlinePlus, o cálcio é um mineral que não pode ser produzido pelo corpo, portanto, precisa ser obtido por meio de alimentos ou suplementos. Ao contrário da vitamina D, que pode realmente ser produzida pelo corpo, com a ajuda da exposição ao sol. A vitamina D atua com o corpo para aumentar o cálcio e manter a saúde óssea.2. Peixe, carne e alimentos ricos em proteínas
Outro alimento que fortalece os ossos e que pode ajudar a tratar o agravamento da perda óssea é uma dieta rica em proteínas. A proteína é um dos blocos de construção para ossos e músculos fortes. A proteína contém os aminoácidos essenciais necessários ao corpo. O consumo de alimentos ricos em proteínas desde cedo pode ajudar os ossos a se desenvolverem de maneira ideal e prevenir a osteoporose na velhice. Alimentos ricos em proteínas para fortalecer os ossos porosos incluem carnes magras, peixes, frango magro, ovos, leite, nozes e sementes. Salmão, cavala, atum e sardinha também contêm vitamina D, que é boa para os ossos. Para não esquecer, anchovas e sardinhas ou salmão enlatado também têm ossos moles que podem ser consumidos, por isso têm um teor de cálcio bastante alto. No entanto, tome cuidado ao comer alimentos enlatados. Alimentos enlatados geralmente contêm alto teor de sal (sódio / sódio). Isso pode afetar sua pressão arterial. Leia os rótulos dos alimentos antes de comprar alimentos enlatados.3. Frutas
As laranjas são uma fruta que fortalece os ossos e também é rica em vitamina C. Não só o cálcio, a vitamina D e as proteínas, outras vitaminas e minerais também contribuem para manter a saúde dos ossos para prevenir ou tratar a osteoporose para que ela não piore. As frutas são uma grande fonte de vitaminas e minerais. Vitamina K, vitamina A (carotenóides), vitamina C, magnésio e potássio contribuem para a formação de minerais ósseos e mantêm a densidade óssea. Algumas frutas para fortalecer os ossos que você pode escolher, incluem: - Manga
- Pawpaw
- Damascos ou ameixas
- laranja
- Banana
- morango
- Abacaxi
4. Vegetais
Assim como as frutas, os vegetais também contêm várias vitaminas e minerais de que o corpo necessita e podem ajudar a manter a saúde óssea. Alguns vegetais ricos em cálcio incluem:- couve (repolho vegetal)
- Rabanete verde
- Couve
- Repolho
- folhas de dente de leão
- Mostarda
- Brócolis
5. Azeite e óleo de peixe
O azeite é um dos alimentos que comprovadamente melhoram e mantêm a saúde óssea. Um estudo publicado em Jornal internacional de pesquisa ambiental e saúde pública afirma que o azeite e as frutas contêm polifenóis que podem aumentar a densidade óssea e reduzir o estresse oxidativo (devido aos radicais livres) e a inflamação nos ossos. Isso prova que as azeitonas podem ser um dos ingredientes alimentares ou suplementos que podem ser consumidos para ajudar a fortalecer os ossos porosos. Enquanto isso, o óleo de peixe é conhecido por conter ômega-3, que é bom para a saúde, incluindo a saúde óssea. 6. Alimentos e bebidas embalados fortificados
Alguns alimentos e bebidas embalados são fortificados para complementar seu conteúdo nutricional, como vitamina D e cálcio. Isso significa que esses alimentos e bebidas embalados contêm vitamina D e cálcio para ajudar a manter a saúde óssea. Alguns alimentos fortificados que podem ajudar a fortalecer os ossos incluem cereais, pães e outros alimentos para o café da manhã. Esses alimentos e bebidas fortificados podem ser uma fonte alternativa de cálcio e vitamina D para atender às necessidades diárias. [[Artigo relacionado]]Alimentos que causam perda óssea
Os refrigerantes podem causar perda óssea. As causas da osteoporose incluem deficiência de vitamina D, deficiência de cálcio, distúrbios hormonais e um estilo de vida pouco saudável.Esse estilo de vida pouco saudável inclui alimentos e bebidas que podem agravar a perda óssea. Certos alimentos também podem fazer com que o corpo perca mais cálcio, tornando os ossos potencialmente frágeis e menos densos. Aqui estão alguns alimentos e bebidas que podem causar perda óssea e que você deve evitar.
- Álcool
- Cafeína
- Drinque suave ou refrigerantes
- Alimentos ricos em sal e sódio, como alimentos processados, alimentos enlatados ou alimentos muito salgados.
- Alimentos ricos em oxalato, como espinafre, folhas de beterraba e certos feijões, podem interferir na absorção de cálcio.
