Você pode estar familiarizado com a recomendação de dormir à noite por 7 a 9 horas por dia para manter o corpo sempre em forma ao acordar pela manhã. Porém, você também conhece a recomendação de desligar as luzes enquanto dorme à noite? Sim, dormir com ou sem luzes realmente afeta a qualidade do seu sono. O ideal é que as luzes sejam desligadas durante o sono para estimular a produção do hormônio melatonina, um hormônio do cérebro que regula os ciclos e a qualidade do sono. A melatonina será mais alta quando você estiver em um local escuro, por exemplo, no quarto à noite, com as luzes apagadas. Essa condição fará com que o corpo se sinta relaxado e pronto para descansar, para que você possa dormir profundamente e a qualidade do sono seja mantida. Por outro lado, esse 'hormônio Drácula' diminuirá com a exposição à luz que você recebe. Não é à toa que se você dorme com as luzes acesas ou em um quarto bem iluminado (por causa das luzes da rua, por exemplo), vai sentir que não está dormindo bem e acordar antes que seu corpo tenha descansado o suficiente.
Benefícios de desligar as luzes durante o sono
A sugestão de desligar as luzes antes de ir para a cama não é sem razão. Esta etapa aumentará os níveis do hormônio melatonina no corpo, o que pode fazer você descansar melhor. Com um sono mais repousante e de qualidade, você experimentará benefícios para a saúde, tais como:
1. Reduz o risco de doenças cardíacas
A falta de sono é frequentemente associada a um fator de risco para o aumento da pressão arterial e do colesterol. Ambas as condições também podem torná-lo mais suscetível a doenças cardíacas e derrames, especialmente se você costuma dormir menos de 7 a 9 horas por dia.
2. Reduza o estresse
O estresse pode surgir quando o corpo é forçado a se mover quando deveria estar descansado. Essa condição também pode causar insônia e aumento da pressão arterial, que se ocorrer continuamente pode torná-lo vulnerável a doenças cardíacas ou derrames. A falta de sono devido ao estresse também pode torná-lo mais suscetível à depressão. Essa condição também é causada pela diminuição dos níveis do hormônio serotonina no corpo, um dos quais é causado pela falta de descanso.
3. Aumente a resistência
Quando seu corpo estiver devidamente descansado, você acordará revigorado no dia seguinte. Seu nível de energia também aumentará para que você possa fazer mais atividades físicas, mesmo aquelas que exigem alta resistência física.
4. Previna o câncer
Você sabia que desligar as luzes durante o sono também pode prevenir o câncer de mama e de cólon? Sim, a pesquisa afirma que a porção adequada da produção de melatonina pode prevenir o desenvolvimento de células tumorais que levam ao câncer.
5. Melhore a memória
Você costuma reclamar, costuma esquecer as pequenas coisas? Experimente desligar as luzes antes de ir para a cama. Quando você dorme profundamente, o corpo descansa enquanto o cérebro se move ativamente para melhorar as conexões entre os nervos, o que tornará sua memória melhor no futuro.
6. Corpo saudável como um todo
Não é apenas o cérebro que se repara quando você dorme, seu metabolismo faz o mesmo. Ao desligar as luzes, você ajuda o corpo a reparar células danificadas pela exposição à luz ultravioleta, estresse, bem como poluição e outras substâncias prejudiciais à saúde. Seu corpo também produz mais proteína quando você dorme. A proteína, que é a base das células saudáveis, é necessária ao corpo para reparar esses danos. [[Artigo relacionado]]
Dicas para dormir no escuro
Infelizmente, para algumas pessoas, dormir sem desligar as luzes tornou-se um hábito difícil de quebrar. No entanto, nunca é tarde para você começar a alterá-lo lentamente com estas etapas simples:
- Livre-se de objetos eletrônicos que emitem luz do seu quarto, como televisores e telefones celulares.
- Use cortinas ou coberturas de janela que sejam sólidas e opacas.
- Tente ir para a cama e acordar na mesma hora para acertar seu relógio biológico.
- Tanto quanto possível, não tire cochilos.
- Faça exercícios ou mova-se ativamente à tarde e à noite para que o corpo se sinta cansado à noite.
- Evite consumir álcool, cafeína e refeições pesadas à noite.
- Você pode adicionar uma rotina relaxante antes de dormir, como ler um livro (em vez de e-book), tome um banho quente ou medite.
Para se certificar de que acorda cedo, defina um alarme com despertador. Quando os olhos estão abertos, o mais rápido possível encontre uma fonte de luz (sol ou lâmpada) para baixar os níveis de melatonina de forma que o corpo gradualmente fique acordado e pronto para retomar as atividades.
