Existem muitas maneiras de perder peso sem fazer dieta. O problema é que muitos programas de dieta que atualmente afirmam ser capazes de perder peso drasticamente, na verdade, apenas fornecem fome e efeitos temporários para aqueles que os administram. Embora a melhor maneira de perder peso permanentemente é reduzi-lo lentamente. Muitos especialistas afirmam que não é necessário fazer dieta para perder peso. Tudo o que você precisa fazer é mudar seu estilo de vida. Aqui estão 10 maneiras de perder peso sem uma dieta que você pode seguir:
1. Café da manhã diário
Um hábito comprovado por muitas pessoas na redução de peso é tomar café da manhã todos os dias. De acordo com um especialista, muitas pessoas têm uma ideia errada sobre o café da manhã. Qual é a razão? Eles acham que pular o café da manhã pode reduzir a ingestão de calorias no corpo. Na verdade, eles comerão mais durante o dia se não tomarem o café da manhã. Tente comer uma tigela de cereal com
coberturas frutas e leite desnatado para começar o dia.
2. Feche a cozinha à noite
Defina um tempo para você parar de comer para evitar o hábito
lanche à noite. Um especialista sugere beber chá, comer doces ou comer iogurte em vez de um lanche noturno. No entanto, não se esqueça de escovar os dentes depois. Isso o impedirá de consumir outros alimentos ou bebidas açucaradas.
3. Reduza as bebidas coloridas
As bebidas coloridas são ricas em calorias, mas não reduzem a fome. Se estiver com sede, você deve consumir água mineral, leite desnatado ou suco de frutas de verdade. Experimente também beber um copo de suco de vegetais nutritivos e de baixo teor calórico para reduzir a fome.
4. Coma mais vegetais
Coma alimentos com poucas calorias. Mude a proporção de vegetais e carne que você costuma comer. Aumente o número de vegetais e reduza o consumo excessivo de carne. Ou você pode comer
salada ou sopa antes de começar o almoço ou jantar. Comer alimentos saudáveis, como vegetais, é uma forma de fazer dieta sem conter a fome que você pode experimentar.
5. Consumo de trigo
Ao substituir a ingestão de grãos refinados por grãos inteiros, você pode atender às necessidades de fibra do seu corpo mais rapidamente. Dessa forma, você vai se sentir saciado mais rápido para que a porção de comida possa ser reduzida indiretamente. Escolha pães integrais e massas, arroz integral,
Pipoca, e biscoitos integrais para consumo diário.
6. Escolha ingredientes alimentares saudáveis
Uma maneira de perder peso sem fazer dieta é regular o ambiente. Ele começa armazenando apenas ingredientes alimentares saudáveis e nutritivos. Dessa forma, você pode reduzir a tentação de comer alimentos que não sejam nutritivos. Mesmo quando vier a uma festa, é aconselhável que se alimente de forma saudável com antecedência, para que na festa a fome não ataque.
7. Reduzir porções alimentares
Outra dica eficaz para perder peso naturalmente é reduzir a porção que você come em pelo menos 10-20%. Acredite ou não, as porções em restaurantes e em casa geralmente são muito maiores do que suas necessidades.
8. Ande muito
10.000 passos por dia é um número produtivo para ajudar a perder peso sem fazer dieta. Todos os dias, faça o que puder para se manter ativo. Começar a andar para frente e para trás ao telefone, passear com o cachorro pelo complexo ou andar sem sair do lugar quando há um intervalo comercial no meio do programa que você assiste na televisão. Além de ser útil para manter o peso, outros benefícios da caminhada são a manutenção da saúde do coração e dos pulmões, redução do risco de doenças cardíacas e derrames, fortalecimento dos ossos e queima de gordura.
9. Adicionar proteína a refeições e lanches
Adicionar proteína às suas refeições e lanches pode fazer você se sentir mais satisfeito. Experimente comer iogurte desnatado, nozes e ovos. Os especialistas também recomendam consumir alimentos com mais frequência, mas em porções menores (a cada 3-4 horas).
10. Escolha alimentos alternativos
Tanto quanto possível, escolha alimentos com baixo teor de gordura. Por exemplo, comece a mudar para
coberturas baixo teor de gordura para
salada, substitua a maionese por
mostarda como uma propagação
sanduíche, ou substitua as batatas por batatas-doces. Essas são 10 maneiras de perder peso sem fazer dieta que você pode seguir. Lembre-se de que o mais importante é não perder peso rapidamente, mas de forma consistente. Boa sorte!
