Não ser capaz de se levantar cedo ou mesmo ter uma agenda lotada quando o sol acaba de nascer não é um obstáculo para você se exercitar. Você ainda pode alongar os músculos à tarde ou mesmo à noite, porque os benefícios de se exercitar à noite não são inferiores aos de manhã. Você já deve estar familiarizado com os conselhos sobre a importância de se exercitar regularmente. O exercício não deve ser feito apenas por pessoas que estão de dieta ou desejam perder peso, mas também por aquelas que desejam ser saudáveis, evitar doenças cardíacas, diabetes e sempre almejar a felicidade. A maioria das pessoas prefere fazer exercícios pela manhã porque o estado do corpo ainda é fresco, assim como o ar da manhã que tende a ser livre de poluição. No entanto, os exercícios noturnos também têm um efeito igualmente bom no corpo.
Benefícios do exercício noturno para o corpo
Alivie o estresse fazendo exercícios à noite Além de melhorar a qualidade do sono, os benefícios dos exercícios noturnos que você também pode sentir são:
1. Aumente a resistência
Uma pesquisa prova que os exercícios noturnos podem aumentar a absorção de oxigênio no corpo. Outra pesquisa também afirma que os exercícios noturnos quando o corpo está "quente" porque as atividades durante todo o dia podem aumentar a flexibilidade e a força muscular.
2. Alivie o estresse
Os exercícios podem ajudar o corpo a liberar endorfinas que podem reparar
humor ao mesmo tempo em que evita o estresse no futuro.
3. Melhorar a absorção de nutrientes
Um estudo afirmou que as pessoas que bebiam leite com alto teor de proteína após uma noite de exercícios e antes de dormir tinham uma concentração maior de aminoácidos no corpo do que aquelas que não bebiam. Isso prova que a proteína é absorvida ao máximo pelo corpo enquanto você dorme e, claro, após o exercício. Se você pratica esportes noturnos fora de casa, por exemplo, em um parque da cidade ou academia (ginásio), preste atenção aos fatores de segurança e proteção. Escolha um local com iluminação adequada, sempre preste atenção aos protocolos de saúde e, se necessário, peça que parentes ou amigos o acompanhem.
4. Faz dormir melhor
No passado, os especialistas não recomendavam exercícios noturnos como parte da manutenção de uma boa higiene antes de dormir. No entanto, uma pesquisa publicada na Sports Medicine diz que o exercício noturno é bom e não interfere na qualidade do sono. Condição, você não faz exercícios com alta intensidade pelo menos uma hora antes de dormir. Essa conclusão foi tirada após um estudo aprofundado de 23 estudos que examinaram a relação entre exercícios noturnos e a qualidade do sono. De acordo com os resultados da pesquisa, as pessoas que se exercitam à noite ainda podem dormir como as pessoas que não se exercitam à noite. Na verdade, as pessoas que se exercitam à noite uma hora antes de dormir afirmam ser capazes de descansar mais confortavelmente, ter um descanso melhor e acordar sentindo-se revigoradas.
Preste atenção a isso quando quiser se exercitar à noite
Embora os benefícios dos exercícios noturnos sejam bastante diversos, ainda há coisas nas quais você precisa prestar atenção ao fazê-los. Um deles é sobre a intensidade do exercício que é feito. À noite, você não é aconselhado a praticar esportes que sejam muito extenuantes, como praticar
treinamento intensivo de alto intervalo ou HIIT menos de uma hora antes de deitar. Porque, isso pode realmente dificultar o sono e reduzir a qualidade do sono. Se você quiser fazer um treino bastante pesado à noite, certifique-se de prestar atenção à duração para que não chegue muito perto da hora de dormir. Após o exercício, certifique-se de manter uma boa higiene tomando um banho quente cerca de 1 hora antes de dormir. Além disso, desligue os aparelhos e as luzes do ambiente para que seu corpo se sinta mais relaxado e adormecido.
Tipo recomendado de exercício noturno
Yoga é um tipo de exercício recomendado à noite, qualquer movimento pode ser usado como exercício noturno. Na verdade, você ainda pode fazer cardio, desde que seja feito mais de 1 hora antes de deitar. Os benefícios do exercício noturno acima também podem ser obtidos se você fizer alguns exercícios leves como segue:
Pilates trará um efeito relaxante à noite. Para começar este exercício, fique em pé com os pés na largura do quadril, as mãos ao lado do corpo e os ombros relaxados. Usando os músculos abdominais, incline-se lentamente para a frente, deixando os braços pendurados para baixo e para baixo, depois respire fundo. Tente tocar o chão e mantenha a postura por um ou dois segundos. Em seguida, levante o corpo lentamente usando os músculos abdominais.
O movimento de ioga "pé na parede" é adequado para você como uma forma de exercício noturno. O truque é deitar de costas, encostar as nádegas na parede e erguer as pernas para encostar na parede. Coloque as mãos ao lado do corpo e gire-as de forma que as palmas fiquem voltadas para cima. Mantenha essa posição por 10 a 20 segundos.
Sente-se no chão com os pés juntos, planos e estendidos à sua frente. Lentamente, dobre o corpo para a frente e alcance os dedos dos pés. Tente manter esta posição por 30 segundos.
Exercícios de relaxamento
Você pode fazer este exercício deitado na cama e o princípio é tensionar os músculos de certas partes do corpo e depois relaxá-los novamente. Por exemplo, dobre os dedos dos pés e mantenha essa posição por alguns segundos, depois endireite os dedos dos pés até se sentir muito relaxado. Existem tantos músculos no corpo que são forçados a trabalhar ao longo do dia que às vezes você nem percebe que estão ficando tensos e rígidos.
agora, o movimento do exercício hoje à noite pode fazer os músculos relaxarem novamente.
Este exercício noturno visa relaxar sua mente e você pode fazê-lo em um ambiente de acordo com suas preferências. por exemplo, você pode meditar em uma sala silenciosa e em condições de pouca luz. Em seguida, sente-se em uma posição confortável no chão, com os sapatos descalços e os olhos fechados. Inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca enquanto tenta limpar a mente de todos os fardos e recuperar o fôlego. Faça esse movimento por 25 minutos por dia. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Os exercícios de manhã, à tarde, à noite ou à noite têm um bom impacto na saúde do corpo. O segredo, você faz exercícios regularmente e acompanhados de mudanças para um estilo de vida mais saudável, como movimentar-se ativamente e comer alimentos nutritivos. Para saber mais informações sobre dicas de exercícios para uma vida saudável,
pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em
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Alivie o estresse fazendo exercícios à noite Além de melhorar a qualidade do sono, os benefícios dos exercícios noturnos que você também pode sentir são: 
Yoga é um tipo de exercício recomendado à noite, qualquer movimento pode ser usado como exercício noturno. Na verdade, você ainda pode fazer cardio, desde que seja feito mais de 1 hora antes de deitar. Os benefícios do exercício noturno acima também podem ser obtidos se você fizer alguns exercícios leves como segue: 
