A framboesa é uma fruta que vem da família das bagas. Esta fruta tem um sabor doce refrescante. A textura macia também torna as framboesas muito fáceis de comer. Embora tenha um tamanho pequeno, essa fruta contém muitos nutrientes que são bons para o corpo. Não menos do que outras bagas, há uma miríade de benefícios para a saúde das framboesas que você não deve perder.
Nutrientes contidos em framboesas
Existem várias cores de variedades de framboesa, variando de vermelho, preto, roxo, amarelo ou dourado. No entanto, as framboesas vermelhas são as mais populares de todas. Esta fruta também é uma boa fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes. Os nutrientes contidos em um copo ou 123 gramas de framboesa, a saber:
- 64 calorias
- 14,7 gramas de carboidratos
- 0,8 gramas de gordura
- 8 gramas de fibra
- 1,5 gramas de proteína
- 4-6% das necessidades de vitamina B
- 57% da necessidade diária de vitamina C
- 5% da necessidade diária de vitamina E
- 12% da necessidade diária de vitamina K
- 41% das necessidades diárias de manganês
- 5% da necessidade diária de ferro
- 7% da necessidade diária de magnésio
- 5% da necessidade diária de potássio
- 6% de necessidade diária de cobre
- 4% da necessidade diária de fósforo
Além disso, as framboesas também são ricas em antioxidantes, incluindo:
- Polifenol
- Antocianinas
- Ácido elágico
- Colina
- Luteína
- Zeaxantina
As framboesas contêm muitas fibras e vitamina C, que são muito importantes para o corpo. Além disso, essa fruta também contém pequenas quantidades de vitamina A, vitamina B6, tiamina, riboflavina, zinco e cálcio. [[Artigo relacionado]]
Os benefícios das framboesas para a saúde
Pelo seu conteúdo nutricional diferente, não é de admirar que as framboesas tenham muitos benefícios para o corpo. Aqui estão os benefícios das framboesas para a saúde que você pode obter:
1. Reduzindo o risco de doenças crônicas
De acordo com o NCBI, os poderosos compostos antioxidantes das framboesas incluem vitamina C, quercetina e ácido elágico. O conteúdo desses antioxidantes pode ajudar as células do corpo a combater o estresse oxidativo, que está associado ao risco de câncer, diabetes, doenças cardíacas e outras doenças crônicas. Uma revisão de estudos em animais mostrou que as framboesas e seus extratos têm efeitos antiinflamatórios e antioxidantes que podem reduzir o risco de doenças crônicas. Além disso, o ácido elágico contido nele também pode reparar o DNA danificado.
2. Promove a saúde digestiva
O conteúdo de fibra e água nas framboesas pode ajudar a prevenir a constipação, perder peso e manter um trato digestivo saudável. Além disso, a fibra também pode aumentar os movimentos intestinais, que são muito importantes para a eliminação de toxinas todos os dias.
3. Tem potencialmente propriedades anticâncer
Os altos antioxidantes das framboesas podem ajudar a proteger o corpo contra o câncer. Em um estudo em tubo de ensaio, o extrato de framboesa vermelha demonstrou matar até 90% das células cancerosas do cólon, mama e estômago. Enquanto isso, estudos em animais mostraram que o extrato de framboesa vermelha pode prevenir o crescimento de câncer de fígado em camundongos. O risco de desenvolvimento de tumor também diminui com doses maiores. No entanto, estudos em humanos ainda são necessários.
4. Manter a saúde do cérebro
Os antioxidantes das framboesas contribuem para a saúde do cérebro. Além disso, as vitaminas C e E presentes nele também podem ajudar a proteger a capacidade de uma pessoa de pensar e lembrar informações à medida que envelhece.
5. Alivia os sintomas da artrite
As propriedades antiinflamatórias das framboesas podem ajudar a reduzir os sintomas da artrite. Em estudos com ratos que receberam extrato de framboesa, o inchaço e os danos nas articulações foram menores. Acredita-se que as framboesas bloqueiam a enzima COX-2, que é responsável por causar inflamação e dor.
6. Protege os olhos
As framboesas contêm o antioxidante zeaxantina, que pode filtrar a luz
luz azul o que é prejudicial aos olhos. Além disso, esses antioxidantes também desempenham um papel na proteção dos olhos de problemas como a degeneração macular relacionada à idade, que pode causar problemas de visão em idosos.
7. Combate o envelhecimento
O poder antioxidante das framboesas pode ajudar a reduzir os sinais de envelhecimento, combatendo os radicais livres. A vitamina C das framboesas também é muito importante para uma pele saudável, que pode aumentar a produção de colágeno e reparar os danos na pele causados pelos raios ultravioleta. Em um estudo de 8 semanas, ratos idosos alimentados com framboesas mostraram melhorias na função motora.
8. Superando o diabetes
A framboesa é uma fruta recomendada para consumo por diabéticos. Os benefícios das framboesas para o diabetes são derivados das fibras nelas contidas. De acordo com pesquisas, pessoas com diabetes tipo 1 que consomem framboesas regularmente têm níveis de açúcar no sangue mais baixos e controlados do que aqueles que não as comem.
9. Ajuda a perder peso
Se você está em um programa de dieta para perder peso, adicionar framboesas ao seu menu saudável diário é a escolha certa. A razão pela qual esta fruta é conhecida por ser eficaz em ajudar na perda de peso. Esta framboesa contém manganês que tem um papel importante no aumento do metabolismo corporal. Um bom metabolismo corporal tem efeito sobre o processo ideal de queima de gordura. Mais pesquisas em humanos ainda são necessárias em relação aos vários benefícios desta framboesa. No entanto, não há nada de errado para você tentar comer framboesas. Você pode comê-lo puro ou adicioná-lo a sucos, saladas, vitaminas,
bolo , ou pudim.
