Depois de se cansar de se exercitar, a maioria das pessoas geralmente opta por comer para que sua energia seja preenchida novamente. No entanto, algumas pessoas costumam pensar que comer após os exercícios os torna em vão. Então, comer após o exercício tem um bom impacto no corpo ou é o contrário?
Posso comer depois do exercício?
Comer após o exercício pode trazer vários benefícios à saúde. Esta atividade é importante para restaurar a energia desperdiçada durante o exercício. Além disso, comer após o exercício também ajuda a construir músculos e prepara o corpo para o próximo treino. Para obter esses benefícios, a seleção dos alimentos após o exercício não deve ser feita de forma arbitrária. Antes de comê-lo, deve-se prestar atenção aos nutrientes nele contidos.
Alimentos para comer após o exercício
Após o exercício, a capacidade do corpo de reconstruir o glicogênio e a proteína aumentará. Portanto, é aconselhável comer alimentos com uma combinação de carboidratos e proteínas após o exercício. Além de carboidratos e proteínas, comer alimentos que contenham gorduras saudáveis também é importante para manter a saúde dos músculos. Aqui estão os alimentos que você deve comer após o exercício para restaurar a energia e construir músculos:
1. Proteína
Escolha alimentos com alto teor de proteína De acordo com vários estudos, consumir proteínas após o exercício é muito útil para construir músculos em seu corpo. Por exemplo, um estudo lançado em 2017 descobriu que beber pelo menos 9 gramas de proteína do leite pode ajudar a estimular o processo de síntese de proteínas nos músculos que se esgotam durante o exercício. Além do leite proteico, uma série de alimentos com alto teor de proteína que são bons para consumo após o exercício incluem:
- Ovo
- Salmão
- Atum
- Tofu branco
- Barras de proteína
- queijo tipo cottage
- Achocolatado
- Manteiga de amendoim
- iogurte grego
- Frango ou peru
2. Carboidratos
Após o exercício, você pode sentir uma diminuição no seu sistema imunológico. Comer alimentos ricos em carboidratos é uma opção para prevenir esses problemas. Batata-doce, frutas e grãos inteiros são alimentos saudáveis ricos em carboidratos que você deve comer após o treino. Alguns alimentos que contêm carboidratos saudáveis incluem:
- Biscoitos ou biscoitos simples
- Quinoa
- Batata doce
- Aveia
- Bolo de arroz
- Pão de trigo
- Cereal integral
- Pudim feito de sementes de chia
- Frutas como frutas vermelhas, maçãs e bananas
3. Gorduras saudáveis
Pesquisa conduzida pela Escola de Medicina da Universidade de Washington descobriu que comer alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 ajuda a aumentar a síntese e o tamanho das células musculares. Além disso, os óleos extraídos de peixes gordurosos podem ajudar a reduzir a dor muscular após o exercício. Além de peixes gordurosos, aqui estão alguns alimentos com gorduras saudáveis que você deve comer após o treino:
- Abacate
- Sementes de linhaça
- Manteiga de amendoim
- Óleo de côco
- Nozes
Não existe uma regra definida sobre quanto tempo é certo para comer alimentos após o exercício. No entanto, alguns especialistas recomendam comer uma refeição dentro de 45 minutos após o exercício.
Além de comer após o exercício, não se esqueça de manter o corpo hidratado
Manter o corpo hidratado pode ajudar na recuperação após o exercício. Comer após o exercício é importante para restaurar a energia e construir músculos. No entanto, não se esqueça de manter o corpo hidratado consumindo líquidos para exercícios. Após o exercício, seu corpo perderá muitos líquidos e eletrólitos com o suor. Manter-se hidratado pode ajudar na recuperação, bem como maximizar os resultados do seu treino. Para repor os fluidos corporais perdidos, você pode consumir água ou bebidas eletrolíticas. Além de bebidas com água e eletrólitos, você também pode escolher chás de ervas como alternativa às bebidas após o treino. Beber chás de ervas, especialmente aqueles feitos de
erva mate , pode ajudar o corpo a processar carboidratos e proteínas de forma eficaz. Em um estudo divulgado em 2016, os pesquisadores tentaram comparar os efeitos da ingestão de chás de ervas de
erva mate com água após o exercício. Como resultado, aqueles que beberam chás de ervas feitos de
erva mate aparentemente recuperou mais rápido 24 horas após o exercício. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Comer após o exercício é muito importante para restaurar a energia que foi desperdiçada durante o exercício. Além disso, essa atividade também pode ajudar a construir e aumentar a massa muscular. Para obter esses benefícios, você deve comer alimentos que contenham nutrientes após o exercício. Certifique-se de que os alimentos que você ingere contenham nutrientes como proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis após o exercício. Por outro lado, não se esqueça de manter o corpo hidratado bebendo bastante água após o exercício. Para uma discussão mais aprofundada sobre comer após o exercício e o que pode ser consumido,
pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde SehatQ. Baixe agora em
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Escolha alimentos com alto teor de proteína De acordo com vários estudos, consumir proteínas após o exercício é muito útil para construir músculos em seu corpo. Por exemplo, um estudo lançado em 2017 descobriu que beber pelo menos 9 gramas de proteína do leite pode ajudar a estimular o processo de síntese de proteínas nos músculos que se esgotam durante o exercício. Além do leite proteico, uma série de alimentos com alto teor de proteína que são bons para consumo após o exercício incluem: 
Manter o corpo hidratado pode ajudar na recuperação após o exercício. Comer após o exercício é importante para restaurar a energia e construir músculos. No entanto, não se esqueça de manter o corpo hidratado consumindo líquidos para exercícios. Após o exercício, seu corpo perderá muitos líquidos e eletrólitos com o suor. Manter-se hidratado pode ajudar na recuperação, bem como maximizar os resultados do seu treino. Para repor os fluidos corporais perdidos, você pode consumir água ou bebidas eletrolíticas. Além de bebidas com água e eletrólitos, você também pode escolher chás de ervas como alternativa às bebidas após o treino. Beber chás de ervas, especialmente aqueles feitos de erva mate , pode ajudar o corpo a processar carboidratos e proteínas de forma eficaz. Em um estudo divulgado em 2016, os pesquisadores tentaram comparar os efeitos da ingestão de chás de ervas de erva mate com água após o exercício. Como resultado, aqueles que beberam chás de ervas feitos de erva mate aparentemente recuperou mais rápido 24 horas após o exercício. [[Artigo relacionado]] 
