Você tentou
caminhada poderosa? Esta é uma técnica esportiva que enfatiza a velocidade e o movimento das mãos. O objetivo, claro, é nutrir o corpo e fortalecer os músculos. Não apenas isso,
caminhada poderosa Também é muito bom para as articulações e para a saúde do coração. Até mesmo o bônus, fazendo rotineiramente
caminhada poderosa pode ter um impacto positivo no lado emocional de uma pessoa.
Técnica de fazer caminhada poderosa
Chave de
caminhada poderosa O certo é a força do corpo. Isso é importante para maximizar os benefícios enquanto evita lesões. Algumas diretrizes que podem ser seguidas são:
1. Preste atenção à postura corporal
Certifique-se ao fazer
powerwalk, olhos fixos à frente. Mantenha os ombros abaixados e a cabeça erguida. Para ativar os músculos
núcleos, puxe o umbigo em direção à coluna. Se no meio de uma caminhada seu corpo começar a ficar curvado, corrija sua postura para que você fique ereto. Além disso, preste atenção se você está segurando o peso nos ombros e no pescoço. Nesse caso, relaxe imediatamente e livre de pressão. A postura adequada ajudará a manter a velocidade e a proteger contra lesões.
2. Balance as mãos
Ao fazer
powerwalk, Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Em seguida, mova os braços para frente e para trás, alternando entre as mãos e os pés. Por exemplo, se a perna direita balança para a frente, o braço esquerdo também balança para a frente. Não o subestime, porque balançar os braços pode ajudá-lo a andar mais rápido. Não há necessidade de mover as mãos excessivamente, pois isso pode tornar a estrada mais lenta. Além disso, certifique-se de que suas mãos não vão além das clavículas. Ao mesmo tempo, as mãos não devem se cruzar na frente do corpo.
3. Saltos
Trivial, mas importante. Ao fazer
powerwalk, certifique-se de que o calcanhar está realmente tocando o solo. Em seguida, leve a sola do pé em direção aos dedos dos pés. Concentre-se em mover a cintura para a frente, não para os lados.
4. Parear com caminhada rápida
Não há nada de errado em combinar
caminhada poderosa com
caminhada rápida. Na verdade, quanto mais passos dados em um minuto, mais positivo será o impacto sobre os níveis de insulina, o índice de massa corporal e a circunferência da cintura. Mas para aqueles que estão apenas começando, primeiro verifique se a postura está correta. Em seguida, gradualmente, aumente a distância e a velocidade.
5. Número de etapas
Assim como qualquer outro esporte de caminhada, o número de passos que você dá é igualmente importante. Aqueles que caminharam mais de 15.000 passos por dia não apresentaram sintomas de síndrome metabólica. A síndrome metabólica pode levar ao pré-diabetes.
Dicas para fazer com segurança caminhada poderosa
Além da técnica, o que não é menos importante é como fazer
caminhada poderosa que é seguro e saudável. Na verdade, este esporte não requer equipamentos especiais caros. No entanto, certifique-se de que os sapatos usados podem apoiar a sola dos pés. Idealmente, esses sapatos de caminhada rápida têm sola plana. Isso é diferente dos tênis de corrida, que geralmente têm salto mais alto. Além disso, certifique-se sempre de caminhar em uma área protegida do tráfego motorizado. Se fizer exercícios no escuro, de manhã cedo ou à noite, use roupas refletivas ou leve uma lanterna. Saiba também como o terreno é enfrentado. Porque, o risco de ferimentos ao fazer
caminhada poderosa certamente maior do que a estrada normal por causa de sua velocidade. Portanto, identifique quando há estradas irregulares, raízes de árvores ou outros obstáculos. Especialmente se você fizer
caminhada poderosa em áreas desconhecidas. Por último, crie a atmosfera
caminhada poderosa mais divertido convidando amigos, parentes, cônjuge ou qualquer pessoa. Encontre um ambiente agradável e fique mais em contato com a natureza. Se quiser ouvir música, certifique-se de que o volume não está muito alto para que você ainda possa ouvir o som das buzinas do trânsito ou dos veículos. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
A coisa mais diferenciadora
caminhada poderosa desses esportes são a velocidade e o movimento das mãos. Todos eles são benéficos para aumentar a frequência cardíaca e têm um impacto positivo na saúde física e mental. Para aqueles que desejam aumentar a força de sua caminhada diária, aumente sua velocidade aumentando o número de passos por minuto. Não se esqueça de dobrar os cotovelos e balançar lentamente ao andar. Não menos importante, certifique-se ao fazer
caminhada poderosa Você está em terreno seguro. Também reconheça se existem estradas irregulares ou outros obstáculos. Para discutir melhor qual velocidade é a certa para você ao fazer
powerwalk, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em
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