3 exercícios manuais recomendados para praticar em casa

Saúde
Você costuma sentir formigamento nas palmas das mãos? Isso pode ser um sinal de que você precisa começar a exercitar as mãos regularmente com movimentos simples, incluindo o uso de aparelhos para ajudar. Como escolher a ferramenta de exercício para a mão direita? Aqui estão as opções e como usá-las.

Recomendações para equipamentos de exercícios manuais

Os exercícios de mãos e dedos podem ajudar a fortalecer as mãos e os dedos, aumentar a amplitude de movimento e aliviar a dor. Para ajudá-lo a obter esses benefícios, as ferramentas de exercícios manuais recomendadas incluem o seguinte.

1. Bola macia

Bola macia ou bola de espuma pode fortalecer os músculos dos dedos Esta bola macia que murcha quando agarrada ou apertada com força. Esta ferramenta pode fortalecer os músculos das mãos e dedos na realização de suas atividades diárias. Como fortalecedor de preensão (reforço de aderência), como usar esta bola macia é o seguinte:
  • Segure a bola macia com as palmas das mãos e aperte o mais forte que puder.
  • Segure por alguns segundos e solte.
  • Repita 10-15 vezes em cada mão.
Enquanto isso, como fortalecedor de pinça (reforço de pinça), como usar esta ferramenta de exercícios manuais é o seguinte.
  • Aperte uma bola de espuma macia entre as pontas dos dedos e o polegar.
  • Segure por 30-60 segundos.
  • Repita 10-15 vezes com as duas mãos.
Faça este exercício duas a três vezes por semana, mas descanse as mãos por 48 horas entre as sessões. Não faça este exercício se a articulação do polegar estiver dolorida, torcida ou com outros problemas.

2. Elástico

Acontece que elásticos podem ser usados ​​para exercícios. Os elásticos, que são equipamentos esportivos manuais, devem ser elásticos, grossos e não podem ser esticados facilmente para que possam treinar os músculos do polegar para serem mais flexíveis. Veja a seguir como fazer este exercício com um elástico.
  • Coloque as mãos sobre a mesa. Enrole o elástico em volta da mão, na base da articulação do dedo.
  • Lentamente, afaste o polegar dos dedos o máximo possível.
  • Segure por 30-60 segundos e solte.
  • Repita 10-15 vezes com as duas mãos.
Você pode fazer este exercício duas a três vezes por semana, mas descanse as mãos por 48 horas entre as sessões. Apenas como prática aperto e fortalecedor de pinça, não faça este exercício se o polegar estiver machucado.

3. Pinça de mão

Usar pinça de mão para praticar o aperto de mão Esta ferramenta tem o formato de uma pinça com almofadas de espuma em ambos os lados. Esta ferramenta de exercícios manuais também é muito popular e costuma ser uma alternativa para aqueles que desejam treinar a força de preensão manual. Como usar pinça de mão é como o seguinte.
  • Coloque o polegar de lado garra e os dedos indicador e médio do outro lado, pressione com firmeza
  • Com garra de cabeça para baixo, coloque a palma da mão de um lado e o dedo mínimo e anular do outro,
  • em seguida, pressione com firmeza.
  • Massagem garra com apenas o polegar e o indicador.
  • Massagem garra com apenas o polegar e o dedo médio.
  • Empurre apenas com o polegar, com os outros quatro dedos circundando a alça inferior da empunhadura.
  • Em seguida, inverta a pegada e execute o exercício com os quatro dedos envolvendo a parte superior.
  • Coloque a alça em uma das mãos e aperte para exercitar a mão inteira; em seguida, inverta a alça dentro da mão com o lado oposto do garras, voltado para cima.
Se sentir as mãos e os dedos doloridos e rígidos, faça um aquecimento antes de se exercitar. O aquecimento pode facilitar os movimentos e alongamentos. Use uma compressa quente ou mergulhe em água morna por cerca de cinco a 10 minutos. Ou, se quiser que suas mãos fiquem mais quentes, passe um pouco de bálsamo para os músculos, coloque luvas de borracha e mergulhe-as em água morna por alguns minutos. [[Artigo relacionado]]

Considerações sobre a escolha de uma ferramenta de exercícios manuais

Ao escolher uma ferramenta de exercícios manuais, há 2 coisas que você deve considerar, a saber:

  • Confortável de usar

    A escolha do equipamento de exercício certo nem sempre se baseia exclusivamente em sua função, mas também no seu lado confortável ao usá-lo. Se você tiver certos problemas de saúde, como artrite, escolha um aparelho para exercícios manuais com enchimento espesso ou espuma para maior conforto.

  • Ergonômico

    Embora não haja nada de errado em comprar equipamentos pesados ​​para exercícios manuais, como kettlebells, você deve escolher uma ferramenta que seja fácil de transportar e que possa ser usada quando estiver relaxado, para que seu treino seja mais rotineiro.

Notas de SehatQ

Esta ferramenta de exercícios manuais é comercializada com vários modelos, marcas e preços. Certifique-se de comprar de acordo com suas preferências e necessidades. Se necessário, pergunte a alguém mais experiente. Qualquer que seja a ferramenta de exercícios manuais que você escolher, certifique-se de exercitar-se regularmente para obter os benefícios esperados. Não se esqueça de aprender também como usar esses equipamentos esportivos, seja por meio de vídeos tutoriais ou perguntando diretamente ao instrutor de esportes.