Você deve ter ouvido que consumir suco de abacate pode engordar porque a fruta verde é rica em gordura. No entanto, também há quem pense que os benefícios do suco de abacate podem realmente perder peso. Então, qual afirmação é verdadeira? E há algum benefício para a saúde do suco de abacate além daqueles relacionados ao peso?
Conteúdo de suco de abacate
Ao contrário de outras frutas que contêm muita água, o abacate, na verdade, contém muita gordura. Quase 15% do peso de uma fruta é gordura; até 77% do total de calorias no abacate vêm dessa gordura. No entanto, o teor de gordura no abacate é principalmente gordura insaturada (
gordura monoinsaturada) Mais especificamente, a gordura insaturada em questão é um tipo de ácido oleico que também se encontra nas frutas e no azeite. Os benefícios do suco de abacate também vêm de seu outro conteúdo, a saber, fibra. Além disso, os abacates também são uma fonte bastante completa de nutrição porque contêm vitaminas K, C e E, bem como folato, potássio e vários antioxidantes.
10 benefícios para a saúde do suco de abacate
Com base no conteúdo de abacate que foi declarado anteriormente, os benefícios do suco de abacate para a sua saúde incluem:
1. Coração saudável
Os abacates contêm um esterol vegetal natural chamado beta-sitosterol. O consumo de beta-sitosterol ou outros esteróis vegetais reduz os níveis de colesterol, o que é saudável para o coração.
2. Mantém você satisfeito por mais tempo
Alimentos ricos em gordura ou fibra podem fazer você se sentir saciado por mais tempo. O motivo é que a gordura e as fibras diminuem o consumo de comida do estômago para que você não sinta fome rapidamente.
3. Controle o seu peso
A suposição de que comer abacate faz você ganhar peso parece precisar ser revista. A razão é que um dos benefícios cientificamente comprovados do suco de abacate pode realmente controlar o peso. Portanto, você não precisa ter medo de comer abacate durante um programa de perda de peso. Esses benefícios vêm do conteúdo
gordura monoinsaturada Acredita-se que o abacate em si seja capaz de queimar calorias mais rápido do que outros tipos de gordura. Além disso, esse conteúdo de gordura insaturada também pode acelerar o metabolismo enquanto suprime o apetite.
4. Previna a osteoporose
Os benefícios do suco de abacate neste aqui são causados pelo teor de vitamina K no abacate. A vitamina K é capaz de aumentar a capacidade dos ossos de absorver cálcio, evitando que uma grande quantidade de cálcio seja desperdiçada pela urina.
5. Ajuda na cura do câncer
O abacate contém ácido fólico, que demonstrou reduzir o risco de câncer de cólon, estômago, pâncreas e colo do útero. Além disso, o conteúdo de compostos químicos vegetais no abacate também pode ajudar a prevenir danos às células devido ao consumo do medicamento contra o câncer ciclofosfamida.
6. Previna defeitos em bebês
As mulheres grávidas devem tomar ácido fólico para reduzir o risco de dar à luz bebês com defeitos congênitos, como anomalias do tubo neural. No entanto, teme-se que o conteúdo de folato no abacate por si só não seja suficiente, de modo que as mulheres grávidas também são aconselhadas a ingerir folato por meio de suplementos de ácido fólico.
7. Sistema digestivo saudável
O teor de fibra do abacate, que chega a 6 a 7 gramas por metade da fruta, torna essa bebida capaz de nutrir o sistema digestivo. O consumo de alimentos ricos em fibras pode prevenir a constipação ao câncer de cólon.
8. Protege contra doenças crônicas
Pesquisas comprovam que outro benefício do suco de abacate é evitar que doenças crônicas atinjam seu corpo por causa de seu alto teor de fibras. As doenças em questão são doenças cardíacas coronárias, derrame, hipertensão, diabetes, obesidade e doenças gastrointestinais. Comer muitos alimentos ricos em fibras, como suco de abacate, também pode reduzir a pressão arterial e o colesterol ruim, e aumentar a sensibilidade à insulina, o que é útil para diabéticos.
9. Visão saudável
O abacate contém antioxidantes como a luteína e a zeaxantina, que comprovadamente são capazes de minimizar os danos causados pela exposição à luz ultravioleta nos olhos. Acredita-se que o conteúdo de gorduras insaturadas no abacate também acelera a absorção de outros antioxidantes, como o beta-caroteno, que pode reduzir o risco de desenvolver problemas de visão devido ao envelhecimento.
10. Ajuda a absorção de outros nutrientes de alimentos saudáveis
Os benefícios do suco de abacate podem realmente ajudar o corpo a absorver nutrientes de outros alimentos saudáveis. Em um estudo comprovado, adicionar abacate a uma salada pode ajudar a aumentar a absorção de antioxidantes contidos na salada. Além de rico em nutrição, o suco de abacate também pode ajudar o corpo a aumentar a absorção de nutrientes dos alimentos saudáveis que você ingere! [[Artigo relacionado]]
Não exagere no abacate
Embora os benefícios do suco de abacate sejam muitos, é recomendável que você preste atenção à dosagem ao consumi-lo. Os nutricionistas recomendam comer meio a um abacate por dia, o suficiente para atender às suas necessidades nutricionais de abacates, enquanto o restante é obtido de outros alimentos. Além disso, preste atenção aos ingredientes adicionais que você usa no suco de abacate. Os benefícios do suco de abacate podem ser 'poluídos' se você usar muito adoçante.
