Levantar halteres é um exercício poderoso para aumentar a massa muscular. No entanto, esse não é o único benefício do levantamento com barra. Na verdade, levantar halteres regularmente é muito bom para a saúde física e mental. Não acredite? Prove você mesmo através da explicação abaixo.
12 benefícios do exercício com barra para a saúde
Vários estudos mostraram que levantar halteres não só aumenta a massa muscular, mas também melhora sua saúde geral. Para obter mais detalhes, entenda alguns dos benefícios desse levantamento com barra.
1. Alivia os sintomas de depressão
O exercício é conhecido como uma atividade que pode aliviar os sintomas da depressão, desde natação até dança aeróbica. Aparentemente, levantar pesos pesados, como halteres, também tem o mesmo efeito na saúde mental. Em um estudo, cerca de 40 entrevistados foram convidados a correr e levantar halteres. Aparentemente, o efeito resultante no alívio dos sintomas de depressão é igualmente significativo.
2. Previna a osteoporose
Outro benefício de levantar halteres é a prevenção da osteoporose ou redução da densidade óssea. De acordo com um especialista, levantar a barra não só fortalece os músculos, mas também os ossos que são usados para levantar a barra.
3. Melhorar o desempenho esportivo
Levantando a barra Levantar a barra é considerada uma das bases fortes para você melhorar seu desempenho nos exercícios. Por exemplo, você gosta de jogar futebol. Com a prática frequente de levantar halteres, sua energia será treinada e você poderá se tornar um jogador de futebol "forte" em campo, por isso não é fácil cair durante a luta pela bola. Além disso, levantar halteres também pode aumentar sua agilidade e resistência nos exercícios.
4. Reduzindo o risco de diabetes
Uma pesquisa de um instituto de pesquisa nos Estados Unidos, The National Institutes of Health, descobriu que os homens que gostam de levantar pesos por 150 minutos por semana, evitam o risco de diabetes em até 34 por cento. Nesse estudo, se levantar halteres fosse "acompanhado" de outros exercícios cardiovasculares, o risco de diabetes poderia cair 59%.
5. Coração saudável
Aparentemente, levantar pesos, como halteres na academia, pode ser saudável para o coração. Um estudo da Appalachian State University, Estados Unidos, descobriu que a pressão arterial pode ser reduzida em até 20% levantando halteres e outros pesos no chão.
Academia. Além disso, a circulação sanguínea também aumenta após levantar a barra. Na verdade, esse efeito pode durar até 30 minutos após o término da sessão de levantamento com barra.
6. Previna lesões por fratura
Como mencionado acima, levantar halteres pode fortalecer os ossos, evitando assim a osteoporose. Aparentemente, ossos fortes também podem prevenir fraturas. Além disso, acredita-se que o levantamento de pesos também auxilia na saúde das articulações do corpo.
7. Queime calorias
É preciso admitir que o exercício cardiovascular é considerado mais eficaz na queima de calorias. Mas, aparentemente, a capacidade de levantar halteres para queimar calorias não deve ser subestimada. Porque levantar pesos pode ajudar a queimar calorias, mesmo após o término da sessão de exercícios. Isso é conhecido como efeito pós-queimadura no mundo dos esportes.
8. Manter a estabilidade do açúcar no sangue
Levantando a barra Levantar a barra pode realmente estimular a produção de músculo branco no corpo. Este tipo de músculo o ajudará a manter um nível de açúcar no sangue estável. Lembre-se de que os músculos brancos "devoram" o açúcar do sangue para produzir energia. Portanto, os níveis de açúcar no sangue em seu corpo podem ser mantidos com a presença desse músculo branco.
9. Facilite as atividades diárias
Para as mulheres, os exercícios de levantamento com barra podem facilitar as atividades diárias. Porque levantar uma barra pode aumentar sua força e tornar o trabalho diário mais fácil. Por exemplo, carregar um bebê parece mais leve do que antes. Colocar roupas sujas na máquina de lavar parece menos pesado.
10. Alivia a dor nas articulações
Recentemente, um estudo provou que levantar halteres e outros pesos podem aliviar a dor nas articulações. Na verdade, o estudo incluiu pessoas que sofrem de artrite para tentar levantar halteres imediatamente. Porque, com músculos fortes, as pessoas que sofrem de artrite podem cuidar da saúde das articulações enquanto estão em movimento, de modo que a dor nas articulações pode ser prevenida.
11. Manter a saúde do cérebro
Um estudo examinando 100 adultos com idades entre 55 e 86 anos, descobriu que aqueles que fizeram exercícios físicos duas vezes por semana mostraram melhorias significativas em sua função cognitiva após um período de 18 meses, em comparação com aqueles que não o fizeram. Um estudo de acompanhamento em 2016, publicado na revista Molecular Psychiatry também ajuda a explicar o porquê. O treinamento de resistência parece engrossar a massa cinzenta em partes do cérebro que são freqüentemente afetadas pela doença de Alzheimer.
12. Aumente a autoconfiança
Aparentemente, os benefícios de levantar halteres podem aumentar a autoconfiança. Além disso, levantar halteres também pode aliviar transtornos de ansiedade, depressão e aumentar a sensação de prazer. [[Artigo relacionado]]
Dicas para iniciar levantamento de peso para iniciantes
Se você deseja apenas começar a levantar halteres como rotina, recomendamos que você faça as seguintes dicas para que o efeito possa ser maximizado:
1. Aquecimento
Algumas atividades aeróbicas, como corrida de 5 minutos ou caminhada rápida, aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos e os treinam para um bom treino. Pular corda ou fazer polichinelos por alguns minutos também são boas opções de aquecimento antes de levantar a barra.
2. Comece com pesos mais leves
Você pode começar com pesos que pode levantar de 10 a 15 vezes na posição correta. Comece com 1 ou 2
definir com 10 a 15 repetições e aumente lentamente para 3
definir ou mais.
3. Aumente a carga gradualmente
Se você puder fazer isso facilmente, de acordo com o número recomendado de séries e repetições, aumente sua carga em 5 a 10 por cento. Certifique-se de que o peso é adequado para você antes de se exercitar. Não se esqueça de descansar pelo menos 60 segundos entre
definir. Isso pode prevenir a fadiga muscular, especialmente quando você está começando.
4. Limite o exercício
Certifique-se de não fazer exercícios por mais de 45 minutos. Você pode fazer o exercício de que precisa neste período de tempo. Sessões mais longas podem não fornecer melhores resultados e podem aumentar o risco de fadiga muscular.
5. Alongue suavemente os músculos após o exercício
O alongamento pode ajudar a aumentar sua flexibilidade, aliviar a tensão muscular e reduzir o risco de lesões. Isso é algo que você nunca deve perder após qualquer exercício.
6. Tire um ou dois dias de descanso entre os treinos
O descanso dá aos músculos tempo para se recuperar e repor os estoques de energia antes do próximo treino. Forçar exercícios quando seu corpo não está pronto também pode resultar em lesões.
Notas de SehatQ:
Depois de ver os benefícios de levantar halteres acima, nunca é demais começar a se acostumar a levantar pesos durante os exercícios. Lembre-se, não force seu corpo. Comece com uma barra leve primeiro. Se você sentir que sua força muscular aumentou, você pode tentar "subir de nível" para uma barra mais pesada.
Levantando a barra Levantar a barra é considerada uma das bases fortes para você melhorar seu desempenho nos exercícios. Por exemplo, você gosta de jogar futebol. Com a prática frequente de levantar halteres, sua energia será treinada e você poderá se tornar um jogador de futebol "forte" em campo, por isso não é fácil cair durante a luta pela bola. Além disso, levantar halteres também pode aumentar sua agilidade e resistência nos exercícios. 
Levantando a barra Levantar a barra pode realmente estimular a produção de músculo branco no corpo. Este tipo de músculo o ajudará a manter um nível de açúcar no sangue estável. Lembre-se de que os músculos brancos "devoram" o açúcar do sangue para produzir energia. Portanto, os níveis de açúcar no sangue em seu corpo podem ser mantidos com a presença desse músculo branco. 
