Todo mundo tem seu estilo favorito de natação. Um estilo que é frequentemente usado como opção ao nadar é a borboleta. Embora seja bastante difícil de fazer, diz-se que o estilo de natação borboleta traz vários benefícios à saúde, um dos quais é perder peso.
É verdade que nadar em borboletas ajuda a perder peso?
A natação em borboletas é a técnica mais eficaz para perder peso. Ao fazer a braçada de borboleta, todo o seu corpo precisa se mover. Isso faz com que esse estilo de natação queime mais calorias em comparação com outras técnicas. Quando você nada por 30 minutos, seu corpo queima cerca de 450 calorias. Essa quantidade é muito maior do que quando você nada nado livre (300 calorias) e nado costas (250 calorias) ao mesmo tempo.
Os benefícios da natação em borboletas além de perder peso
Os benefícios da natação em borboletas são geralmente os mesmos de outras técnicas. Aqui estão uma série de benefícios que você pode obter nadando usando o traçado de borboleta:
1. Construir músculos
Nadar no estilo borboleta pode ajudar a construir os músculos do corpo. Além disso, essa técnica de natação também tem vários impactos positivos no corpo como um todo, variando da redução do risco de doenças cardiovasculares ao aumento da frequência cardíaca, construção de músculos e resistência.
2. Melhorar a qualidade do sono
A natação pode ajudar a melhorar a qualidade do sono à noite. De acordo com um estudo realizado com insones, eles experimentaram uma melhora na qualidade do sono após exercícios aeróbicos ou cardio regulares. A natação é um tipo de exercício cardiovascular.
3. Melhore o humor
De acordo com uma pesquisa realizada em um grupo de pessoas com demência, esses esportes aquáticos podem ajudar a melhorar o humor dos participantes. Esses resultados foram obtidos depois que os participantes foram convidados a participar de um programa aquático.
4. Reduza a dor
Todos os estilos de natação, incluindo a borboleta, podem ajudar a reduzir a dor. Além disso, esse tipo de exercício também acelera a recuperação de partes do corpo lesionadas. Em um estudo, pessoas com osteoartrite que praticavam atividades físicas como natação e ciclismo reduziram significativamente a dor nas articulações e a rigidez experimentada pelos participantes. Isso permite que os participantes se movimentem mais livremente.
5. Pratique a respiração
A natação em borboletas ajuda a controlar bem a respiração. Além disso, essa técnica também ajuda a aumentar a capacidade pulmonar por meio de exercícios de retenção da respiração. Mesmo assim, deve-se ter cuidado ao nadar em uma piscina que utiliza uma mistura de cloro na água, pois pode aumentar o risco de desenvolver asma.
Como fazer a técnica de nado borboleta corretamente
A braçada de borboleta é um movimento semelhante a uma onda que combina balanços de braço e pontapés de golfinho. A fim de obter os benefícios da natação borboleta para uma ótima perda de peso, você precisa se certificar de que os movimentos que você faz estão corretos. Veja como nadar com a braçada direita de borboleta:
1. Posição do corpo
Ao fazer a braçada de borboleta, seu corpo e cabeça devem estar voltados para a água com os ombros e quadris alinhados. Tente manter seu corpo o mais próximo possível da superfície da água.
2. Movimento do braço
Quando se trata de nadar na borboleta, existem três movimentos do braço aos quais você deve prestar atenção:
- pegar : com os braços esticados para a frente, ombros e palmas voltadas para a água, faça um empurrão para baixo usando as duas mãos.
- Puxar : puxe ambas as mãos para os lados do corpo em um movimento semicircular. Mantenha os cotovelos mais altos do que as mãos.
- Recuperação : Assim que suas mãos estiverem em cada lado das coxas, varra os braços para fora da água. Jogue as mãos para frente para voltar à posição inicial. Certifique-se de que as palmas das mãos estejam voltadas para fora, de modo que os polegares fiquem primeiro na água.
3. Técnica de respiração
A natação em borboletas exige que você respire rapidamente. A melhor hora para respirar é quando ele entra em uma fase
recuperação . Ao mover os braços para fora da água, levante o queixo acima da água para inspirar.
4. Movimento do pé
Para dominar o trabalho dos pés na técnica da borboleta, você deve se imaginar como um golfinho. Com os pés juntos e os dedos apontando para baixo, dê chutes como forma de encorajamento. São necessários pequenos chutes para equilibrar a posição do corpo ao começar a entrar na água. Enquanto isso, um grande chute é dado para impulsionar o corpo para frente após perder o ímpeto durante a fase
recuperação .
5. Movimento corporal
Ao fazer a braçada de borboleta, você deve mover seu corpo como uma onda ou um S. Semelhante à dança, deixe seus instintos assumirem o controle e seguir o fluxo. Leva muito tempo e muita prática para dominar esse movimento. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Os benefícios da natação em borboletas são muito diversos para o corpo, um dos quais é perder peso. Além disso, esta técnica de natação também tem um impacto positivo como outros estilos de natação, desde a construção dos músculos, praticando a respiração, até a redução da dor. Para discutir mais sobre a natação borboleta e seus benefícios para o corpo, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde SehatQ. Baixe agora na App Store e Google Play.
