Apesar de experimentar perda óssea, as pessoas com osteoporose ainda precisam fazer exercícios. Para pessoas com osteoporose, os exercícios podem fortalecer os ossos. Além disso, os exercícios para a osteoporose também treinam o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas. Um dos tipos de exercícios recomendados são os exercícios para a osteoporose. Quais são os vários tipos de exercícios para pessoas com osteoporose e como fazê-los? Confira as seguintes informações!
Exercício recomendado para osteoporose
Os exercícios de osteoporose em idosos podem fortalecer os músculos do corpo, como abdômen, nádegas e quadris. Além disso, corrija a postura, reduza a dor e melhore o equilíbrio do corpo do sofredor. Aqui estão alguns movimentos de exercícios recomendados para pessoas com osteoporose:
1. Cachos de bíceps
Esse movimento pode ser feito sentado ou em pé. Para fazer este movimento, prepare-se
banda de resistência ou pode ser com uma barra pesando até 2 kg. Depois disso, execute as seguintes etapas:
- Para usuários de barra, coloque um peso em cada mão
- Em seguida, levante o peso em direção ao peito até que o bíceps do braço se contraia
- Depois disso, abaixe os braços até a posição inicial.
- Repita esse movimento de 8 a 12 vezes em dois conjuntos.
O mesmo se aplica aos usuários
banda de resistência. É só que você tem que pisar em um lado dessa ferramenta usando o pé, antes de dar um puxão, como ao levantar halteres do outro lado.
2. Agachamento
O agachamento é um movimento no exercício da osteoporose em idosos que é útil para fortalecer as nádegas e a parte frontal das pernas. Para realizar este movimento, as etapas são as seguintes:
- Abra os pés na largura do quadril primeiro. Para manter o equilíbrio, você pode colocar as mãos em móveis robustos.
- Depois disso, dobre os joelhos e comece a agachar lentamente. Certifique-se de que seu corpo permaneça na posição vertical ao fazer este movimento.
- Contraia as nádegas antes de voltar à posição original.
- Repita esse movimento de 8 a 12 vezes.
3. Elevadores da perna do quadril
O movimento nos exercícios para a osteoporose é útil para melhorar o equilíbrio do corpo e fortalecer os músculos ao redor dos quadris. Se você achar difícil fazer este exercício, os idosos podem se segurar em móveis robustos para manter o equilíbrio. Como fazer isso:
- Abra os pés na largura do quadril.
- Depois disso, centralize o peso na perna esquerda.
- Em seguida, levante a perna direita para o lado.
- Certifique-se de que sua perna direita permanece reta ao levantá-la e que está a menos de 15 cm do chão.
- Repita 8 a 12 vezes antes de mudar o foco para a perna direita.
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4. Batidas de pé
Pisadas de pé é um dos movimentos do exercício de osteoporose que utiliza o bater dos pés. Esse movimento é conhecido por ajudar a fortalecer os ossos do quadril de pessoas com osteoporose. Para realizar este movimento, você só precisa
- Pisando o chão com firmeza.
- Depois de quatro repetições, faça o mesmo movimento com a outra perna.
- Você pode segurar objetos robustos, como móveis ou grades, se tiver problemas para manter o equilíbrio.
5. Apoiado em uma perna só
Em pé sobre uma pernaou ficar em pé sobre uma perna é um movimento de ginástica para idosos com osteoporose que, além de aumentar a resistência óssea, também serve para melhorar o equilíbrio corporal. Como fazer é fácil, a saber:
- Levante uma perna enquanto se segura em um móvel resistente.
- Após um minuto, abaixe-o lentamente.
- Repita o mesmo movimento na outra perna.
6. Elevadores de ombro
Assim como
cachos de bíceps, este movimento requer a ajuda de halteres ou
banda de resistência . Este exercício de osteoporose pode ser feito sentado ou em pé. Aqui estão as etapas:
- Coloque as mãos ao lado do corpo.
- Depois disso, levante lentamente o peso sem travar os cotovelos.
- Ao levantar pesos, tente não levantar as mãos acima dos ombros.
- Repita esse movimento de 8 a 12 vezes. Se possível e ainda tiver energia, faça o movimento em duas séries.
7. Cachos isquiotibiais
Realizado em pé, esse movimento tem o objetivo de fortalecer a musculatura da parte posterior da perna. Façam
Cachos isquiotibiais , as etapas incluem:
- Abra os pés na largura dos ombros primeiro. Sinta-se à vontade para segurar móveis robustos para manter o equilíbrio.
- Enquanto contrai os músculos das costas, levante uma perna em direção às nádegas.
- Depois disso, retorne a perna à sua posição original abaixando-a lentamente.
- Repita o movimento de 8 a 12 vezes antes de mudar para a outra perna.
6. Sentar da bola
bola sentar Útil para fortalecer os músculos abdominais e melhorar o equilíbrio. Para realizar este movimento, você precisa se preparar
bola de ginástica . Depois disso, aplique as seguintes etapas:
- Sente-se na bola bola de ginástica e certifique-se de que seus pés estão apoiados no chão.
- Enquanto mantém o equilíbrio, mantenha o corpo na posição vertical.
- Em seguida, coloque as mãos ao lado do corpo com as palmas voltadas para a frente.
- Se possível, mantenha esta posição por um minuto antes de se levantar
- Repita este exercício 2 vezes.
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Tipos de exercícios que são seguros para pessoas com osteoporose
A osteoporose não é uma condição que o impede de praticar exercícios físicos para sempre. Pessoas com esta doença podem realmente se exercitar para reduzir os efeitos da osteoporose, fortalecendo músculos e ossos. Além disso, os exercícios para a osteoporose podem tornar o corpo mais saudável. Existem três categorias de exercícios adequados para pessoas com perda óssea, nomeadamente exercícios
rolamentos de peso, resistência, bem como flexibilidade.
1. Exercício suporte de peso
Este exercício se concentra em esportes que usam as duas pernas para sustentar o peso. O objetivo é estimular os músculos e ossos a se adaptarem ao peso corporal e à gravidade, de modo que os músculos se tornem mais fortes para sustentar os ossos e os ossos adaptáveis à osteoporose aumentem a massa óssea e, por fim, diminuam os efeitos da calcificação. Alguma prática
suporte de peso o que pode ser feito é:
- caminhada
- Brisk
- Subindo as escadas
2. Treinamento de resistência (exercício de resistência)
Este exercício envolve levantar pesos que estimulam a formação muscular, que por sua vez serve para apoiar os ossos enfraquecidos. Esportes incluídos em
exercício de resistência é:
- Levante pesos (não muito pesados. Consulte um médico com antecedência)
- Fazendo movimentos na água
3. Exercícios de flexibilidade
Os exercícios de flexibilidade ajudam as articulações a serem mais flexíveis, reduzindo assim o risco de lesões. Alguns tipos de esportes que se enquadram na categoria de treinamento de flexibilidade são:
- Aquecimento regular (alongamento)
- Taichi
- Ioga
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Coisas a considerar antes de fazer exercícios para a osteoporose
Embora o exercício para osteoporose seja bastante seguro para pessoas com calcificação dos ossos, infelizmente não é um padrão geral de exercício que possa ser usado por todos os pacientes. Isso ocorre porque cada pessoa tem uma localização diferente para a osteoporose, o nível de fragilidade óssea e os sintomas da osteoporose. Portanto, é melhor consultar um médico para determinar que tipo de exercício é ideal. As coisas que geralmente são levadas em consideração na escolha do tipo de esporte são as seguintes:
- Nível de condicionamento corporal
- Risco de fratura ou fratura (influenciado pelo nível de densidade óssea)
- Amplitude de movimento de seus pés e mãos
- Nível de atividade física
- nível de equilíbrio.
- Outras condições de saúde, como diabetes, doenças cardíacas ou pulmonares
Para obter os melhores resultados, faça exercícios para a osteoporose dois a três dias por semana. Cada sessão pode ser feita por meia hora. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Os exercícios para osteoporose e outros tipos de exercícios são eficazes para ajudar a fortalecer os músculos e ossos da pessoa que sofre. Além disso, isso ajuda o paciente a se manter saudável porque, como sabemos, os exercícios são a melhor maneira de manter o corpo saudável e em forma. Use recursos
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