A dessensibilização sistemática é uma abordagem terapêutica para pessoas com fobias. Nele, há uma combinação de técnicas de relaxamento e terapia de exposição a partir das mais brandas. A abordagem é gradual. Depois disso, a exposição é aumentada para a mais temida. Isso é diferente de outras técnicas de dessensibilização que partem do maior medo que é
inundações.Como funciona a dessensibilização sistemática
Quando os especialistas se candidatam
dessensibilização sistemática, realizado em 3 etapas, a saber:
1. Técnicas de relaxamento
A respiração diafragmática é uma das formas utilizadas para o relaxamento. Existem várias técnicas de relaxamento que podem ser realizadas, tais como:
A técnica começa inspirando lenta e profundamente pelo nariz, segure por 1-2 segundos e expire pela boca
Quando você começa a sentir medo, seu foco muda para uma situação calmante em sua mente. Em seguida, concentre-se nos detalhes, como um determinado cheiro ou cena. Alguém o guiará explicando esta cena.
- Relaxamento muscular progressivo
Pratique tensionar e relaxar os músculos por todo o corpo. Essa técnica pode reduzir a tensão muscular e ajudar a reconhecer a diferença no tônus muscular entre as duas condições. Assim, pode ser reconhecido quando os músculos começam a ficar tensos.
A meditação pode ajudá-lo a identificar melhor seus pensamentos e sentimentos quando está com medo. Concentrando-se no que está acontecendo, você pode reduzir os pensamentos e a ansiedade. [[Artigo relacionado]]
2. Escreva o que você tem medo em ordem de intensidade
Anote as coisas temidas de acordo com sua classificação. Ao escrever 10 níveis de medo, você pode começar com o mais temido ou "nível 10". Em seguida, escreva o menos temido ou “nível 1”. Só então outras fontes de medo são escritas com base em seus gatilhos. Então, o terapeuta o exporá a cada nível de medo. Geralmente, isso vai começar do nível mais leve.
3. Exposição
A exposição aos gatilhos do medo é gradual. Normalmente, começa pensando sobre a fobia. Quando você começar a se sentir ansioso, use técnicas de relaxamento para se acalmar. Esse processo é repetido até que você não se sinta mais ansioso. Depois de passar com sucesso um nível de medo, a exposição aumenta. Isso pode ser feito com um terapeuta ou sozinho. [[Artigo relacionado]]
Benefícios da dessensibilização sistemática
A teoria subjacente a este processo de dessensibilização sistemática é
condicionamento clássico. O objetivo é superar a fobia substituindo o medo e a ansiedade excessivos por um sentimento mais calmo. Sempre que exposta à coisa temida, a pessoa que executa esta técnica se concentrará no relaxamento. Isso continua a ser praticado até que finalmente a situação não causa mais desconforto. Alguns outros benefícios de fazer
dessensibilização sistemática é:
- Reduza a ansiedade excessiva
- Alivia os sintomas de estresse crônico
- Melhorar a qualidade do sono
- Alivia dores de cabeça devido a fobias
- Alivia dores musculares
- Faz o apetite voltar ao normal
- O medo é mais controlável
Você pode fazer isso sozinho em casa?
Além da dessensibilização sistemática com um terapeuta, esse processo pode ser feito sozinho em casa. A primeira etapa começa com o reconhecimento do que você mais teme. Escreva o que é mais significativo para o mais leve. Mas lembre-se de que escrever do que você tem medo não é uma questão trivial. Não há um prazo definido quando alguém pode concluí-lo. Pode levar um mês apenas para reconhecer um medo, e está tudo bem. Aproveite o seu tempo ao máximo. Se forçado muito rapidamente, pode parecer desconfortável. Além disso, as seguintes coisas podem ser feitas para realizar a dessensibilização sistemática em casa, a saber:
- Familiarize-se com as técnicas de relaxamento primeiro para que não pareça difícil
- Tente ser exposto a gatilhos de medo todos os dias, mesmo que apenas por alguns minutos
- Quando você se sentir ansioso, pare e comece a fazer técnicas de relaxamento
- Continue a exposição até que a ansiedade comece a aparecer para que você esteja familiarizado com este processo
Se você não tiver certeza sobre um método que pode aplicar em casa, um terapeuta pode ajudá-lo a fornecer orientações. Pergunte qualquer coisa que possa estar incomodando você. Eles terão prazer em fornecer suporte. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Todos reagem de maneira diferente quando se trata de controlar o medo, e o mesmo acontece com a terapia. Pode ser um método que funcione para uma pessoa, mas não para você. Especialmente se alguém tiver problemas mentais, como ansiedade excessiva para entrar em pânico. Siga lentamente esse processo de relaxamento com a fase certa para você, sem ter que compará-la com outras. Para uma discussão mais aprofundada sobre os métodos de terapia de dessensibilização sistemática,
pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em
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A respiração diafragmática é uma das formas utilizadas para o relaxamento. Existem várias técnicas de relaxamento que podem ser realizadas, tais como: 
Anote as coisas temidas de acordo com sua classificação. Ao escrever 10 níveis de medo, você pode começar com o mais temido ou "nível 10". Em seguida, escreva o menos temido ou “nível 1”. Só então outras fontes de medo são escritas com base em seus gatilhos. Então, o terapeuta o exporá a cada nível de medo. Geralmente, isso vai começar do nível mais leve. 
