É importante que as mulheres grávidas façam movimentos de ioga com segurança. Porque, se você não tomar cuidado, teme-se que possa prejudicar a gravidez. Um exercício seguro e recomendado para mulheres grávidas é a ioga pré-natal. Alguns movimentos de ioga para mulheres grávidas são até mesmo considerados capazes de iniciar o processo de parto.
Sobre ioga para mulheres grávidas
Os movimentos de ioga para mulheres grávidas são úteis para reduzir a dor nas costas. O ioga para mulheres grávidas pode trazer muitos benefícios, desde que seja feito de maneira adequada e acompanhado por um instrutor profissional. Os exercícios durante a gravidez podem ajudar a regular a respiração, relaxar o corpo, acalmar a mente e lidar com o estresse físico ou emocional durante a gravidez. [[artigos relacionados]] Além disso, a ioga também pode reduzir a dor lombar. Porque, quando o estômago aumenta, a coluna vai suportar uma carga mais pesada. Além disso, a ioga pré-natal também é útil para contrair e fortalecer os músculos ao redor da pelve, o que é útil para ajudar no processo de parto tranquilo. Isso também é descrito em um estudo publicado no PubMed. Antes de fazer este exercício para mulheres grávidas, primeiro você deve consultar um médico. Isso é feito para determinar se sua condição tem permissão para praticar ioga ou não. Se o médico permitir, inscreva-se em aulas de ioga populares destinadas a mulheres grávidas. Não faça ioga em locais muito quentes porque a temperatura corporal pode subir excessivamente, causando fadiga e desidratação. Portanto, escolha um lugar legal para praticar. Você pode fazer este movimento de ioga para mulheres grávidas pelo menos duas sessões de exercícios por semana. Ao fazer ioga, certifique-se de estar em uma posição confortável e mantenha a respiração estável para evitar problemas com o feto. Além disso, é bom fazer movimentos lentos e constantes porque o risco é mínimo. Lembre-se de que, se ainda estiver no primeiro trimestre de gravidez, faça exercícios leves. Porque, se forçado, corre o risco de provocar um aborto espontâneo. Então, quais são os movimentos de ioga que as mulheres grávidas devem fazer?
Movimento de ioga para gravidez
O movimento da postura do gato / vaca é feito de quatro. A posição e o movimento são o principal na ioga. Alguns dos principais movimentos da ioga para mulheres grávidas, incluindo:
1. Pose de gato / vaca
Os movimentos de ioga para mulheres grávidas são realizados ajustando a posição de engatinhar nas palmas das mãos e nos joelhos. Inspire até que suas costas estejam levantadas e expire arqueando as costas. Esta postura de ioga pode ajudar a alongar a coluna e aliviar a tensão nas costas. Além disso, movimento
pintar / vaca pode ajudar o feto a se mover na posição ideal para o parto (cabeça para baixo perto do canal de parto). Esse movimento é usado até para mudar a posição de um bebê pélvico no final da gravidez.
2. Pose da mesa de balanceamento
De quatro, execute este movimento de ioga pré-natal movendo a perna direita para trás e a mão esquerda para a frente. Segure até expirar 3-5 vezes e, em seguida, alterne com a perna esquerda e a mão direita. Essa postura pode ajudar a manter o equilíbrio e treinar os músculos abdominais que são importantes para o parto.
3. Pose de ângulo fechado
Faça este movimento de ioga pré-natal sentando-se no chão com as solas dos pés juntas. Respire bem e você também pode massagear os pés e as panturrilhas. Esse movimento é feito para aumentar a circulação e aliviar a tensão causada pelo ganho de peso durante a gravidez.
4. Postura de Cachorro para Baixo
Arqueie o corpo apoiando as palmas das mãos e as solas dos pés no chão. Se esse movimento de ioga pré-natal for difícil de praticar, você pode fazê-lo colocando as palmas das mãos na parede em vez de no chão. Esse movimento pode aliviar a tensão na parte superior, inferior das costas e ombros.
5. Pose da deusa
Em uma posição ereta, abra bem as pernas e dobre os joelhos. Para ajudar no equilíbrio, você pode encostar as costas na parede. A realização deste exercício pode fortalecer as pernas e o assoalho pélvico, além de favorecer a abertura dos quadris, o que será muito útil para o parto.
6. Agachamento sentado
Os agachamentos são úteis para contrair o períneo. Este movimento de ioga para mulheres grávidas é útil para abrir os quadris. Além disso, essa postura também ajuda a contrair o períneo. Portanto, o bebê também tem espaço suficiente no útero. Este movimento de ioga pré-natal é adequado para ser feito no terceiro trimestre da gravidez, especialmente durante as últimas semanas de gravidez. Este movimento de ioga para mulheres grávidas é feito agachando-se e certificando-se de que os pés estejam abertos o suficiente para que o tapete fique voltado para fora. [[artigo relacionado]] Certifique-se de que o ponto de apoio do peso corporal esteja nos pés. Mantenha as costas retas e as mãos no peito como se estivesse orando. Você pode usar dispositivos auxiliares, como blocos de espuma, travesseiros ou cobertores dobráveis para cobrir as nádegas. Ao fazer esses movimentos corretamente, você e seu bebê podem ficar mais fortes e em forma. Além disso, também existem movimentos de ioga que devem ser evitados durante a gravidez. Alguns desses movimentos incluem:
- Pular
- Mude de direção repentinamente e corre o risco de cair
- Dobre o estômago fortemente
- Deitado de costas após 16 semanas de gravidez
- Movimentos que envolvem prender a respiração ou fazer respirações curtas e fortes
- Alongamentos fortes ou posições difíceis que tornam o corpo tenso
- Estômago com estômago
- A posição do corpo está de cabeça para baixo, a cabeça está para baixo
- Curvando o corpo para trás
- Torça o corpo fortemente
Notas de SehatQ
Os movimentos de ioga para mulheres grávidas devem ser discutidos com um instrutor de ioga para que estejam seguros. Portanto, mulheres grávidas e fetos não apresentam condições que possam prejudicá-los. Se você sentir náuseas, tonturas ou até mesmo desmaiar enquanto faz exercícios de ioga para mulheres grávidas, pare imediatamente e informe o seu instrutor. Se você quiser saber mais sobre exercícios para mulheres grávidas ou ioga pré-natal, pergunte ao seu obstetra. Você também pode obter uma consulta gratuita por meio de um bate-papo gratuito diretamente com um médico no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora na App Store e Google Play. [[Artigo relacionado]]
Os movimentos de ioga para mulheres grávidas são úteis para reduzir a dor nas costas. O ioga para mulheres grávidas pode trazer muitos benefícios, desde que seja feito de maneira adequada e acompanhado por um instrutor profissional. Os exercícios durante a gravidez podem ajudar a regular a respiração, relaxar o corpo, acalmar a mente e lidar com o estresse físico ou emocional durante a gravidez. [[artigos relacionados]] Além disso, a ioga também pode reduzir a dor lombar. Porque, quando o estômago aumenta, a coluna vai suportar uma carga mais pesada. Além disso, a ioga pré-natal também é útil para contrair e fortalecer os músculos ao redor da pelve, o que é útil para ajudar no processo de parto tranquilo. Isso também é descrito em um estudo publicado no PubMed. Antes de fazer este exercício para mulheres grávidas, primeiro você deve consultar um médico. Isso é feito para determinar se sua condição tem permissão para praticar ioga ou não. Se o médico permitir, inscreva-se em aulas de ioga populares destinadas a mulheres grávidas. Não faça ioga em locais muito quentes porque a temperatura corporal pode subir excessivamente, causando fadiga e desidratação. Portanto, escolha um lugar legal para praticar. Você pode fazer este movimento de ioga para mulheres grávidas pelo menos duas sessões de exercícios por semana. Ao fazer ioga, certifique-se de estar em uma posição confortável e mantenha a respiração estável para evitar problemas com o feto. Além disso, é bom fazer movimentos lentos e constantes porque o risco é mínimo. Lembre-se de que, se ainda estiver no primeiro trimestre de gravidez, faça exercícios leves. Porque, se forçado, corre o risco de provocar um aborto espontâneo. Então, quais são os movimentos de ioga que as mulheres grávidas devem fazer? 
O movimento da postura do gato / vaca é feito de quatro. A posição e o movimento são o principal na ioga. Alguns dos principais movimentos da ioga para mulheres grávidas, incluindo: 
Os agachamentos são úteis para contrair o períneo. Este movimento de ioga para mulheres grávidas é útil para abrir os quadris. Além disso, essa postura também ajuda a contrair o períneo. Portanto, o bebê também tem espaço suficiente no útero. Este movimento de ioga pré-natal é adequado para ser feito no terceiro trimestre da gravidez, especialmente durante as últimas semanas de gravidez. Este movimento de ioga para mulheres grávidas é feito agachando-se e certificando-se de que os pés estejam abertos o suficiente para que o tapete fique voltado para fora. [[artigo relacionado]] Certifique-se de que o ponto de apoio do peso corporal esteja nos pés. Mantenha as costas retas e as mãos no peito como se estivesse orando. Você pode usar dispositivos auxiliares, como blocos de espuma, travesseiros ou cobertores dobráveis para cobrir as nádegas. Ao fazer esses movimentos corretamente, você e seu bebê podem ficar mais fortes e em forma. Além disso, também existem movimentos de ioga que devem ser evitados durante a gravidez. Alguns desses movimentos incluem: 
