Quando os níveis de açúcar no sangue em jejum estão baixos, não é uma coisa estranha. Esta é uma reação normal do corpo e pode ser experimentada por qualquer pessoa, não se limitando aos diabéticos. Mas mesmo sendo natural, essa condição ainda precisa de mais atenção para não quebrar seu jejum.
Causas de baixo nível de açúcar no sangue durante o jejum
Durante o jejum, os níveis de açúcar no sangue ficam baixos devido ao esgotamento das reservas de energia do açúcar. De acordo com uma pesquisa publicada no Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, os níveis de açúcar no sangue ficam baixos durante o jejum porque o corpo fica sem as reservas de energia do açúcar (glicose ) Em termos médicos, isso é chamado de hipoglicemia. A glicose é uma fonte de energia que se esgota facilmente porque é rapidamente queimada pelo corpo. Se você estiver com baixo nível de glicose, terá mais tendência a se sentir fraco, sentir fome extrema, dificuldade de concentração e será mais sensível. Portanto, quando você não tem um suprimento adequado de glicose, o cérebro instrui o corpo a queimar outras reservas de energia, a saber, cetonas. O desvio desta fonte é feito exclusivamente pelo corpo para "economizar fontes de combustível" da glicose que foi esgotada desde sahur. As próprias cetonas são ácidos produzidos no fígado (fígado). O órgão do fígado converte a gordura do corpo em cetonas para ser usado como fonte de energia, substituto da glicose.
Como lidar com o baixo nível de açúcar no sangue sem quebrar o jejum
Quando estiver fraco devido à hipoglicemia, sente-se e abrace-se para que a condição melhore. Em um dia normal, a diminuição do açúcar no sangue pode ser superada diretamente pela ingestão de alimentos que contenham açúcar. E se acontecer durante o jejum? Durante o jejum, os níveis de açúcar no sangue ficam baixos; uma das maneiras mais seguras de lidar com isso para que não desça ainda mais é descansar. Se você estiver ao ar livre, encontre uma área fria com sombra e sente-se para recuperar o fôlego. Se possível, reserve um tempo para se deitar ou tirar uma soneca de 10 a 15 minutos quando começar a se sentir fraco. Forçar a se manter em movimento ou atividades extenuantes pode fazer com que o açúcar no sangue diminua ainda mais, porque cada movimento do corpo requer energia. Além disso, a hipoglicemia em particular é muito vulnerável vivenciada por diabéticos que jejuam. [[artigos relacionados]] Se você está preocupado com a possibilidade de seu nível de açúcar no sangue ficar muito baixo e quebrar o jejum, é melhor consultar um médico para uma injeção de glicose. As injeções de glicose geralmente são feitas se você estiver em risco ou mesmo se tiver experimentado uma hipoglicemia muito grave. Então, quando chegar a hora de quebrar o jejum, quebre rapidamente o jejum com algo doce. Você pode saborear um chá doce quente ou algumas tâmaras. Os açúcares simples do chá doce e das tâmaras podem aumentar rapidamente o açúcar no sangue.
Quando interromper imediatamente o jejum durante a hipoglicemia
Se você parecer pálido devido ao baixo nível de açúcar no sangue, cancele imediatamente o seu jejum. Quando os níveis de açúcar no sangue em jejum ficam baixos, você corre o risco de ter dificuldade para pensar e realizar atividades simples. No entanto, a continuação da hipoglicemia pode causar danos ao corpo. Em casos graves, a hipoglicemia pode causar:
- Convulsões
- Problemas nervosos semelhantes a um derrame
- Perda de consciência.
Para evitar esse risco, cancele imediatamente seu jejum se sentir sintomas de hipoglicemia grave, como os seguintes:
- Batimento cardíaco incomum ou acelerado
- Fadiga
- pele pálida
- Instável
- Preocupado
- Suando
- Com muita fome
- Facilmente ofendido
- Formigamento ou dormência nos lábios, língua ou bochechas.
- Confuso / atordoado
- Comportamento não natural
- Visão embaçada.
Uma pesquisa do Indian Journal of Endocrinology and Metabolism explica que se o valor de glicose no sangue estiver abaixo de 70 miligramas por decilitro (mg / dL) ou 3,9 milimoles por litro (mmol / L) dentro de algumas horas após o início do jejum, é altamente recomendável para quebrar o jejum. [[artigo relacionado]] Considere também quebrar o jejum imediatamente se sentir algum dos sintomas acima de hipoglicemia grave.
Como prevenir a hipoglicemia durante o jejum
Consumo de fontes de proteína para aumentar a energia durante o jejum Com base nas recomendações publicadas pela Diabetes and Ramadan International Alliance, você pode evitar níveis baixos de açúcar no sangue durante o jejum das seguintes maneiras:
1. Coma alimentos nutritivos no suhoor e iftar
A fim de manter o açúcar no sangue estável durante o jejum, certifique-se de que seu menu de refeições para sahur e iftar contenha nutrição balanceada, como:
- Alimentos com baixo índice glicêmico, como pães integrais, frutas e vegetais, são 45-50%
- Proteína de nozes, peixes, ovos ou carne em até 20-30%
- A gordura saudável é inferior a 35%.
Lembre-se de consumir a ingestão adequada de proteínas no suhoor. Porque a proteína pode fazer você se sentir saciado por mais tempo do que os carboidratos. Você também pode escolher carboidratos complexos, como arroz integral e aveia, que podem deixá-lo saciado por mais tempo. Além disso, reduza os alimentos que são muito doces ou com gorduras trans. Recomenda-se que a ingestão de gordura trans seja apenas inferior a 10 por cento de uma porção de sua dieta.
2. Evite comer demais durante o jejum
Comer demais no suhoor tende a deixá-lo com fome ao longo do dia. O mesmo acontece com comer demais quando aberto. Isso pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue caiam no meio da noite, fazendo com que você sinta fome à noite e coma grandes porções antes de dormir, o que pode levar a um alto risco de obesidade.
3. Defina a hora certa para comer
Para não sentir fome rapidamente e sentir-se fraco durante o jejum devido aos baixos níveis de açúcar no sangue, defina o seu horário de refeições. É melhor começar a comer sahur o mais tarde do que quando estiver se aproximando de imsak. Ao quebrar o jejum, beba imediatamente água mineral para evitar a desidratação e 1-2 datas para que os níveis de glicose no sangue aumentem lentamente.
Notas de SehatQ
Durante o jejum, os níveis de açúcar no sangue ficam baixos, isso acontece com frequência. No entanto, isso não significa que deva ser deixado sozinho até quebrar o jejum. Quando você se sentir fraco, faça uma pausa imediatamente para estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Se você deseja fazer um bom planejamento alimentar durante o jejum para que os níveis de açúcar no sangue não caiam facilmente, consulte um nutricionista ou o nutricionista mais próximo. Você também pode conversar diretamente com os médicos gratuitamente via
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Durante o jejum, os níveis de açúcar no sangue ficam baixos devido ao esgotamento das reservas de energia do açúcar. De acordo com uma pesquisa publicada no Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, os níveis de açúcar no sangue ficam baixos durante o jejum porque o corpo fica sem as reservas de energia do açúcar (glicose ) Em termos médicos, isso é chamado de hipoglicemia. A glicose é uma fonte de energia que se esgota facilmente porque é rapidamente queimada pelo corpo. Se você estiver com baixo nível de glicose, terá mais tendência a se sentir fraco, sentir fome extrema, dificuldade de concentração e será mais sensível. Portanto, quando você não tem um suprimento adequado de glicose, o cérebro instrui o corpo a queimar outras reservas de energia, a saber, cetonas. O desvio desta fonte é feito exclusivamente pelo corpo para "economizar fontes de combustível" da glicose que foi esgotada desde sahur. As próprias cetonas são ácidos produzidos no fígado (fígado). O órgão do fígado converte a gordura do corpo em cetonas para ser usado como fonte de energia, substituto da glicose. 
Quando estiver fraco devido à hipoglicemia, sente-se e abrace-se para que a condição melhore. Em um dia normal, a diminuição do açúcar no sangue pode ser superada diretamente pela ingestão de alimentos que contenham açúcar. E se acontecer durante o jejum? Durante o jejum, os níveis de açúcar no sangue ficam baixos; uma das maneiras mais seguras de lidar com isso para que não desça ainda mais é descansar. Se você estiver ao ar livre, encontre uma área fria com sombra e sente-se para recuperar o fôlego. Se possível, reserve um tempo para se deitar ou tirar uma soneca de 10 a 15 minutos quando começar a se sentir fraco. Forçar a se manter em movimento ou atividades extenuantes pode fazer com que o açúcar no sangue diminua ainda mais, porque cada movimento do corpo requer energia. Além disso, a hipoglicemia em particular é muito vulnerável vivenciada por diabéticos que jejuam. [[artigos relacionados]] Se você está preocupado com a possibilidade de seu nível de açúcar no sangue ficar muito baixo e quebrar o jejum, é melhor consultar um médico para uma injeção de glicose. As injeções de glicose geralmente são feitas se você estiver em risco ou mesmo se tiver experimentado uma hipoglicemia muito grave. Então, quando chegar a hora de quebrar o jejum, quebre rapidamente o jejum com algo doce. Você pode saborear um chá doce quente ou algumas tâmaras. Os açúcares simples do chá doce e das tâmaras podem aumentar rapidamente o açúcar no sangue. 
Se você parecer pálido devido ao baixo nível de açúcar no sangue, cancele imediatamente o seu jejum. Quando os níveis de açúcar no sangue em jejum ficam baixos, você corre o risco de ter dificuldade para pensar e realizar atividades simples. No entanto, a continuação da hipoglicemia pode causar danos ao corpo. Em casos graves, a hipoglicemia pode causar: 
Consumo de fontes de proteína para aumentar a energia durante o jejum Com base nas recomendações publicadas pela Diabetes and Ramadan International Alliance, você pode evitar níveis baixos de açúcar no sangue durante o jejum das seguintes maneiras: 
