além do mais
flexões e
abdominais, ainda existem muitos movimentos de exercícios que podem ser feitos em casa sem nenhum equipamento. Um deles que você pode tentar é
sentar na parede.
Sentar na parede é um movimento esportivo que parece simples, mas oferece uma infinidade de benefícios à saúde. Se você ainda não está familiarizado com este movimento esportivo, dê uma olhada na explicação do que é
sentar na parede e seus vários benefícios.
O que é isso sentar na parede?
De seus movimentos, na verdade
sentar na parede quase semelhante a
agachamentos. É só,
sentar na parede Isso é feito inclinando-se as costas eretas contra a parede enquanto dobra os joelhos como se estivesse fazendo algo
agachamentos. De acordo com Very Well Fit,
sentar na parede é um movimento esportivo que geralmente é feito para construir força isométrica (exercícios musculares realizados com estática) e resistência nos músculos do quadríceps, nádegas e panturrilhas. O movimento esportivo, também conhecido como
paredeagachamentos isto é adequado para aqueles que desejam fortalecer os músculos da parte inferior do corpo.
Dicas para fazer exercício de sentar na parede correto
Mesmo que pareça fácil de fazer, você não deve fazer
sentar na parede descuidadamente. Praticar
sentar na parede corretamente, tente seguir estas etapas.
- Em primeiro lugar, encoste as costas na parede. Em seguida, posicione ambos os pés paralelos aos ombros e dê uma distância de cerca de 60 centímetros (cm) da parede.
- Contraia os músculos abdominais e deslize lentamente as costas para baixo até que a posição do corpo seja como sentar em uma cadeira.
- Ajuste os pés até que os joelhos fiquem diretamente acima dos tornozelos, e não sobre os dedos dos pés.
- Mantenha as costas retas ou planas contra a parede.
- Mantenha esta posição por 20-60 segundos.
- Em caso afirmativo, deslize suas costas para a posição ereta lentamente.
- Descanse por 30 segundos e repita o movimento sentar na parede três vezes.
- Lembre-se, não force seu corpo se você não for forte o suficiente ou não estiver acostumado a isso.
Não desanime quando você só pode praticar por um tempo. Com o tempo, seu corpo se adapta e pode fazer
sentar na parede muito mais tempo.
Beneficiar sentar na parede
Começando pela formação
seispacote, fortalecer os músculos da panturrilha, para aumentar a estabilidade do corpo, aqui estão vários benefícios
sentar na parede que não é menos grande do que outros movimentos esportivos.
1. Modelagem seispacote
Não somente
sentar só o up pode te ajudar a conseguir
seis pacote,
sentar na parede também pode ser invocado para fortalecer os músculos abdominais. Porque, você precisa contrair seus músculos abdominais enquanto pratica
sentar na parede. Se o estômago não estiver contraído, então
seispacote não pode ser formado.
2. Concentração e foco do trem
Não só pela saúde física,
agachamento na parede também pode ajudá-lo a treinar a concentração e o foco, se feito regularmente. Preciso saber, fazer
sentar na parede requer um alto nível de foco, especialmente se feito por 30 a 60 segundos. Além disso, você precisa se concentrar na respiração adequada, contraindo os músculos abdominais e, ao mesmo tempo, mantendo o corpo estável. Portanto, não se surpreenda se esse movimento puder treinar a concentração e o foco.
3. Fortalecer os músculos da panturrilha
Se você quiser construir e tonificar os músculos da panturrilha,
sentar na parede exercício pode ser uma solução. A razão é, ao fazer
sentar na parede, o peso será suportado pelas pernas para que os músculos da panturrilha fiquem mais formados e tensos.
4. Manter a estabilidade do corpo
Um dos benefícios
sentar na parede o principal é fortalecer os músculos das pernas. Quando os músculos das pernas estão ficando mais fortes, a estabilidade do corpo pode ser mantida de forma que o risco de queda ou escorregamento seja menor.
5. Fortalecer os músculos da coxa
Sentar na parede exigem que as pernas suportem o peso do corpo. Essa posição pode fortalecer e moldar os músculos da coxa. Ter músculos da coxa fortes ajuda o corpo a se tornar mais estável.
6. Aumente a resistência e a resistência
Reportando de Fit and Me, movimento
sentar na parede Também se acredita que aumenta a resistência física e a resistência física. A razão é que, quando as pernas e o estômago ficam mais fortes, acredita-se que a resistência do corpo também aumenta. Aumentar sua resistência pode ajudá-lo a fazer coisas por mais tempo, como subir escadas compridas.
7. Queimar calorias
Não pense que
sentar na parede não pode queimar calorias. Pelo contrário, este movimento de exercício é uma forma eficaz de queimar calorias e convidar ao suor, especialmente se você fizer isso direito por um longo período. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Sentar na parede é um movimento de exercício simples, mas de alta eficácia. Se você quiser se exercitar em casa sem usar nenhum equipamento,
sentar na parede pode ser um dos movimentos que podem ser praticados. Se você quiser fazer perguntas sobre saúde, não hesite em perguntar a um médico no aplicativo de saúde da família SehatQ gratuitamente. Baixe-o na App Store ou Google Play agora.
