A recuperação da depressão é uma longa jornada e cada um tem seu próprio caminho. Ainda há muitos que pensam que a depressão é apenas um transtorno trivial devido ao estresse da vida cotidiana. Embora a depressão possa ser um assassino silencioso
matador silencioso ) A depressão pode afetar a saúde mental, mental e física. É por isso que saber como sair da depressão realmente o ajudará a superar os tempos caóticos pelos quais está passando.
Sintomas de depressão
Perceber que está deprimido é o primeiro passo para se sentir melhor. Alguns dos sintomas que as pessoas freqüentemente experimentam com a depressão são os seguintes:
- Afastando-se da família e amigos
- Sentimentos de desespero
- Sentindo vontade de acabar com minha vida
- Perda de energia para realizar atividades diárias
- Perda de interesse em fazer as coisas que você amava
- Dormir muito ou pouco
- Coma muito ou pouco
- A ansiedade aumenta
- Facilmente zangado ou ofendido
Por que é tão difícil lidar com a depressão?
A depressão pode drenar sua energia, esperança e motivação para tomar medidas melhores. Na verdade, realizar as atividades diárias é tão cansativo que muitas vezes você as evita. É difícil lidar com a depressão, mesmo desabafar não é uma solução porque outras pessoas não vivenciam o que você está passando. No entanto, você ainda pode sair da depressão. Você tem imenso controle sobre si mesmo. Você pode mudar sua perspectiva sobre um problema e lidar com ele para melhor. Vozes pequenas costumam assombrar sua cabeça e dizer que você não pode fazer isso. No entanto, olhar para o lado negativo será apenas um desperdício de energia. Dar o primeiro passo é sempre a etapa mais difícil. Na verdade, este primeiro passo realmente o ajudará a sair da depressão. Por exemplo, tente dar uma volta pela casa para mudar seu humor. Dando passos pequenos, mas positivos, dia após dia, até mesmo a depressão começará a desaparecer. Você se sentirá mais feliz, saudável e esperançoso novamente.
Como sair da depressão
Existem muitos tratamentos e terapias para a depressão, mas todos eles demoram e os efeitos não são necessariamente imediatos. Além de tomar medicamentos antidepressivos prescritos por um psiquiatra, você também pode tomar medidas simples para ajudar a si mesmo. Veja como sair da depressão que você pode tentar:
Fique conectado com amigos e família
Quando você está deprimido, tende a se retirar da vida social. Você pode se sentir cansado de falar, envergonhado com a sua situação ou se sentir culpado por ignorar quando outras pessoas entram em contato com você. Mas é isso que torna a depressão pior. O simples passo de ver um amigo ou membro da família de confiança ajudará muito a melhorar sua depressão. Em vez disso, escolha um amigo que realmente se importe e queira ajudá-lo, que possa ouvir sem julgamento.
Faça o que te faz sentir melhor
Faça coisas que relaxem e energizem, que podem assumir a forma de um estilo de vida saudável, aprenda a controlar o estresse, estabeleça limites para o que você pode fazer e agende atividades divertidas no seu dia. Comece um hobby em que você estava envolvido anteriormente, seja cozinhar, arte ou escrever. Ou você também pode fazer coisas que sempre quis, mas ainda não fez, como caminhadas, acampamentos ou fotografia. Mesmo que a atividade não o faça feliz, você pode pelo menos se encorajar a fazer algo, mesmo quando não gosta. Quando você está deprimido, pode perder a capacidade de aproveitar a vida. Aprender uma nova ciência ou voltar a um antigo hobby o ajudará a sair da depressão e voltar a aproveitar a vida.
A próxima maneira de sair da depressão é praticar exercícios. O exercício é a atividade mais importante durante a recuperação da depressão. A pesquisa mostra que os exercícios regulares são tão eficazes quanto os medicamentos para aliviar os sintomas da depressão e prevenir o seu retorno. Acredita-se que o exercício aumenta os hormônios que desencadeiam sentimentos positivos chamados endorfinas. No entanto, esses benefícios só podem ser obtidos após exercícios de longa duração. Além disso, os exercícios também podem estimular o cérebro a se reparar de maneira positiva. Para obter o máximo do exercício, faça 30 minutos por dia, pelo menos, cinco vezes por semana. Não precisa ser um exercício de alta intensidade, apenas uma caminhada no parque para elevar seu humor.
Comer alimentos saudáveis
O que você come tem um impacto direto em como você se sente. Reduza a ingestão de alimentos que podem afetar seu cérebro e humor, como cafeína, álcool, gorduras trans e alimentos com conservantes químicos ou hormônios adicionados. Não pule refeições, pois isso o deixará irritado e sensível. Além disso, pular refeições também aumenta o risco de desenvolver uma úlcera. Reduza o açúcar e os carboidratos refinados, pois eles podem causar oscilações de humor e energia. O desejo por lanches doces, assados, fritos e com alto teor de carboidratos e gorduras trans é freqüentemente experimentado por pessoas deprimidas, mas isso na verdade não é bom para a saúde. Melhoria
humor com alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. As fontes de ácidos graxos ômega-3 são salmão, arenque, cavala, anchova, sardinha, atum e alguns suplementos de óleo de peixe de água fria.
Lute contra os pensamentos negativos em sua cabeça
A depressão coloca pensamentos negativos sobre tudo, incluindo sua perspectiva sobre si mesmo e esperanças para o futuro. Quando pensamentos negativos inundarem sua cabeça, lembre-se de que esse estado de pessimismo e irracionalidade é chamado de distorção cognitiva. Você não pode lutar contra essa condição pensando apenas positivamente. Freqüentemente, faz parte de uma mentalidade vitalícia de que você nem mesmo se dá conta de si mesmo. A maneira de lidar com isso é substituí-lo por uma forma de pensar mais equilibrada e realista. Perceba esses sentimentos negativos e use a lógica como uma arma. [[artigos relacionados]] Se você fez algumas das coisas acima, mas ainda está deprimido, procure ajuda profissional. Precisando de ajuda não é uma fraqueza e lembre-se de que a depressão pode ser tratada para que você se sinta melhor. Para discutir mais sobre como sair da depressão, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora na App Store e Google Play.
