toque do dedo do pé ou
toques de dedo do pé é um movimento esportivo popular que geralmente é incluído em esportes dinâmicos. Além disso, às vezes também incluído no menu
condicionamento ou movimentos que desafiam as habilidades do corpo. No entanto, existem vários tipos de movimentos
toques de dedo do pé diferente. Por exemplo, movimento
toque do dedo do pé em pilates e
acampamento de treinamento claro que poderia ser diferente. Mas um traço comum, ativa os músculos
testemunho a fim de executar o movimento da melhor forma possível.
Tipo de movimento toques de dedo do pé
Toques de dedo do pé em pé geralmente feito durante o aquecimento
condicionamento durante esportes como futebol, entre as séries ao levantar pesos e como parte de uma aula de cardio. Existem muitas aplicações. Função de movimento
toques de dedo do pé este é para aumentar a freqüência cardíaca. Além disso, os músculos alvo são os da parte inferior do corpo. Claro, faça
torneira de pé pode melhorar a agilidade corporal, equilíbrio e
Habilidades o que requer força nas pernas. Ao fazer este movimento, você se concentrará nos músculos
isquiotibiais, panturrilha,
núcleos, nádegas, cintura e, claro, músculos das pernas. A intensidade pode ser ajustada de acordo com a habilidade de cada um. Se você quiser treinar também a parte superior do corpo, as duas mãos também podem ser levantadas. Vários tipos de movimento
toques de dedo do pé é:
1. Torneira básica de pé
Torneira básica de pé qualquer um pode fazer. Mas antes de fazer isso, prepare-se
caixa, passos, ou uma bola Bosu estável e imóvel. Então, fique na frente dele. Coloque um pé para cima
plataformas, concentrando-se na planta dos pés. Para iniciar o movimento, dê um empurrão com o pé que está no chão. Simultaneamente, abaixe a perna que está acima. Continue alternando as pernas pelo tempo que desejar. As mudanças foram bastante rápidas, como correr em escadas. Fazer um movimento
toques de dedo do pé por 30-60 segundos com 2-3 séries de repetições.
2. Torneira de dedo do pé em pé modificada
Você também pode fazer modificações de movimento e ainda obter os resultados. O método é igual ao método número dois. Porém, a troca das pernas direita e esquerda durou mais tempo e ficou no chão ao mesmo tempo. Em seguida, faça isso por alguns minutos entre 30-60 segundos. Descanse por 15 segundos e repita por 2-3 séries.
3. Biqueira lateral
Ao fazer em
Academia, Você pode fazer este movimento com
água sanitária. Em primeiro lugar, fique na frente
arquibancada de fundo. Coloque um pé sobre ele, enquanto o outro pé permanece no chão. Em seguida, empurre as pernas de modo que simultaneamente as pernas possam estar alternadamente para cima e para baixo. Continue a fazer alternando as pernas sem parar. Repita em conjuntos 2-3 vezes com um descanso de 30 segundos entre eles.
4. Retoques do dedo do pé
Quer fazer uma jogada
toques de dedo do pé verticalmente? Este movimento pode ser uma opção. Além do mais, esse movimento pode fortalecer os músculos ao redor do estômago, que são importantes para as atividades diárias, como levantar objetos. O truque é deitar na esteira enquanto dobra os joelhos. Em seguida, levante ambas as pernas e endireite-se. Em seguida, estenda as duas mãos até que as pontas dos dedos apontem para os dedos dos pés. no entanto, não há necessidade de tocar. Ao fazê-lo, certifique-se de que seus músculos abdominais estão ativos para que eles estejam melhor. Repita por 10-15 vezes. Certifique-se de realizar o movimento de maneira controlada para reduzir a chance de lesões.
5. Toe tap de Pilates
Movimento
toques de dedo do pé este vai fortalecer os músculos
núcleos. O truque é simples, nomeadamente deitando-se no tapete. Em seguida, levante ambas as pernas enquanto dobra os joelhos. Como alternativa, abaixe os pés no tapete alternadamente. Repita 10 vezes para cada lado. Para maior desafio, tente abaixar as duas pernas ao mesmo tempo. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Existem muitas variações dos movimentos
toques de dedo do pé que pode ser ajustado à intensidade e às necessidades de cada um. Os benefícios são obviamente muitos, variando desde a queima de calorias ao fortalecimento dos músculos. Quando os músculos estão fortes, a mobilidade diária se torna mais fácil. Obviamente, o risco de lesões também é reduzido. Para uma discussão mais aprofundada sobre como começar a se exercitar regularmente e que tipo é adequado,
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