Transtornos de ansiedade e depressão costumam interferir no humor de quem sofre. Para evitar coisas indesejáveis, quem sofre de ambas as condições deve saber como acalmar o coração e a mente. Existem várias maneiras que podem ser usadas como uma opção quando os sintomas desses dois problemas de saúde mental atacam. Uma das maneiras mais fáceis é comer e beber para lidar com a ansiedade e a depressão.
Quais são alguns alimentos e bebidas para lidar com a ansiedade e a depressão?
O consumo de certos alimentos e bebidas pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade ou depressão que você sente. Sua capacidade de lidar com a ansiedade e a depressão não pode ser separada dos vários conteúdos úteis que contém. Aqui estão alguns alimentos e bebidas para tratar a ansiedade e a depressão:
1. Ovos
Os ovos entram em um dos alimentos e bebidas para superar a ansiedade e a depressão. Esta fonte de proteína animal contém o aminoácido triptofano que auxilia no processo de produção de serotonina. A serotonina é um composto químico que pode ajudar a regular o humor. Portanto, o consumo regular de ovos pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão que você sente.
2. Peixe gordo
De acordo com a pesquisa, a falta de ingestão de ômega-3 pode contribuir para um aumento do risco de transtornos de ansiedade e depressão. Omega-3 contém dois ácidos graxos essenciais,
ácido eicosapentaenóico (EPA) e
ácido docosahexaenóico (DHA), que tem benefícios para regular os neurotransmissores, reduzir a inflamação e melhorar a função cerebral. Para reduzir o potencial de sintomas de ansiedade e depressão, é aconselhável comer peixe com gorduras ômega-3 pelo menos três vezes por semana. Exemplos de peixes que contêm gorduras ômega-3 são salmão e sardinha.
3. Chocolate amargo
Consumo de chocolate amargo ou
chocolate escuro pode ajudar a melhorar suas oscilações de humor causadas por ansiedade ou depressão. Essa capacidade não pode ser separada do conteúdo do aminoácido triptofano, que o corpo usa para se tornar um neurotransmissor que melhora o humor, como a serotonina. Por outro lado,
chocolate escuro também contém magnésio. O magnésio em si é um mineral que pode reduzir os sintomas da depressão. Quando você quiser comprar
chocolate escuro , escolha um produto com teor de chocolate amargo de pelo menos 70%.
4. Camomila
Beber chá de camomila ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade Algumas pessoas acreditam que o chá de camomila pode ajudar com os sintomas de ansiedade. Acredita-se que essa capacidade venha dos compostos de flavonóides contidos nele. De acordo com um estudo da Trust Source, beber chá de camomila ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade. Mesmo assim, essas bebidas não podem prevenir novos episódios de ansiedade.
5. Iogurte
Vários estudos afirmam que a inflamação crônica contribui para o desenvolvimento de ansiedade, estresse e depressão em você. O iogurte e outros laticínios produzem um efeito antiinflamatório no corpo, o que ajuda a reduzir a inflamação. Além de reduzir o risco de ansiedade e depressão, o consumo de iogurte faz bem à saúde digestiva.
6. Chá verde
O chá verde contém um aminoácido chamado teanina, que pode fornecer um efeito calmante quando ocorrem sintomas de ansiedade e depressão. Além disso, este aminoácido também ajuda a aumentar a produção de serotonina e dopamina, que são úteis para reparar danos cerebrais
humor .
7. Cúrcuma
O composto de curcumina contido na cúrcuma é benéfico para melhorar a saúde do cérebro. Além disso, este composto também demonstrou aumentar os níveis de antioxidantes no sangue, que tendem a ser baixos em pessoas com transtornos de ansiedade. Em outras palavras, o consumo regular de açafrão pode ajudar a prevenir o aparecimento de sintomas de ansiedade.
8. Bagas
As bagas são ricas em antioxidantes. Os próprios antioxidantes são úteis para proteger as células do estresse e podem ajudar a aliviar os sintomas da depressão. Alguns exemplos de frutas que você pode escolher, como morangos, mirtilos e amoras.
9. Espinafre
O teor de magnésio no espinafre pode ajudar a acalmar o coração ansioso. O espinafre é um dos vegetais cozidos com mais frequência pelos indonésios. No entanto, quem teria pensado que este vegetal pode realmente ajudar a acalmar seu coração caótico e mente devido à ansiedade e depressão. Os benefícios do espinafre para superar esses dois problemas de saúde mental não podem ser separados do mineral de magnésio nele contido. Os benefícios que cada pessoa obtém ao consumir alimentos e bebidas para lidar com a ansiedade e a depressão acima podem ser diferentes. Se você tem alergia a certos alimentos ou bebidas, escolha outras alternativas. Esses alimentos e bebidas ajudam apenas a melhorar o seu humor e não substituem o tratamento médico pelo qual você está fazendo atualmente. Continue tomando a medicação conforme recomendado pelo seu médico e consulte-a antes de consumir os alimentos e bebidas acima. [[Artigo relacionado]]
Dicas para lidar com a ansiedade e a depressão, além de alimentos e bebidas
Além de consumir certos alimentos ou bebidas, você também pode fazer várias maneiras de lidar com a ansiedade e a depressão. Algumas dicas que podem ser aplicadas incluem:
- Participe de atividades relaxantes, como ioga, meditação, ouvir música ou aplicar técnicas de respiração profunda
- Exercite-se regularmente
- Descanse o suficiente
- Coma alimentos nutritivos, certifique-se de comer na hora também
- Limite o consumo de álcool e cafeína, pois podem piorar os sintomas
- Livre-se de pensamentos negativos e substitua-os por pensamentos positivos
- Compartilhe suas reclamações com pessoas em quem você confia
- Consulte um psicólogo ou psiquiatra
Para discutir mais sobre quais alimentos e bebidas são para tratar a ansiedade e a depressão, pergunte ao seu médico diretamente no aplicativo de saúde SehatQ. Baixe agora na App Store e Google Play.
Beber chá de camomila ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade Algumas pessoas acreditam que o chá de camomila pode ajudar com os sintomas de ansiedade. Acredita-se que essa capacidade venha dos compostos de flavonóides contidos nele. De acordo com um estudo da Trust Source, beber chá de camomila ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade. Mesmo assim, essas bebidas não podem prevenir novos episódios de ansiedade. 
O teor de magnésio no espinafre pode ajudar a acalmar o coração ansioso. O espinafre é um dos vegetais cozidos com mais frequência pelos indonésios. No entanto, quem teria pensado que este vegetal pode realmente ajudar a acalmar seu coração caótico e mente devido à ansiedade e depressão. Os benefícios do espinafre para superar esses dois problemas de saúde mental não podem ser separados do mineral de magnésio nele contido. Os benefícios que cada pessoa obtém ao consumir alimentos e bebidas para lidar com a ansiedade e a depressão acima podem ser diferentes. Se você tem alergia a certos alimentos ou bebidas, escolha outras alternativas. Esses alimentos e bebidas ajudam apenas a melhorar o seu humor e não substituem o tratamento médico pelo qual você está fazendo atualmente. Continue tomando a medicação conforme recomendado pelo seu médico e consulte-a antes de consumir os alimentos e bebidas acima. [[Artigo relacionado]] 
