DHA para mulheres grávidas: benefícios, dosagens e melhores fontes

DHA significa ácido docosahexaenóico, um tipo de ácido graxo ômega-3 que desempenha um papel importante na manutenção da saúde de todas as células do corpo, especialmente o cérebro, a pele e os olhos. O DHA não pode ser produzido naturalmente pelo corpo, portanto, você deve obtê-lo com alimentos ou suplementos. Este componente é conhecido por suas propriedades, especialmente para bebês e fetos. No entanto, os benefícios do DHA para mulheres grávidas são igualmente importantes. Porque, em quantidades suficientes, esses ácidos graxos podem reduzir o risco de mães com parto prematuro, pré-eclâmpsia e depressão pós-parto. [[Artigo relacionado]]

Benefícios do DHA para mulheres grávidas

Os benefícios do DHA para mulheres grávidas estão reduzindo o risco de hipertensão (pré-eclâmpsia). O DHA tem um papel importante na manutenção da gravidez, melhorando a saúde materna e apoiando o desenvolvimento fetal ideal. O consumo de DHA não deve ser observado apenas durante a gravidez, mas também durante o planejamento da gravidez e após o parto, ou durante a amamentação. Com o consumo adequado, você pode obter os seguintes benefícios do DHA para mulheres grávidas:

1. Reduza o risco de pré-eclâmpsia

Em um estudo realizado em mulheres grávidas que tomaram suplementos de ácido graxo ômega-3, verificou-se que o risco de desenvolver pré-eclâmpsia foi reduzido. A pré-eclâmpsia é uma complicação da gravidez indicada por sintomas como aumento da pressão arterial, proteína na urina a níveis perigosos e danos a órgãos vitais do corpo, especialmente fígado e rins. Esta condição pode colocar em risco a vida da mãe e do feto. A maneira mais eficaz de tratar a pré-eclâmpsia é acelerar o processo de parto.

2. Previna o parto prematuro

Consumir DHA suficiente ajudará a evitar que mulheres grávidas tenham trabalho de parto prematuro.

O mecanismo desse composto na redução do risco de prematuridade não é conhecido ao certo. Mas o fato de que o DHA pode apoiar o desenvolvimento fetal saudável pode desempenhar um papel.

3. Melhorar o humor pós-parto

O DHA, junto com outros tipos de ácidos graxos ômega-3, a saber, EPA, pode apoiar a formação de um bom humor pós-parto. As mães com deficiência de ômega-3 também apresentam maior risco de depressão. Um estudo diz que os pacientes com depressão, em média, não têm DHA e EPA suficientes em seus corpos. Portanto, consumir ácidos graxos ômega-3 suficientes pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão. Leia também:Nutrientes que devem ser consumidos durante a gravidez

Benefícios do DHA para o feto

Um dos benefícios do DHA para o feto é o desenvolvimento do cérebro. Durante a gravidez, se a mãe consumir quantidades suficientes de DHA, o bebê também obterá vários benefícios para a saúde, como os seguintes.

1. Aumente a resistência

O consumo adequado de DHA não só tornará a mãe mais saudável, mas também apoiará o desenvolvimento do sistema imunológico do feto. Isso faz com que bebês nascidos de mães que consomem DHA suficiente tenham um sistema imunológico melhor.

2. Bom para o desenvolvimento do cérebro das crianças

Foi demonstrado que crianças nascidas de mães que consomem DHA suficiente têm a capacidade de Solução de problemas aka resolve os problemas melhor no primeiro ano de vida, em comparação com as mães que carecem de DHA.

3. Reduzindo o risco de bebês que sofrem de asma

A ingestão de suplementos de óleo de peixe contendo ácidos graxos ômega-3 reduz o risco de crianças desenvolverem asma no futuro. Até agora, pesquisas ainda estão sendo realizadas para ver o mecanismo entre a redução dos sintomas de alergia e asma com o consumo de DHA.

4. Reduzindo o risco de crianças desenvolverem TDAH e autismo

Os bebês que nascem com alto DHA em seus corpos são considerados como tendo melhor saúde do neurodesenvolvimento e desenvolvimento do cérebro. Enquanto isso, bebês com deficiência de DHA têm maior risco de desenvolver transtornos do espectro do autismo e TDAH.

5. Olhos saudáveis

O último benefício do DHA para o feto é uma questão de saúde ocular. Bebês que nascem com níveis suficientes de DHA têm condições de visão mais saudáveis ​​do que aqueles sem.

6. Melhore o foco

Citado pela American Preganancy Association, a ingestão adequada de DHA pode ajudar a melhorar o comportamento, a atenção, o foco e os processos de aprendizagem dos bebês no nascimento. O DHA também pode reduzir o risco de bebês sofrerem de alergias ao nascer, porque eles têm um bom sistema imunológico.

Dosagem de DHA necessária para mulheres grávidas

O número de doses de DHA necessárias para mulheres grávidas é de até 300 mg por dia. Para suprir a ingestão diária de DHA, recomenda-se que mulheres grávidas comam muitos frutos do mar, ovos, leite e outros alimentos ricos em DHA. Além da comida, as necessidades de DHA das mulheres grávidas também podem ser satisfeitas com a ingestão de suplementos. As mães podem tomar vitamina DHA para mulheres grávidas conforme prescrito por um médico ou tomar suplementos de óleo de peixe que são ricos em ômega-3. Não apenas durante a gravidez, mesmo quando você está amamentando, você ainda pode tomar vitaminas ou suplementos de óleo de peixe ômega-3 para atender às necessidades nutricionais iniciais do bebê. Leia também: 11 melhores fontes de nutrição para mulheres grávidas e padrões de necessidades nutricionais que devem ser atendidos

Alimentos que contêm DHA para mulheres grávidas

O salmão pode ser uma fonte natural de DHA O DHA não pode ser produzido naturalmente pelo corpo. Portanto, para atender às suas necessidades, é necessário tomar suplementos ou alimentos saudáveis ​​para gestantes que contenham DHA. Os alimentos que contêm DHA para mulheres grávidas, como:
  • Salmão
  • Sardinhas
  • Cavalinha
  • ostra
  • Camarão
  • pargo branco
Além dos animais marinhos acima, o conteúdo de DHA também é encontrado no atum, vieiras, bacalhau, ovos e carne de frango. No entanto, a quantidade é muito menor, por isso não pode realmente atender às necessidades diárias de DHA. Se você comer frutos do mar durante a gravidez, certifique-se de que não sejam do tipo que contém muito mercúrio. A exposição ao mercúrio através dos alimentos pode ter um impacto negativo no crescimento e desenvolvimento fetal. Consulte seu médico sobre os tipos de fontes de DHA que são melhores para sua saúde de acordo com sua condição. Você pode fale diretamente com o médico por meio do recurso perguntar a um médico no aplicativo SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play.