Ao tratar pessoas com transtornos de ansiedade, os médicos geralmente prescrevem medicamentos para prevenir ou tratar os sintomas. No entanto, para alguns pacientes, tomar medicamentos não é eficaz o suficiente para tratar sua condição. Se essa condição ocorrer, o médico combinará o consumo de drogas com a terapia de ansiedade. A autoterapia é feita com o objetivo de controlar a ansiedade que você sente a longo prazo.
Quais são os tipos de terapia de ansiedade?
Existem várias terapias que podem ajudar a prevenir e tratar os transtornos de ansiedade. A terapia administrada geralmente depende da condição do paciente. Além disso, os sintomas que aparecem também afetam a decisão do médico em determinar o tipo de terapia de ansiedade para você. A seguir estão várias terapias de ansiedade que podem prevenir e controlar os sintomas:
1. Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
A TCC é a terapia mais comumente usada para tratar transtornos de ansiedade. De acordo com pesquisas, esta terapia de ansiedade tem se mostrado eficaz no tratamento da ansiedade
distúrbio de ansiedade generalizada (GAD) ou transtorno de ansiedade generalizada,
transtorno afetivo sazonal (TAS) ou transtorno afetivo sazonal, fobia e transtorno do pânico. Por meio da terapia cognitivo-comportamental, as pessoas com transtornos de ansiedade são solicitadas a mudar os padrões de pensamento negativo para se tornarem mais realistas. Além disso, esta terapia também ajuda a mudar seus padrões de comportamento para ser mais eficaz.
2. Terapia de exposição
A terapia de exposição é uma parte da TCC comumente usada para ajudar a tratar transtornos de ansiedade que variam de TAS, transtorno de estresse pós-traumático, a fobias específicas. Nesta terapia, o terapeuta irá expô-lo a objetos ou situações que desencadeiam sintomas de transtornos de ansiedade. Existem três estágios que devem ser superados nesta terapia, incluindo:
- Relaxe: o terapeuta lhe ensinará técnicas de relaxamento para lidar com a ansiedade, como exercícios de respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e meditação.
- Lista: nesta etapa, você será solicitado a fazer uma lista de objetos ou situações que desencadeiam a ansiedade, completa com níveis.
- Exposição: nesta última etapa, será solicitado que você lide gradativamente com objetos e situações que desencadeiam a ansiedade, aplicando técnicas de relaxamento, se necessário.
3. Terapia comportamental dialética (DBT)
Durante a terapia comportamental, você será solicitado a aprender a aceitar sua ansiedade, enquanto trabalha ativamente para mudá-la. Esse método é semelhante à ideia de amar a si mesmo pelo que você é, mas ainda assim tentar mudar a si mesmo para melhor. DBT ensina quatro habilidades para lidar com transtornos de ansiedade, tais como:
- Atenção plena : pensar em situações e condições que desencadeiam ansiedade sem ser controlado ou assustado por elas
- Tolerância à aflição : gerenciar a ansiedade ao se deparar com situações ou objetos que podem ser desencadeadores
- Eficácia interpessoal : aprenda a dizer não e a pedir ajuda
- Regulação da emoção : gerencie a ansiedade antes que suas emoções saiam do controle
4. Aceitação e terapia de compromisso (AGIR)
ACT é uma forma de terapia de ansiedade que pede aos pacientes que identifiquem seus valores de vida. Depois disso, as pessoas com transtornos de ansiedade serão solicitadas a agir e lidar com os gatilhos de acordo com os valores que neles existem.
5. Arteterapia
Essa terapia envolve o uso de artes visuais, como pintura, desenho ou escultura, como meio de relaxamento para lidar com a ansiedade. Para obter resultados máximos, os médicos geralmente combinam a arte-terapia com a TCC. A arteterapia é uma forma de terapia ainda relativamente nova em comparação com outras. Portanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar a eficácia desta terapia na redução dos sintomas de ansiedade. A eficácia de cada terapia pode ser diferente para cada pessoa com transtorno de ansiedade. Os médicos podem combinar várias terapias para obter resultados máximos.
Como lidar com transtornos de ansiedade além da terapia
Além da terapia, existem várias ações simples que você pode realizar para tratar os transtornos de ansiedade. O aparecimento dos sintomas dessa condição pode ser minimizado e superado com a adoção de um estilo de vida saudável. Aqui estão algumas dicas para prevenir e lidar com transtornos de ansiedade:
- Exercite-se regularmente
- Descanse o suficiente
- Aplicando uma dieta saudável
- Aprenda e evite o que o desencadeia
- Fale com as pessoas mais próximas de você quando precisar de ajuda
- Limitar o consumo de álcool e cafeína, pois podem piorar a ansiedade
- Controle o estresse aplicando técnicas de relaxamento, como ioga, meditação, massagem terapêutica ou ouvindo música relaxante
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Notas de SehatQ
Várias terapias podem ser feitas para superar a ansiedade. As terapias de ansiedade que podem ser escolhidas incluem TCC, terapia de exposição, DBT, ACT e terapia artística. Além disso, adotar um estilo de vida saudável também ajuda a prevenir e superar a ansiedade. Para uma discussão mais aprofundada sobre a terapia de ansiedade apropriada para você, pergunte ao seu médico diretamente no aplicativo de saúde SehatQ. Baixe agora na App Store e Google Play.
