A ansiedade muitas vezes desencadeia o aparecimento de sintomas que afetam adversamente as condições físicas, psicológicas e de atividade do sofredor. Para superar os sintomas rapidamente, várias ações podem ser tomadas, uma das quais é a aplicação de técnicas de respiração profunda. Das várias técnicas de respiração profunda,
Respiração Buteyko você pode usar para ajudar com a ansiedade. Além disso, essa técnica de respiração também oferece muitos benefícios à saúde, especialmente para pessoas com asma.
O que é isso Respiração Buteyko?
Respiração Buteyko é uma técnica de respiração profunda inventada por um médico ucraniano chamado Konstantin Buteyko na década de 1950. Essa técnica de respiração é útil para controlar a frequência e o volume da respiração. Dessa forma, as pessoas que praticam a técnica de respiração Buteyko podem aprender a respirar de forma mais lenta, calma e eficaz. Embora tenha muitos benefícios que são bons para a saúde, nem todos estão autorizados a aplicá-lo
Respiração Buteyko . Você deve evitar esta técnica de respiração se sofrer de doenças como:
- Hipertensão
- Doença cardíaca
- Epilepsia
- Problema médico sério
Se você é uma pessoa com as condições acima e deseja se inscrever
Respiração Buteyko , primeiro consulte um médico. Esta etapa deve ser realizada para evitar coisas indesejáveis.
Beneficiar Respiração Buteyko para saúde
Existem vários tipos de benefícios que você pode obter fazendo rotineiramente
Respiração Buteyko . Esses benefícios não podem ser sentidos apenas fisicamente, mas também têm um impacto positivo na psicologia da pessoa que os pratica. Aqui estão alguns benefícios
Respiração Buteyko para saúde:
1. Superando a ansiedade
Respiração Buteyko ajudá-lo a estabilizar seu padrão de respiração. Essa técnica de respiração também é útil para equilibrar os níveis de dióxido de carbono e, ao mesmo tempo, reduzir a ansiedade que você sente. Você também pode aplicá-lo para lidar com ataques de pânico.
2. Superando a asma
A técnica de respiração Buteyko pode ajudar a tratar e controlar a asma. Em um estudo intitulado "
Um ensaio clínico randomizado da técnica Buteyko como um complemento ao tratamento convencional da asma ”, Mencionou que essa técnica pode ajudar os asmáticos a controlar bem os sintomas. Essa técnica também reduz a necessidade de corticoterapia inalatória.
3. Melhorar a qualidade do sono
Respiração Buteyko pode ajudar com problemas de sono. Alguns problemas de sono que podem ser superados com esta técnica de respiração incluem ronco e ronco
apnéia do sono . Desta forma, a qualidade do sono aumentará.
4. Aliviar disfunção da tuba auditiva (ETD)
A pesquisa intitulada “
Técnica de respiração de Buteyko para disfunção obstrutiva da tuba auditiva: resultados preliminares de um ensaio clínico randomizado disse que a técnica de respiração Buteyko é eficaz para tratar os sintomas de ETD. No estudo, foi afirmado que as pessoas com condição de ETD melhoraram mais rapidamente após a aplicação desta técnica de respiração.
Como fazer o Buteyko respirar corretamente
Para obter o máximo da técnica de respiração Buteyko, você deve primeiro entender como fazê-la corretamente. Existem três etapas que devem ser realizadas, incluindo:
Preparação
- Sente-se confortavelmente no chão ou cadeira
- Certifique-se de sentar em uma postura ereta
- Relaxe os músculos respiratórios
- Respire normalmente por alguns minutos
Pausa de controle
- Depois de obter um padrão respiratório regular, expire lentamente e segure-o
- Prenda a respiração até sentir vontade de respirar
- Retorne à respiração normal por pelo menos 10 segundos
- Repita as etapas neste estágio várias vezes
Pausa máxima
- Se você conseguiu passar bem a pausa de controle, mude para a pausa máxima
- Expire casualmente e segure
- Use o dedo indicador e o polegar para cobrir o nariz
- Prenda a respiração o maior tempo possível (geralmente duas vezes mais que o estágio de pausa de controle)
- Quando você começar a sentir desconforto, respire fundo
- Respire normalmente por pelo menos 10 segundos
- Repita as etapas neste estágio várias vezes
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Notas de SehatQ
Respiração Buteyko é uma das técnicas de respiração que podem ser feitas para superar a ansiedade. Além disso, essa técnica de respiração também é útil para melhorar a qualidade do sono, superar a asma e aliviar os sintomas de ETD. Se você tiver dúvidas sobre problemas de saúde, pergunte ao seu médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ gratuitamente. Baixe o aplicativo SehatQ agora na App Store ou Google Play.
