A caminhada matinal ainda pode ser um sonho para você, o que é muito difícil para acordar cedo. Na verdade, os benefícios de uma caminhada matinal para a saúde, não podem ser subestimados. Então, todo esse tempo, o que você faz quando o alarme toca para acordá-lo? Você pode apertar o botão “soneca”, adormecer novamente por um tempo ou talvez correr para o banheiro. No entanto, o oposto também pode acontecer. Você tem alguns "rituais" matinais positivos. Por exemplo, beber um copo de água morna, tomar uma xícara de café ou tomar sol.
Os benefícios da caminhada matinal seguinte não devem ser subestimados
Além do ritual matinal acima, você também pode fazer uma caminhada matinal pelo complexo para que seu corpo sempre tenha uma vida saudável. Os benefícios da caminhada matinal não são apenas para os órgãos do corpo, mas também melhoram sua qualidade psicológica. Existem vários benefícios que você pode obter em uma caminhada matinal. Esses benefícios vão desde fornecer energia para passar o dia, reduzir o estresse e até perder peso potencialmente. A seguir, uma breve explicação dos benefícios de uma caminhada matinal, que você não deve perder.
1. Dá energia
Os benefícios de uma caminhada matinal podem ser na forma de energia que você pode usar para passar o dia. Vários estudos mostraram que adultos que fazem 20 minutos de caminhadas matinais ao ar livre obtêm mais energia do que pessoas que caminham apenas 20 minutos dentro de casa. Se você acordar cansado, fazer uma caminhada matinal pode ser uma atividade positiva, vale a pena tentar.
2. Completar as necessidades de atividade física do corpo
Como um adulto saudável, é recomendável que você faça pelo menos 150-300 minutos de atividade física leve por semana. Essas necessidades, você pode dividir em 5 dias, a cada 30 minutos por dia para fazer uma caminhada matinal.
3. Corrigir humor
Não apenas para a saúde física, os benefícios de uma caminhada matinal também contribuem para o seu estado psicológico. As caminhadas matinais podem aumentar a auto-estima ou a auto-estima, melhorar o humor e reduzir o estresse e a ansiedade.
As caminhadas matinais podem ajudar a melhorar o humor. Além disso, os benefícios das outras caminhadas matinais reduzem os sintomas da depressão e reduzem o risco de depressão.
4. Perder peso
Fazer uma caminhada matinal por 30 minutos, indiretamente, ajuda a perder peso. Pois, caminhar pela manhã com essa duração, pode queimar até 150 calorias. Mas é preciso lembrar, é importante que você combine isso com uma alimentação saudável, além de realizar outras atividades físicas, para atingir o peso desejado.
5. Fortalece o coração
Os benefícios de caminhar todos os dias por pelo menos 30 minutos podem ajudar a reduzir o risco de doença coronariana em 19%. Você também pode aumentar esse benefício aumentando gradualmente a distância percorrida.
6. Fortalece ossos e articulações
Caminhar é um esporte que suporta seu próprio peso corporal. Portanto, essa atividade é benéfica na manutenção da resistência óssea e na prevenção da osteoporose. Os benefícios da caminhada também podem ajudar a proteger as articulações dos joelhos e quadris, ativando a lubrificação articular e fortalecendo os músculos ao redor dessas articulações.
7. Reduzindo os níveis de açúcar no sangue
Também é possível caminhar pela manhã, depois de comer, o que reduz os níveis de açúcar no sangue. Um estudo em pequena escala descobriu que caminhar por 15 minutos após o café da manhã, almoço e jantar era potencialmente mais eficaz para melhorar os níveis de açúcar no sangue, em comparação com caminhar por 45 minutos de cada vez.
8. Construa os músculos da coxa
Não cometa erros. Uma caminhada tranquila pela manhã também pode fortalecer e moldar os músculos das coxas. Você pode fazer uma caminhada tranquila em uma subida ou escada para treinar os músculos das coxas. Seria ainda melhor se combinado com outros esportes de resistência, como
agachamentos,
investidasetc.
9. Ajudando você com sua rotina diária
Começar o dia fazendo uma caminhada matinal, te ajudará na realização das atividades que deseja realizar. Depois de uma caminhada matinal, sua mente pode ficar mais clara, sem pressa. Os benefícios de uma caminhada matinal para a rotina, por exemplo, podem inspirar você a preparar um café da manhã saudável.
10. Aumente a imunidade
Caminhar regularmente também pode aumentar a imunidade do corpo para combater doenças menores. Por exemplo, tosse, resfriado e gripe. Em um estudo específico que analisou mil participantes, os pesquisadores descobriram que aqueles que caminhavam regularmente por 30 a 45 minutos todos os dias tiveram períodos de dor até 43% menores em comparação com aqueles que nunca se exercitaram. Mesmo se você estiver doente, as pessoas que caminham regularmente se recuperarão mais rapidamente.
11. Melhore o humor
Quem diria que os benefícios de uma caminhada matinal podem melhorar o humor! De acordo com vários estudos, caminhar pode ajudar a aliviar a ansiedade, a depressão e o mau humor. Além disso, acredita-se que os benefícios de uma caminhada matinal também aumentam a autoconfiança! Para obter esses benefícios, tente caminhar por 30 minutos três vezes por semana.
12. Ajude a alcançar novas ideias
Um estudo também mostra que caminhar pode ajudá-lo a ter novas idéias criativas. Nesse estudo, os especialistas perceberam que ideias criativas surgiram enquanto os participantes saíam de casa. [[Artigo relacionado]]
Dicas para ser diligente pela manhã
Para obter os benefícios de uma caminhada matinal, é claro que você precisa saber como se motivar para ser ativo pela manhã. Aqui estão algumas dicas que você pode tentar ser mais diligente na caminhada matinal
1. Faça rotina
Uma maneira fácil de ser mais diligente pela manhã é criar o hábito. Por exemplo, quando você usa transporte público para o escritório, pare antes de chegar na frente do escritório. Isso é feito para que você tenha tempo para caminhar.
2. Enquanto ouve música
Ouvir música ou podcasts durante uma caminhada tranquila também pode motivá-lo a ficar mais entusiasmado com a caminhada. Além disso, a música pode dar ritmo aos pés para que se movam com mais firmeza.
3. Escolha um caminho interessante
Se você precisa de motivação para uma caminhada matinal, escolha um caminho interessante para fazer. Por exemplo, em cidades ou parques.
Encha o estômago antes de fazer a caminhada matinal
As caminhadas matinais tornam-se um estilo de vida saudável e agradável. Antes de fazer isso, certifique-se de não sair para uma caminhada matinal com o estômago vazio. Pelo menos, encha o estômago com lanches ou bebidas saudáveis, para fornecer energia. Alguns lanches saudáveis, que você pode consumir antes de fazer sua caminhada matinal, são:
- Café com leite
- Suco de frutas sem açúcar
- Fruta banana
- Fatia de pão de centeio torrado com manteiga de amendoim
- Smoothies fruta
- Pequena porção aveia
Consumo de banana antes de fazer a caminhada matinal, para obter um pouco de energia Depois de fazer a caminhada matinal, você pode preparar um café da manhã saudável. Também certifique-se de não ir longe demais ao tomar o café da manhã, especialmente se estiver tentando perder peso.
As caminhadas matinais podem ajudar a melhorar o humor. Além disso, os benefícios das outras caminhadas matinais reduzem os sintomas da depressão e reduzem o risco de depressão. 
Consumo de banana antes de fazer a caminhada matinal, para obter um pouco de energia Depois de fazer a caminhada matinal, você pode preparar um café da manhã saudável. Também certifique-se de não ir longe demais ao tomar o café da manhã, especialmente se estiver tentando perder peso.
