Exercícios de Kettlebell, esses benefícios e como fazer

Saúde
Um kettlebell é um dispositivo de exercício em forma de bola de ferro com uma alça na parte superior. Essa ferramenta é frequentemente usada durante o treinamento de força e pode ser usada como uma alternativa aos halteres e halteres. Devido à sua natureza como uma máquina de levantamento de peso, kettlebells podem ser combinados com qualquer exercício, incluindo agachamentos, flexões e estocadas. Você também o usa balançando o peso usando uma determinada técnica, portanto, esse exercício costuma ser chamado de balanço do kettlebell. O exercício com kettlebells é útil para treinar os músculos e também o coração, melhorando a postura e aumentando a resistência. Aqui está uma explicação adicional.

Benefícios do treinamento com kettlebell

Os exercícios de Kettlebell treinam os músculos. Se feitos regularmente, aqui estão os benefícios que podem ser obtidos com o uso de exercícios de Kettlebell.

1. Construir músculos

Kettlebells são exercícios de musculação que podem ser combinados com uma variedade de movimentos. Portanto, ao fazê-lo, haverá muitas áreas musculares que são treinadas, começando pelas costas, tórax, testemunho, coxas, braços.

2. Bom para postura e ossos

O exercício com kettlebells pode treinar músculos em várias partes do corpo, melhorando assim a postura e mantendo a densidade óssea. Isso o deixará mais revigorado e forte durante suas atividades diárias.

3. Bom para a saúde do coração

Embora o uso de kettlebells seja frequentemente classificado como treinamento com pesos, este exercício também é bom para manter a saúde cardiovascular e respiratória. O segredo é fazer isso regularmente.

4. Perder peso

O exercício com kettlebells também é eficaz para ajudar a perder peso porque, ao fazê-lo, vários músculos serão treinados ao mesmo tempo. Isso faz com que a queima de calorias seja mais rápida e perdure mesmo após o término do exercício.

5. Reduza a dor nas costas

Ao fazer um balanço ou balanço do kettlebell, os músculos da parte inferior das costas serão ativados. Isso ajudará a restaurar a função e a força do músculo para que ele possa ser usado novamente.

6. Fácil de fazer

Kettlebells podem ser combinados com vários tipos de exercícios e todos eles podem ser concluídos em um curto espaço de tempo e não requerem espaço ou tempo especial.

Como usar um kettlebell

Existem vários exercícios que podem ser feitos usando kettlebells. Aqui está um exemplo. Balanço do sino da chaleira Gerakan

• Balanço Kettlebell

Como fazer isso:
  • Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros e coloque um kettlebell entre as pernas.
  • Posicione o corpo ereto e concentre-se nos músculos abdominais e nos ombros.
  • Mova os quadris para trás e dobre os joelhos, em seguida, segure o kettlebell com as duas mãos.
  • Balance o kettlebell para frente até que seus braços estejam retos enquanto estica as pernas novamente. Expire ou expire enquanto executa esta etapa.
  • Depois disso, balance o kettlebell de volta na área entre as pernas, dobrando os joelhos levemente como antes.
  • Repita o balanço várias vezes por 20 segundos, depois descanse por 10 segundos e repita por 20 segundos.

• Deadlift

A maneira de fazer isso é com estas etapas:
  • Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
  • Coloque dois kettlebells próximo às pernas esquerda e direita.
  • Concentre-se no abdômen enquanto tensiona os ombros e dobra os joelhos para pegar o kettlebell.
  • Ao alcançar o kettlebell, certifique-se de que seus braços e costas estejam retos. Apenas a cintura e os joelhos estão ligeiramente flexionados.
  • Em seguida, levante-se lentamente enquanto levanta o kettlebell até que o corpo esteja reto.
  • Pare por alguns segundos e, em seguida, abaixe lentamente o corpo de volta à sua posição original
  • Repita de 6 a 8 vezes e contará como um conjunto. Em um exercício, faça pelo menos uma série e, se puder, some 3-4 séries.
Movimento de torção russa usando sino de chaleira

• toque russo

Como fazer isso:
  • Sente-se no chão ou em uma esteira plana e dobre os joelhos até que fiquem em direção ao peito.
  • Segure um kettlebell com as duas mãos e posicione seu torso (abdômen, meio das costas e cintura) ligeiramente inclinado para formar um ângulo de 45 graus com o chão.
  • Depois disso, balance o kettlebell para a esquerda e para a direita enquanto gira seu corpo na direção do movimento do kettlebell.
  • Faça até 6-8 rodadas para 1 conjunto.

• agachamento Kettlebell

Veja como fazer:
  • Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que os ombros.
  • Segure as alças laterais do kettlebell (não a parte superior) com as duas mãos e aproxime-o do peito.
  • Dobre os joelhos lentamente, mantendo as costas retas e os cotovelos dobrados.
  • Em seguida, endireite lentamente as pernas novamente.
  • Repita de 6 a 8 vezes. Contará como 1 conjunto. Em um exercício, faça pelo menos 1 série e, se for forte, aumente para 3-4 séries.

• Invasões de Kettlebell

A maneira de fazer isso é através das seguintes etapas.
  • Fique em linha reta enquanto segura um kettlebell. Você pode segurar o kettlebell ao lado ou na frente do peito.
  • Dê um passo à frente com a perna esquerda enquanto dobra o joelho até formar um ângulo de aproximadamente 90 graus. Dobre também a perna direita que está localizada atrás para formar o mesmo ângulo.
  • Segure por alguns segundos e empurre o corpo ligeiramente para a frente enquanto traz a perna direita para a frente e para trás à posição inicial.
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