A dieta geralmente está intimamente relacionada às calorias. Quando alguém quer perder ou ganhar peso, as calorias são uma das principais coisas a se considerar. Alimentos diferentes têm níveis de calorias diferentes. Alimentos com alto teor calórico geralmente parecem ruins, mas podem ser uma opção como forma de ganhar peso.
Alimentos com alto teor calórico para ganhar peso
As calorias são a energia obtida a partir dos alimentos e bebidas consumidos, bem como a energia utilizada na atividade física. Sem energia, as células do corpo morrerão e os órgãos do corpo não serão capazes de desempenhar suas funções adequadamente. O homem médio precisa de 2.700 calorias por dia, enquanto a mulher precisa de 2.200 calorias por dia. No entanto, as necessidades calóricas de cada pessoa não são iguais porque a taxa metabólica do corpo é diferente. Quando você atende às necessidades do número de calorias a cada dia, então isso será saudável. No entanto, consumir uma ingestão de calorias muito baixa ou muito alta pode causar problemas de saúde. Comer alimentos com alto teor calórico é realmente bom para aqueles que desejam ganhar peso. No entanto, escolha alimentos saudáveis e com vários outros nutrientes. Aqui está uma lista de alimentos com alto teor calórico que são saudáveis e podem ajudá-lo a ganhar peso:
O arroz é um alimento altamente calórico que pode aumentar o peso gradualmente. O arroz também contém um pouco de proteína e fibras extras. Uma xícara ou 195 gramas de arroz integral fornece 216 calorias, 5 gramas de proteína e 3,5 gramas de fibra.
As nozes são uma fonte saudável de proteínas, gorduras e calorias. Esta é uma boa escolha para ganho de peso, como nozes. Em uma porção (cerca de 28 gramas), as nozes contêm 185 calorias e 4 gramas de proteína. Comer uma ou duas porções diárias de nozes, como amêndoas, castanhas de caju e nozes, pode adicionar calorias suficientes à sua dieta para ajudá-lo a ganhar peso de forma saudável.
Uma colher de sopa de azeite contém 119 calorias e 13,5 gramas de gordura. Este ingrediente torna o azeite uma forma saudável de adicionar calorias à sua dieta. Adicione azeite de oliva aos vegetais cozidos ou misture com saladas. [[Artigo relacionado]]
Os abacates são conhecidos por sua textura macia e sabor delicioso. O abacate também tem um bom conteúdo nutricional. Um abacate contém 322 calorias, 13,5 gramas de fibra e 30 gramas de gordura total. Além disso, os abacates são ricos em vitamina C, ácido fólico, ácido pantotênico e potássio. Comer abacate pode ajudar a promover um peso saudável, porque eles são ricos em calorias e outros nutrientes.
Frutas secas são a melhor escolha para calorias extras, minerais, antioxidantes e vitaminas. O conteúdo calórico de cada fruta é diferente, por exemplo, as ameixas contêm 209 calorias, enquanto as passas contêm 247 calorias. Misturar frutas secas com iogurte ou aveia ajudará você a obter um alto consumo de calorias, por isso é adequado como forma de ganhar peso.
A batata-doce é apreciada por sua cor brilhante, sabor delicioso e rica em nutrientes. A batata-doce é rica em calorias e fibras, bem como em várias vitaminas, minerais e antioxidantes importantes. 200 gramas de batata-doce cozida contém 180 calorias e 6,5 gramas de fibra. O número de calorias na batata-doce pode ajudar a aumentar seu peso.
Legumes, como feijão, lentilha, feijão preto e grão de bico, fornecem calorias, fibras e proteínas adequadas. 1 xícara de feijão preto contém 227 calorias e 15 gramas de proteína. Adicionar leguminosas a uma salada pode fornecer muitas calorias que podem ajudá-lo a ganhar peso. Além disso, as nozes também contêm ferro, magnésio, folato, potássio e zinco. Além dos sete alimentos acima, há vários outros alimentos altamente calóricos, como carne de vaca, carneiro, leite, queijo, chocolate amargo e salmão. No entanto, não exagere no consumo de alimentos com alto teor calórico para aumentar a gordura corporal. Porque o excesso de calorias pode causar problemas, incluindo obesidade, doenças cardíacas e derrames. Embora comer alimentos de alto teor calórico acima seja uma maneira de ganhar peso de forma rápida e fácil. É importante combinar esses alimentos com outros ingredientes nutritivos para criar uma dieta saudável e equilibrada.
