A serotonina e a melatonina são compostos importantes para o corpo. Se a serotonina está envolvida na felicidade, a melatonina atua como um hormônio do sono. Ambos podem ser produzidos pelo corpo graças a um aminoácido essencial chamado triptofano. Saiba mais sobre o triptofano.
Saiba o que é triptofano
O triptofano é um tipo de aminoácido vital para o corpo. O triptofano é um aminoácido essencial. Isso significa que o corpo não pode produzir esses aminoácidos, portanto, eles devem ser obtidos a partir de alimentos saudáveis. Como um aminoácido, o triptofano desempenha várias funções importantes, por exemplo:
- Desempenhar um papel no desenvolvimento do bebê
- Envolvido no equilíbrio de nitrogênio no corpo
- Desempenha um papel na produção de niacina, que então será convertida pelo corpo em compostos de serotonina. A serotonina também será necessária na fabricação da melatonina ou do hormônio do sono.
Na fabricação de serotonina e melatonina, o triptofano que consumimos é convertido em uma molécula chamada 5-HTP ou 5-HTP.
hidroxitriptofano. A molécula 5-HTP é responsável pela produção de serotonina e melatonina. A serotonina é um composto mensageiro que afeta muitos aspectos do self, variando de
humor, função cognitiva, para dormir. Enquanto isso, a melatonina é um hormônio envolvido no ciclo do sono. Ao converter o triptofano em niacina, você também deve atender às necessidades de outros nutrientes, como ferro, vitamina B6 e vitamina B2.
O efeito do triptofano no corpo se seus níveis forem baixos
Além de realizar as funções acima, os baixos níveis de triptofano também estão associados a distúrbios psicológicos e função cognitiva
1. Acredita-se que afete as condições psicológicas e a depressão
A depressão é um distúrbio psicológico bastante comum na sociedade. A depressão também foi associada a este aminoácido; que as pessoas deprimidas têm baixos níveis de triptofano. Também foi relatado que os níveis baixos de triptofano contribuem para a ansiedade.
2. Mencionado afeta a função cognitiva
Os baixos níveis de triptofano não estão apenas relacionados à depressão. Os especialistas também acreditam que esse desequilíbrio de aminoácidos desencadeia distúrbios de memória e funções cognitivas. Uma pesquisa publicada em
Avaliações de neurociência e biocomportamento menciona, baixos níveis de triptofano têm um efeito negativo na memória e cognitivo.
Alimentos que contêm triptofano
O triptofano é um tipo de aminoácido, um nutriente que é um componente da proteína. Assim, podemos obter triptofano consumindo várias fontes de proteína. O triptofano médio que obtemos com o consumo diário de alimentos é de um grama. Aqui estão algumas fontes de proteína que também contêm triptofano automaticamente:
- Queijo
- Frango
- Claras de ovo
- Peixe
- Leite
- Semente de girassol
- Amendoim
- Sementes de abóbora
- sementes de Sesamo
- Soja
- Turquia
O peito de frango contém o aminoácido triptofano
E quanto aos suplementos de triptofano?
O triptofano também está disponível em forma de suplemento. A suplementação deste aminoácido está disponível na forma de uma forma básica de suplementação de triptofano ou um suplemento de 5-HTP como uma forma derivada. Existem também suplementos de melatonina que se destinam especificamente a pessoas que têm problemas para dormir. Se você está tentando a suplementação de triptofano e seus derivados para melhorar o sono, seu médico pode recomendar que você experimente um suplemento de 5-HTP ou um suplemento de melatonina em vez de um suplemento de triptofano básico. A razão é que os suplementos de triptofano na forma básica correm o risco de serem usados pelo corpo para outros fins, incluindo a produção de proteína e de niacina. O uso de quaisquer suplementos, incluindo triptofano e melatonina, deve primeiro ser consultado com um médico. Portanto, os suplementos de triptofano estão em risco de efeitos colaterais.
Efeitos colaterais do suplemento de triptofano
Os suplementos de triptofano podem desencadear uma variedade de efeitos colaterais. Os efeitos colaterais comuns experimentados com o uso de suplementos de triptofano incluem:
- Azia
- Dor de estômago
- Arrotar
- Vômito e náusea
- Diarréia
- Apetite diminuído
- Dor de cabeça
- Disfunção sexual
- boca seca
Os suplementos de triptofano também correm o risco de desencadear efeitos colaterais graves, por exemplo:
- Sonolência
- Tonto
- Visão embaçada
- fraqueza muscular
- Corpo cansado
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Notas de SehatQ
O triptofano é um aminoácido essencial que desempenha muitas funções no corpo. Esses aminoácidos podem ser obtidos a partir de várias fontes de proteína, incluindo proteína animal e vegetal. O uso de suplementos de triptofano e seus derivados deve ser feito após consulta a um médico.
O peito de frango contém o aminoácido triptofano 
