Você já teve problemas para adormecer e ficar acordado à noite? Se sim, então você não está sozinho. Muitas pessoas também enfrentam o mesmo problema. Existem várias razões pelas quais alguém tem dificuldade para dormir, incluindo hábitos, estilo de vida, condições médicas, depressão e estresse. Para superar esse problema de sono, existem várias soluções que você pode tomar. Uma delas é ouvir canções de ninar, consideradas eficazes para facilitar o sono dos ouvintes.
As canções de ninar são realmente eficazes?
Ao ouvir canções de ninar, acredita-se que seu corpo está relaxado e parece se ajustar ao modo de dormir, tanto física quanto psicologicamente. As canções de ninar também têm um efeito calmante no cérebro, o que pode aliviar o estresse e a ansiedade. Além disso, certas músicas também podem desacelerar a frequência cardíaca, a respiração e reduzir a pressão arterial, fazendo com que os músculos relaxem mais. Essas mudanças biológicas serão as mesmas quando você está dormindo, portanto, ouvir música pode ser usado como uma preparação para obter um sono de qualidade. Vários estudos mostraram que ouvir música antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, prolongar a duração do sono e reduzir os distúrbios do sono. . A dificuldade para dormir está frequentemente associada a estresse e ansiedade que mantêm a mente desperta. As canções de ninar atuam como uma distração e um meio de relaxamento. Os especialistas recomendam escolher músicas "sedativas", ou seja, músicas com um tempo de 60-80 BPM que você pode encontrar facilmente no Google. Aqui estão os tipos recomendados de canções de ninar.
1. Música clássica
O gênero de música clássica é um dos mais comumente chamados de canções de ninar. No entanto, nem toda música clássica é adequada como uma canção de ninar porque algumas canções desse gênero têm um andamento mais rápido. É por isso que você deve ser seletivo ao escolher a música clássica como sua canção de ninar. Escolha uma música com um andamento lento, que é 60-80 BPM. Uma música dominada pelo piano é uma boa escolha porque tem um efeito relaxante que o ajuda a adormecer.
2. Clássico contemporâneo
O gênero de música clássica contemporânea é conhecido por seu ritmo lento e suave. Não há altos e baixos significativos nas músicas desse gênero. Os acordes musicais desse gênero podem deixá-lo relaxado, tornando-o adequado como uma canção de ninar.
3. Música relaxante
A música relaxante aqui tem muitos gêneros, como blues, jazz, pop, folk e muitos mais. O objetivo de ouvir essa música é criar um ambiente descontraído para que você não precise pensar muito. Com a mente relaxada, será mais fácil para você adormecer
4. Música acústica
A música acústica é adequada como uma canção de ninar porque as músicas desse gênero geralmente são lentas e suaves. Você também pode ouvir música acústica tocada sem vocais. Os acordes de instrumentos musicais, por exemplo violão ou piano, sem vocais têm efeito
frio o que pode tornar mais fácil para você adormecer.
5. Música para meditação e sons da natureza
Música de meditação e sons da natureza também podem ser sua canção de ninar. As melodias da música de meditação são especialmente criadas para ajudar a acalmar a mente e relaxar o corpo. Da mesma forma, com música de som da natureza que pode fazer você relaxar rapidamente. [[Artigo relacionado]]
Lista de canções de ninar recomendadas
Um estudo concluiu que existem 10 músicas que são mais eficazes na redução do estresse e da ansiedade, de modo que podem fazer você dormir melhor. Aqui estão algumas canções de ninar recomendadas.
- Marconi Union - Weightless
- Airstream - Electra
- DJ Shah - Mellomaniac (Chill Out Mix)
- Enya - marca d'água
- Coldplay - Swing de morango
- Barcelona - Por favor, não vá
- Todos os Santos - Pure Shores
- Adele - alguém como você
- Mozart - Canzonetta Sull'aria
- Cafe Del Mar - We Can Fly
Esses são alguns títulos de músicas que foram cientificamente comprovados como eficazes como canções de ninar. No entanto, a música é uma preferência pessoal. Claro que você pode escolher a música que deseja ouvir de acordo com seu gosto pessoal, mas ainda com o critério de 60-80 BPM. Depois de incorporar a música à rotina da hora de dormir, você pode notar os efeitos positivos que podem se acumular com o tempo, pois ouvir canções de ninar se torna um hábito que sinaliza a seu corpo para se preparar para dormir. Se ouvir canções de ninar não ajudar com seus problemas de sono, tente combinar música suave com técnicas de relaxamento. Os pesquisadores descobriram que a combinação dos dois métodos também pode ajudá-lo a adormecer mais rápido. Boa sorte!
