O exercício e a atividade física são certamente uma atividade positiva. No entanto, fazer isso excessivamente também pode sair pela culatra no corpo. Um dos efeitos que ocorrem com freqüência, se você se exercita excessivamente, é o acúmulo de ácido láctico na corrente sanguínea. Esse acúmulo pode aparecer, porque o corpo carece de oxigênio para quebrar a glicose no sangue. Existem vários sintomas que você pode sentir quando há um acúmulo de ácido láctico. Além da dor muscular, podem ocorrer sintomas como vômitos, fraqueza, cãibras musculares, formigamento, dormência e falta de ar. Em estágios mais graves com sintomas persistentes, você corre o risco de desenvolver uma doença chamada acidose láctica. A acidose láctica é um tipo de acidose que ocorre quando o nível de ácido no corpo está muito alto. Para a acidose láctica, as causas podem variar, incluindo exercícios excessivos, sofrer de certos tipos de câncer e tomar certos medicamentos.
Como se livrar do acúmulo de ácido láctico durante o exercício
Experimentar um acúmulo de ácido láctico durante o exercício é uma condição normal. Mas, se não for controlada, as dores musculares podem ser o impacto. É claro que essa condição também prejudica seu conforto durante o exercício.
Veja como se livrar e superar o acúmulo de ácido láctico durante o exercício.
Beba água para manter seu corpo hidratado
Seja antes, durante ou depois do exercício, certifique-se de que seu corpo está sempre hidratado. Porque consumir água adequada e hidratada pode evitar que o corpo acumule ácido lático. Beber água durante o exercício também pode manter os fluidos corporais adequados, aliviar as dores musculares, prevenir cãibras e otimizar o desempenho físico.
Algumas pessoas às vezes praticam a maneira errada de respirar durante o exercício. Na verdade, respirar bem pode melhorar o desempenho físico durante o exercício, sem a ocorrência de acúmulo de ácido lático. Para praticar a técnica respiratória adequada, inspire lentamente pelo nariz e, em seguida, expire pela boca. Você também pode prender a respiração por alguns segundos após inspirar, desde que seja confortável. Se não, então não faça isso.
Algumas pessoas muitas vezes esquecem, são preguiçosas ou até tímidas de se aquecer e alongar antes e depois do exercício. Da mesma forma o resfriamento, após a atividade física. Na verdade, o alongamento antes e depois do exercício é muito importante. O aquecimento e o resfriamento podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea, aumentar a flexibilidade do corpo e aliviar o estresse. Com um fluxo sanguíneo uniforme, a circulação de oxigênio para os músculos também se torna mais suave, o que pode reduzir a produção de ácido lático e prevenir o acúmulo de ácidos orgânicos.
Você já experimentou beber suco de laranja antes da atividade física? Se ainda não o fez, pode tentar estas dicas para o próximo treino. Em um estudo publicado em
The European Menopause Journal, constatou-se que o grupo de entrevistados que bebia suco de laranja antes da prática de exercícios, apresentava níveis mais baixos de ácido lático. Este grupo de entrevistados também apresentou bom desempenho físico e apresentou redução dos fatores de risco para doenças cardíacas. De acordo com especialistas, o conteúdo de vitamina C e folato (vitamina B9) contido nas laranjas contribui para os efeitos positivos do exercício acima. No entanto, mais pesquisas ainda são necessárias para confirmar isso.
Consuma quantidade suficiente de magnésio
O magnésio é um tipo de macro-mineral de que o corpo necessita em grandes quantidades. Além de apoiar a função nervosa, o magnésio também é necessário no relaxamento muscular. Além disso, o magnésio é necessário para aliviar a dor e os espasmos musculares, que costumam ocorrer devido ao acúmulo de ácido láctico. Alguns alimentos ricos em magnésio, nomeadamente vegetais verdes, feijão e leguminosas. Leite e iogurte também contêm magnésio, que você pode encontrar facilmente.
Reserve um mínimo de um dia para fazer uma pausa nos esportes
Consistente no exercício e na atividade física, é claro, é uma coisa positiva. Só que você não precisa se exercitar por uma semana inteira, para que seus músculos possam descansar. Tire pelo menos um dia para descansar.
Notas de SehatQ
O exercício e a atividade excessiva podem desencadear um acúmulo de ácido láctico no corpo. Além de dores musculares, essa condição pode causar sintomas como vômitos, fraqueza e falta de ar.
Existem várias maneiras de superar o acúmulo de ácido láctico durante o exercício. Tal como manter água suficiente, respirar bem, fornecer um dia para descansar dos exercícios.
