Quando surgem os sintomas de estresse e ansiedade, o corpo e a mente costumam se sentir desorganizados. Várias maneiras podem ser feitas para superar os sintomas dessas duas condições, uma das quais é aplicando a técnica
imaginação guiada .
Imaginação guiada é uma técnica que envolve visualizar um local em uma situação calma e pacífica. Essa técnica pode reduzir os sintomas de estresse e ansiedade e ajudar a relaxar o corpo e a mente.
O que é isso imaginação guiada?
Imaginação guiada é uma técnica de relaxamento ou meditação, que exige que você se concentre em um objeto, som ou experiência específica para acalmar sua mente. Por meio dessa técnica, você será convidado a aliviar sintomas de estresse e ansiedade pensando ou imaginando um lugar ou situação pacífica. Quando você pensa em uma situação estressante, seu corpo e sua mente ficam tensos. Você também pode sentir um aumento da frequência cardíaca, sentir-se inquieto e ter dificuldade de concentração. Por outro lado, quando você concentra sua mente em um lugar ou situação agradável, seu corpo e sua mente ficam mais calmos. Quando seu corpo e sua mente estão calmos, será mais fácil lidar com o estresse física, mental e emocionalmente.
Variedade de benefícios imaginação guiada
Imaginação guiada é uma técnica de relaxamento que apresenta vários benefícios à saúde. Os benefícios obtidos não são apenas psicológicos, mas também benéficos para a saúde física. Uma série de benefícios podem ser obtidos com a aplicação da técnica
imaginação guiada são como segue:
1. Lide com o estresse e a ansiedade
Como mencionado anteriormente,
imaginação guiada pode ajudar com o estresse e a ansiedade. Em estudo divulgado em 2014, foi afirmado que adicionar essa técnica aos cuidados diários de mulheres com fibromialgia por um período de 10 semanas poderia reduzir o estresse de forma mais significativa do que as pacientes que realizavam apenas os cuidados habituais.
2. Melhorar a qualidade do sono
O estresse e a ansiedade costumam reduzir a qualidade do sono. A aplicação dessa técnica pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono. Os pesquisadores dizem que isso ocorre porque a meditação da atenção plena é como
imaginação guiada Isso permite que o corpo responda bem ao estresse. Quando o estresse é respondido bem, você não terá problemas para descansar.
3. Alivia dores ou sofrimentos
Imaginação guiada pode ajudar a reduzir as dores que você está sentindo. O estresse por si só pode piorar a dor. Quando você consegue administrar bem o estresse, a dor que você sente diminui por si mesma. De acordo com um estudo de 2017, essa técnica tem sucesso em ajudar a controlar a dor em pacientes que foram submetidos a cirurgia ortopédica recentemente. Outro estudo em 2019 disse que a aplicação de
imaginação guiada ajudou a reduzir a dor sentida pelas crianças após a cirurgia.
4. Reduzindo os sintomas depressivos
Esta técnica é conhecida por ajudar a reduzir os sintomas de depressão. Em um estudo lançado em 2019, a aplicação regular de meditação com imagens guiadas todos os dias durante 1 semana foi associada a sintomas reduzidos de depressão em pacientes com câncer. Os participantes também relataram que sua ansiedade e dor também foram reduzidas.
Maneira de fazer imaginação guiada corretamente
Para se beneficiar da técnica
imaginação guiada , você tem que saber fazê-lo corretamente. Antes de usar esta técnica para lidar com o estresse e a ansiedade, você precisa se preparar:
- Lugar sossegado e calmo
- Um lugar confortável para sentar ou deitar, pode ser um colchão, sofá ou colchão
- Gravação de áudio de imaginação guiada (opcional, sim ou não)
Quando tudo estiver pronto, aqui estão as etapas a serem seguidas:
- Sente-se ou deite-se em um lugar confortável e tranquilo
- Feche os olhos e, em seguida, aplique técnicas de respiração profunda para respirar
- Imagine um lugar que pode lhe dar paz e uma sensação de paz, como uma floresta, praia, prado ou montanhas
- Imagine os cheiros, sons e sensações de estar naquele lugar relaxante
- Imagine que você está traçando, sinta o som e também preste atenção aos detalhes ao seu redor
- Aproveite a situação até que a sensação se torne mais calma e pacífica, enquanto continua a aplicar técnicas de respiração profunda
- Após 15 minutos, abra os olhos e sinta a diferença
A eficácia dessa técnica no alívio do estresse e da ansiedade pode variar de pessoa para pessoa. Se a sua condição não melhorar, consulte imediatamente um médico para tratamento adicional. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Imaginação guiada é uma técnica de relaxamento que pode ajudá-lo a lidar com o estresse e a ansiedade. Além disso, essa técnica também tem vários outros benefícios, como redução da dor, alívio dos sintomas de depressão e melhoria da qualidade do sono. Para discutir mais sobre esta técnica e como fazê-la corretamente, pergunte ao seu médico diretamente no aplicativo de saúde SehatQ. Baixe agora na App Store e Google Play.
