Praticar exercícios regularmente pode trazer vários benefícios, especialmente para apoiar a resistência e a saúde corporal. Mas às vezes há coisas que interferem na sua rotina de exercícios. Em vez de se sentir em forma e relaxado, você pode sentir náusea pós-exercício se trabalhar demais. Essa condição pode ser experimentada por qualquer pessoa, incluindo iniciantes nos esportes, pessoas que estão acostumadas a se exercitar, até mesmo atletas. Portanto, vamos aprender as causas e formas de prevenir a náusea após o exercício, para que você não seja impedido de praticar atividades físicas.
Conheça a causa da náusea após este exercício
Algumas causas de náusea após o exercício, incluindo:
1. Os alimentos não são digeridos adequadamente antes do exercício
Uma das causas da náusea após o exercício é o excesso de alimentos e líquidos no estômago antes do exercício, que o sistema digestivo não é capaz de digerir de maneira ideal. Isso pode ser causado pelo mau funcionamento da circulação sanguínea no trato digestivo.
2. Exercício de alta intensidade
A náusea após o exercício também é um sinal de que a intensidade do exercício que você está fazendo é excessiva. Se isso acontecer com você com frequência, tente reduzir a intensidade do seu treino aos poucos.
3. Falta de ingestão de líquidos no corpo
A falta e a ingestão excessiva de líquidos podem aumentar o risco de náuseas durante e após as atividades esportivas. O corpo produz suor durante o exercício para ajudar a resfriar a temperatura corporal e repor os fluidos corporais perdidos. Os níveis de fluidos e eletrólitos que diminuem durante o exercício podem causar náuseas. Um estudo publicado em
European Journal of Applied Physiology menciona que a desidratação também pode causar retardo no esvaziamento gástrico, causando náuseas.
4. Baixo teor de açúcar
Níveis baixos de açúcar ou hipoglicemia podem causar náuseas, dores de cabeça e tonturas. Na verdade, o açúcar é necessário para os órgãos do corpo durante o exercício para fortalecer os músculos. Exercitar-se intensamente e a longo prazo pode reduzir os níveis de açúcar no sangue no corpo. Como resultado, você pode sentir tremores, fadiga e visão turva durante o exercício.
Faça isso para evitar náuseas após o exercício
Você pode evitar a náusea após o exercício das seguintes maneiras:
1. Aqueça e esfrie
O exercício que começa e termina repentinamente pode causar náusea pós-exercício. Assim como os músculos e as articulações, os órgãos podem estremecer quando você começa ou para de se exercitar repentinamente. Portanto, você não deve pular o estágio de aquecimento antes de se exercitar e de se refrescar depois. Além de prevenir as náuseas, o aquecimento alonga os músculos e o resfriamento alivia o ritmo cardíaco acelerado. Com isso, você também evita lesões.
2. Coma algumas horas antes do exercício
Quando você se exercita, o sangue flui para os músculos e órgãos importantes que trabalham duro. Por exemplo, o coração, os pulmões e o cérebro. Enquanto isso, os órgãos digestivos apresentam falta de fluxo sanguíneo. Como resultado, o processo de digestão ficará lento. Se você comer muito ou se a distância estiver muito próxima do seu cronograma de exercícios, seu estômago pode se sentir desconfortável, até nauseado. Isso ocorre porque o sistema digestivo não tem tempo suficiente para digerir os alimentos. Para evitar náuseas pós-treino, você pode comer um lanche saudável e farto duas a três horas antes do treino. Lembre-se de que a porção também não é excessiva. Manter uma dieta saudável algumas horas antes dos exercícios também garantirá que você tenha energia suficiente para exercitar-se. Esta etapa manterá os níveis de açúcar no sangue estáveis.
3. Preste atenção ao tipo de comida que você come antes de se exercitar
Continuando com o ponto anterior, você também precisa prestar atenção ao tipo de alimento que entra em seu estômago antes de se exercitar. Você pode comer alimentos saudáveis que são cheios de proteínas e carboidratos como um aumento de energia para os exercícios. Pão de centeio torrado com banana ou suco de abacate com
aveia incluindo alguns exemplos. Evite comer alimentos ricos em gordura saturada. Por exemplo, frito ou rendang. Esses tipos de alimentos demoram mais para serem digeridos, por isso têm maior probabilidade de causar indigestão. Alimentos gordurosos e oleosos também podem estimular o corpo a liberar bile, o que ajuda a digerir a gordura. Isso pode aumentar os níveis de ácido estomacal e piorar a náusea pós-exercício. Além disso, evite também outros tipos de alimentos e bebidas que correm o risco de aumentar a indigestão. Por exemplo, alimentos picantes e ácidos e bebidas com cafeína. Esse tipo de alimento pode causar náuseas e vômitos.
4. Beba bastante água
Necessidades adequadas de líquidos no corpo, pelo menos uma hora antes do exercício. Quando você se exercita, seu corpo suará muito, por isso precisa da ingestão de líquidos para que o corpo não fique desidratado. Não se esqueça de beber 200 ml de água a cada 10-20 minutos durante o exercício. bebida esportiva (
bebida esportiva ) você pode nem precisar. Consumo
bebida esportiva geralmente necessário apenas para repor os eletrólitos do corpo quando você faz exercícios de alta intensidade por 45-60 minutos. Lembre-se de que você também não deve beber muita água antes de se exercitar. A ingestão excessiva de líquidos pode, na verdade, diminuir os níveis de eletrólitos no corpo. A diminuição dos eletrólitos corporais leva a um baixo teor de sódio no sangue, causando náusea após o exercício.
5. Praticar exercícios quando o tempo não estiver muito quente
O clima e os lugares quentes podem fazer você se sentir cansado, até mesmo experimentar
insolação . Você também está mais sujeito à desidratação. Se for feito continuamente, fadiga,
insolação , e a desidratação pode causar sintomas como náuseas após o exercício. Portanto, não é recomendado que você faça exercícios durante o dia, quando o sol está escaldante.
6. Pratique esportes de acordo com a habilidade
O exercício pode, de fato, trazer bons benefícios para o corpo. Porém, essa atividade física deve ser feita de acordo com sua capacidade. As atividades esportivas praticadas em excesso não só o deixam cansado, mas também provocam náuseas, tonturas e até desmaios. Pior, forçar o corpo a se exercitar além de sua capacidade pode tornar os músculos e as articulações tensos, até mesmo feridos. Para evitar isso, pratique atividades esportivas de acordo com sua capacidade e resistência. Se você quiser aumentar a intensidade, aplique gradualmente. Se você começar a se sentir cansado, pare e não force o corpo a continuar se exercitando. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
A náusea após o exercício certamente não é uma condição que você espera após a atividade física. Se essa condição ocorrer apenas ocasionalmente, você não precisa se preocupar com isso. No entanto, se a náusea após o exercício ocorrer repetidamente e for acompanhada por outros sintomas (como febre, cãibras musculares intensas, dor no peito e sudorese excessiva), consulte um médico imediatamente. Pode haver certos distúrbios médicos por trás de sua condição.
