Existem muitas maneiras de se livrar da tristeza e da ansiedade que surgem. Uma das maneiras mais fáceis e agradáveis de comer é comer. Você simplesmente escolhe a comida
impulsionador de humor melhor para desfrutar. Uma variedade de bolos com sabor doce é sempre uma opção. A comida pode voltar
humor Você vai melhorar em nenhum momento. Infelizmente, o excesso de calorias pode prejudicar o corpo se consumido em excesso. Portanto, o alimento que você escolher também deve ser saudável.
Escolha de comida impulsionador de humor
Um estudo diz, uma das causas da mudança
humor o que é muito drástico é a falta de sono. Mesmo assim, ainda existem outras coisas que muitas vezes perturbam o seu humor, incluindo deficiências nutricionais. Portanto, certifique-se de obter uma boa ingestão de alimentos para trazer de volta a tristeza e a ansiedade que vêm. Aqui estão as recomendações alimentares
humor reforço delicioso e saudável:
1. Alimentos que contêm ômega-3
Se você mencionar ômega-3, os nomes que aparecem com frequência são salmão e atum. Esses dois tipos de peixe atendem às necessidades de ômega-3, que não é produzido pelo corpo. Embora não haja uma dose recomendada, muitas opiniões sugerem que você precisa de 250-500 mg de EPA e DHA por dia. De acordo com pesquisas, o ômega-3 é muito importante para o desenvolvimento das células cerebrais. Além disso, consumir esses nutrientes também pode ajudar a reduzir o risco de uma pessoa desenvolver depressão. Peixes que contêm gordura também são bons como alimentos saudáveis para manter o peso.
2. Alimentos fermentados
Quando estiver se sentindo para baixo, você pode comer kimchi, kefir ou iogurte.Você pode comer iogurte imediatamente quando estiver se sentindo para baixo. Alimentos ou bebidas que passam pelo processo de fermentação contêm bactérias que converterão o açúcar em álcool e ácidos. Mais tarde, esses alimentos fermentados apoiarão as bactérias boas nos intestinos para digerir os alimentos e produzir serotonina. 90% da serotonina no corpo é produzida por bactérias no intestino. Esses compostos afetam o humor, o apetite, o desejo sexual e os níveis de estresse. No entanto, é uma boa ideia escolher alimentos fermentados que sejam realmente bons para a digestão. Por exemplo, kimchi, kefir, tempeh, miso e vegetais em conserva. Evite alimentos fermentados, como cerveja, vinho e alguns tipos de pão, porque eles passam por um processo adicional que remove as bactérias benéficas.
3. Chocolate escuro
O chocolate também é muito popular porque pode mudar instantaneamente
humor para ser melhor. O chocolate contém cafeína, teobromina e N-aciletanolamina e costuma estar associado à melhora do humor. Além disso,
chocolate escuro contêm alto teor de flavonóides para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Um estudo também menciona que o sabor, a textura e o aroma do chocolate tornam muitas pessoas mais felizes.
4. Grãos e nozes
Os grãos integrais são uma fonte muito elevada de vitaminas do complexo B e esses nutrientes são bons para a saúde do cérebro. Um deles é a vitamina B12, que ajuda a regular o humor para melhor. Além disso, esse tipo de alimento também é uma fonte de gorduras saudáveis e fibras necessárias ao corpo. O consumo de nozes também é um alimento dietético muito bom e benéfico para o corpo como um todo. Um estudo realizado com 15.980 pessoas que comeram nozes o suficiente foi capaz de reduzir o risco de depressão em 23%.
5. Vegetais verdes
Os vegetais verdes, como espinafre, brócolis e edamame, são muito ricos em ácido fólico. Esses nutrientes podem ajudar o metabolismo do corpo a aumentar os níveis de serotonina, dopamina e noradrenalina, que são importantes para
impulsionador de humor . Mais do que isso, acredita-se que comer vegetais também é bom para reduzir o risco de depressão.
6. Bagas
As bagas podem prevenir a inflamação do corpo que afeta os transtornos de humor. Comer alimentos ricos em antioxidantes também está frequentemente associado à prevenção da depressão em geral. Uma opinião afirma que este antioxidante irá prevenir a inflamação no corpo que afeta doenças
humor . As bagas roxas e azuis têm níveis muito elevados de antocianinas. Acredita-se também que esse conteúdo reduz o risco de depressão em até 39%. Além do mais, você pode comer frutas vermelhas de várias maneiras, como misturá-las na farinha de aveia, adicioná-las ao leite ou comê-las puras.
7. Café
Café está sempre associado a
humor , principalmente para quem quer começar bem o dia. O conteúdo considerado o "deus" de uma xícara de café é a cafeína. Esses compostos ajudam a liberar dopamina e norepinefrina no corpo, deixando você mais animado. No entanto, a quantidade diária de café ingerida também deve ser limitada. Aconselha-se a consumir apenas 400 ml ou cerca de 2/3 xícara de café todos os dias. O consumo excessivo de cafeína pelo corpo também não é bom porque pode causar ansiedade. A cafeína também pode causar efeitos diferentes em cada pessoa. Algumas pessoas podem até ficar muito inquietas, irritáveis e ter dificuldade para dormir se consumirem café. Se isso também acontecer com você, você deve evitar o café como alimento
impulsionador de humor . [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Todo mundo tem comida
impulsionador de humor que pode ser usado quando houver turbulência. No entanto, você deve escolher alimentos saudáveis e que contenham os nutrientes necessários ao organismo. Para mais discussão sobre alimentos que alteram o humor, pergunte ao seu médico diretamente em
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Quando estiver se sentindo para baixo, você pode comer kimchi, kefir ou iogurte.Você pode comer iogurte imediatamente quando estiver se sentindo para baixo. Alimentos ou bebidas que passam pelo processo de fermentação contêm bactérias que converterão o açúcar em álcool e ácidos. Mais tarde, esses alimentos fermentados apoiarão as bactérias boas nos intestinos para digerir os alimentos e produzir serotonina. 90% da serotonina no corpo é produzida por bactérias no intestino. Esses compostos afetam o humor, o apetite, o desejo sexual e os níveis de estresse. No entanto, é uma boa ideia escolher alimentos fermentados que sejam realmente bons para a digestão. Por exemplo, kimchi, kefir, tempeh, miso e vegetais em conserva. Evite alimentos fermentados, como cerveja, vinho e alguns tipos de pão, porque eles passam por um processo adicional que remove as bactérias benéficas. 
As bagas podem prevenir a inflamação do corpo que afeta os transtornos de humor. Comer alimentos ricos em antioxidantes também está frequentemente associado à prevenção da depressão em geral. Uma opinião afirma que este antioxidante irá prevenir a inflamação no corpo que afeta doenças humor . As bagas roxas e azuis têm níveis muito elevados de antocianinas. Acredita-se também que esse conteúdo reduz o risco de depressão em até 39%. Além do mais, você pode comer frutas vermelhas de várias maneiras, como misturá-las na farinha de aveia, adicioná-las ao leite ou comê-las puras. 
