A ciática é uma sensação dolorosa que ocorre ao longo do nervo ciático. É o nervo mais longo do corpo humano, que se estende da coluna vertebral aos pés. Para aqueles que querem se manter ativos, mas têm ciática, você deve prestar atenção a quais são as restrições aos nervos comprimidos. Pessoas com esse nervo comprimido devem evitar esportes e movimentos de alta intensidade que podem causar lesões na região ciática. O mesmo ocorre com a postura durante o exercício.
Esportes que pessoas com ciática devem evitar
Na verdade, a resposta mais fácil ao descobrir quais são os tabus para os nervos comprimidos é ouvir seu corpo. Alguns tipos de exercícios podem piorar os sintomas da ciática, especialmente se houver pressão nas costas, no estômago e nas pernas. É verdade que é necessário construir lentamente força e flexibilidade ao longo do nervo ciático. Porém, esse processo deve ser feito de forma gradual e também com segurança. Não menos importante, evite atividades físicas de alta intensidade que podem causar lesões. Quando ocorrer dor, pare a atividade imediatamente. Aqui estão alguns movimentos e exercícios que você deve evitar para quem tem ciática:
1. Agachamento ponderado
Movimento
agachamentos com essa carga adicional, na verdade, aumenta a pressão na parte inferior das costas, nos nervos e também nos discos intervertebrais. Além disso, ambos os pés também estão sujeitos a dores e lesões devido à pressão. Se você quiser fazer isso, tente selecionar
agachamentos sem carga adicional. Certifique-se de que suas costas estejam sempre em uma posição neutra. Pare imediatamente quando houver dor ou tensão nas costas.
2. Sentado e em pé, incline-se para a frente
exercício
sentado e em pé, incline-se para a frente pode causar pressão e tensão na parte inferior das costas, quadris e músculos
isquiotibiais. Isso pode piorar a dor ciática.
3. Ciclismo
Para pessoas que gostam de andar de bicicleta, mas têm problemas de ciática, você deve ter mais cuidado. Isso ocorre porque o ciclismo exerce pressão sobre o nervo ciático e a coluna vertebral. Além disso, ficar curvado ao andar de bicicleta pode causar irritação à ciática, especialmente se o selim e o volante não estiverem posicionados corretamente.
4. Alongamento do Hurdler
Este movimento causará um alongamento nas costas, cintura e músculos
isquiotibiais. Normalmente, esse movimento é feito durante o aquecimento. No entanto, lembre-se de que dobrar a pelve causa mais estresse nas costas.
5. Esportes com contatos
Qualquer tipo de exercício com contato direto ou alta intensidade também não deve ser uma opção para pessoas com problemas de ciática. Principalmente, esportes que exigem movimentos bruscos, pois podem exercer pressão sobre os músculos e os nervos. Os exemplos incluem basquete, futebol, tênis, vôlei, corrida e outros esportes de alta intensidade.
6. Círculos da perna supina
Um dos movimentos característicos do Pilates se concentra na rotação das pernas, apoiando-se nos músculos
núcleos. Infelizmente, esse movimento também pode causar dor no nervo ciático e levar a lesões
isquiotibiais.7. Levantamento de perna dupla
É um movimento para levantar e abaixar as duas pernas simultaneamente. Sua função é ativar os músculos das pernas e também ao redor do estômago. No entanto, esse movimento pode piorar a dor ciática, principalmente se a postura não estiver correta.
8. Pose de triângulo revolvido
Tenha cuidado ao fazer ioga
pose de triângulo girado Isso ocorre porque pode causar um alongamento bastante significativo na coluna, cintura e também
isquiotibiais. Um pesadelo para quem tem problemas de ciática.
9. Burpees
Claro, muitos estão familiarizados com o movimento
burpees isto. O seu conteúdo são movimentos de alta intensidade que, infelizmente, podem piorar ainda mais a lombalgia e as dores nas costas devidas a problemas de ciática.
10. Fileira dobrada
Este exercício geralmente é feito para levantar pesos. Contudo,
curvado sobre a linha pode causar lesões na parte inferior das costas e no nervo ciático. Na verdade, a inflamação e os ferimentos podem ser bastante graves. [[Artigo relacionado]]
O que é um esporte seguro?
Embora existam vários tipos de exercícios que devam ser evitados, isso não significa que as pessoas com queixas de ciática não possam praticar nenhuma atividade física. Na verdade, ser ativo e fazer alongamento pode restaurar os tecidos moles para reduzir a sensibilidade à dor. Algumas opções de exercícios seguros incluem:
- Trecho leve
- Andar em uma área plana
- Nadar
- Terapia de exercícios aquáticos
Cada vez que você se mover, lembre-se sempre de aplicar uma boa postura. Por exemplo, ao alongar, ajuste-se às condições do corpo. A flexibilidade pode variar, mesmo como os alongamentos de hoje podem ser diferentes de ontem. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
A chave é não exagerar. Escolha atividades que não sejam muito extenuantes. No entanto, não fique sentado por longos períodos de tempo, pois isso só piorará os sintomas. Uma alternativa é fazer alongamentos leves se seu trabalho exigir que você fique sentado por muito tempo. Para otimizar o processo de recuperação, controle o estresse, mantenha um sono de qualidade e uma dieta saudável. Você também pode experimentar tratamentos como acupuntura ou massagem. Se você quiser saber mais sobre como tratar problemas de ciática,
pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em
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Para pessoas que gostam de andar de bicicleta, mas têm problemas de ciática, você deve ter mais cuidado. Isso ocorre porque o ciclismo exerce pressão sobre o nervo ciático e a coluna vertebral. Além disso, ficar curvado ao andar de bicicleta pode causar irritação à ciática, especialmente se o selim e o volante não estiverem posicionados corretamente. 
Qualquer tipo de exercício com contato direto ou alta intensidade também não deve ser uma opção para pessoas com problemas de ciática. Principalmente, esportes que exigem movimentos bruscos, pois podem exercer pressão sobre os músculos e os nervos. Os exemplos incluem basquete, futebol, tênis, vôlei, corrida e outros esportes de alta intensidade. 
