É tão importante manter o metabolismo do corpo, mesmo quando alguém está infectado com o vírus SARS-CoV-2, este é um dos determinantes de quando se diz negativo ou não. A boa notícia é que existem muitas opções de alimentos que aumentam o metabolismo do corpo. Como aumentar o metabolismo do corpo por meio desses alimentos aumentará as calorias queimadas. Isso tornará mais fácil prevenir ou se livrar do excesso de peso. No entanto, é claro que isso não significa que esse tipo de alimento possa ser uma forma de perder peso.
Alimentos que aumentam o metabolismo do corpo
Em vez de consumir uma erva para perda de peso cuja origem e composição não sejam claras, você deve escolher uma maneira mais segura de aumentar o metabolismo do corpo. Um deles comendo os seguintes tipos de alimentos:
1. Alimentos ricos em proteínas
A carne é rica em proteínas A proteína é a melhor amiga do metabolismo do corpo. Alimentos ricos em proteínas como carne, peixe, ovos, laticínios, legumes, nozes e sementes podem aumentar o metabolismo do corpo por várias horas. A razão é porque o corpo precisa de mais energia para digeri-lo. A unidade de medida é chamada
efeito térmico dos alimentos ou TEF. Este parâmetro se refere a quantas calorias o corpo precisa para digerir, absorver e processar. Com base em um estudo realizado em
Escola de Medicina da Universidade de Yale até o final de 2014, os alimentos ricos em proteínas aumentarão significativamente os níveis de TEF. A comparação se a proteína aumenta o metabolismo em 15-30%, carboidratos apenas 5-10%. Outro bônus, a proteína fará a pessoa se sentir saciada por mais tempo. Portanto, o risco de comer demais pode ser evitado.
2. Alimentos ricos em minerais
As nozes são uma fonte de minerais O conteúdo de ferro e selênio também é importante para o metabolismo do corpo. É por isso que as pessoas com deficiência de ferro ou selênio terão uma diminuição na função da tireoide na produção de hormônios. Consequentemente, o metabolismo fica mais lento. Para otimizar a função da tireóide relacionada ao metabolismo, coma alimentos que aumentem o metabolismo do corpo. Os exemplos incluem frutos do mar, nozes e sementes.
3. Pimenta em pó
Quem poderia imaginar que a fonte picante do pó de pimenta, ou seja, a capsaicina, também poderia ser uma forma de aumentar o metabolismo do corpo. A capacidade do corpo de queimar calorias após consumir pimenta em pó pode aumentar. Na verdade, de acordo com uma revisão de 20 estudos da revista Appetite, o chili em pó pode queimar 50 calorias a mais por dia. Além disso, a capsaicina também tem a capacidade de reduzir o apetite para que a ingestão de calorias não seja excessiva.
4. Café
Já tem um horário para tomar café todos os dias? Aparentemente, a cafeína também é um alimento que aumenta o metabolismo do corpo. Consumir pelo menos 270 miligramas de cafeína por dia (equivalente a três xícaras de café) pode queimar 100 calorias a mais. Além disso, a cafeína também ajuda o corpo a queimar gordura como fonte de energia. Isso é eficaz para pessoas que se exercitam regularmente. No entanto, este efeito pode variar de pessoa para pessoa dependendo da idade e do peso.
5. Chá
Chá verde No chá, existem substâncias chamadas catequinas que também podem aumentar o metabolismo do corpo. Na verdade, o chá verde e o oolong podem aumentar a oxidação de gorduras, sendo eficaz na queima de calorias durante o exercício. Além disso, os chás verdes e oolong também ajudam o corpo a usar a gordura armazenada como fonte de energia de forma mais eficaz. A capacidade de queimar gordura pode aumentar em até 17%. Mas, assim como o café, o impacto em cada indivíduo pode variar dependendo de muitos fatores.
6. Legumes
Alimentos como legumes e nozes também são uma grande fonte de proteína em comparação com outras fontes vegetais. Além disso, os legumes também contêm fibras que são processadas pelo corpo como um prebiótico. Esse conteúdo pode fornecer ingestão nutricional para as bactérias boas no intestino grosso. Quando as bactérias boas obtêm nutrientes suficientes, elas produzem ácidos graxos de cadeia curta. Esta substância ajuda o corpo a utilizar eficazmente as reservas de gordura como fonte de energia. Ao mesmo tempo, os níveis de açúcar no sangue estão sob controle.
7. Gengibre
Tem estoque de gengibre em casa? Aparentemente, esse tempero também inclui alimentos que aumentam o metabolismo do corpo. Esta bebida quente de gengibre também pode reduzir a fome e otimizar a saciedade. Por exemplo, há uma equipe de pesquisa de Nova York em 2012 que descobriu que dissolver dois gramas de gengibre em pó em água morna pode queimar 43 calorias a mais. Este valor é obtido em comparação com a ingestão apenas de água morna ao comer.
8. Cacau
Cacau e extratos de cacau também podem ter um impacto positivo no metabolismo do corpo. A diferença entre as duas substâncias é que o cacau é um ingrediente do chocolate antes de ser fermentado. Já o cacau é o chocolate que foi fermentado. Há um estudo do Departamento de Ciência dos Alimentos da Universidade Estadual da Pensilvânia que descobriu um fato interessante. O cacau pode prevenir as enzimas que quebram as gorduras e os carboidratos. Ou seja, também evita que o corpo absorva as calorias. No entanto, novos estudos sobre os efeitos do cacau e seus produtos derivados, como
chocolate escuro ainda raro. Se você quiser experimentar, escolha cacau que não foi processado em excesso. Assim, a nutrição é mantida sem adição de açúcar ou calorias.
9. Vinagre de maçã
O vinagre de maçã ajuda a perder peso Começar o dia com vinagre de maçã também pode aumentar o metabolismo. Principalmente, no processo de queima de gordura como fonte de energia. Enquanto isso, para perder peso, o vinagre de maçã pode tornar o processo digestivo mais lento para que a sensação de plenitude dure mais tempo. Uma maneira segura de consumir vinagre de maçã é misturar 1-2 colheres de sopa de vinagre de maçã em um copo de água. Observe também que o vinagre de maçã tem o potencial de causar erosão nos dentes e pode ser sensível ao revestimento do estômago. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Curiosamente, não há necessidade de ir muito longe para processar certos pratos ou menus porque a água pura também é uma forma de aumentar o metabolismo do corpo. Na verdade, as necessidades adequadas de fluidos podem otimizar o metabolismo em 24-30%. Além disso, é claro que não há mal nenhum em tentar algumas das recomendações de alimentos que aumentam o metabolismo do corpo, conforme listado acima. No entanto, isso certamente não significa que os alimentos sejam um motivo para continuarmos a fazer dietas hipercalóricas ou indiscriminadas. Para discutir mais como otimizar o metabolismo do corpo a longo prazo,
pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em
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A carne é rica em proteínas A proteína é a melhor amiga do metabolismo do corpo. Alimentos ricos em proteínas como carne, peixe, ovos, laticínios, legumes, nozes e sementes podem aumentar o metabolismo do corpo por várias horas. A razão é porque o corpo precisa de mais energia para digeri-lo. A unidade de medida é chamada efeito térmico dos alimentos ou TEF. Este parâmetro se refere a quantas calorias o corpo precisa para digerir, absorver e processar. Com base em um estudo realizado emEscola de Medicina da Universidade de Yale até o final de 2014, os alimentos ricos em proteínas aumentarão significativamente os níveis de TEF. A comparação se a proteína aumenta o metabolismo em 15-30%, carboidratos apenas 5-10%. Outro bônus, a proteína fará a pessoa se sentir saciada por mais tempo. Portanto, o risco de comer demais pode ser evitado. 
As nozes são uma fonte de minerais O conteúdo de ferro e selênio também é importante para o metabolismo do corpo. É por isso que as pessoas com deficiência de ferro ou selênio terão uma diminuição na função da tireoide na produção de hormônios. Consequentemente, o metabolismo fica mais lento. Para otimizar a função da tireóide relacionada ao metabolismo, coma alimentos que aumentem o metabolismo do corpo. Os exemplos incluem frutos do mar, nozes e sementes. 
Chá verde No chá, existem substâncias chamadas catequinas que também podem aumentar o metabolismo do corpo. Na verdade, o chá verde e o oolong podem aumentar a oxidação de gorduras, sendo eficaz na queima de calorias durante o exercício. Além disso, os chás verdes e oolong também ajudam o corpo a usar a gordura armazenada como fonte de energia de forma mais eficaz. A capacidade de queimar gordura pode aumentar em até 17%. Mas, assim como o café, o impacto em cada indivíduo pode variar dependendo de muitos fatores. 
O vinagre de maçã ajuda a perder peso Começar o dia com vinagre de maçã também pode aumentar o metabolismo. Principalmente, no processo de queima de gordura como fonte de energia. Enquanto isso, para perder peso, o vinagre de maçã pode tornar o processo digestivo mais lento para que a sensação de plenitude dure mais tempo. Uma maneira segura de consumir vinagre de maçã é misturar 1-2 colheres de sopa de vinagre de maçã em um copo de água. Observe também que o vinagre de maçã tem o potencial de causar erosão nos dentes e pode ser sensível ao revestimento do estômago. [[Artigo relacionado]] 
