Se você ficar sem ideias sobre quais atividades fazer em casa, talvez a ioga em pares possa ser uma opção. Isso é interessante porque há muitas posturas na ioga que duas pessoas podem fazer. Mesmo para quem gosta de desafios, também pode experimentar este tipo de
acro ioga com um toque de movimentos acrobáticos. Essas duas ioga podem ser feitas em pares com amigos,
parceiros, instrutor, ou qualquer pessoa. Além de tornar o esporte mais divertido, é claro que também aumenta o vínculo entre as duas partes.
Movimentos para ioga em pares
Para aqueles que estão apenas tentando fazer, aqui estão alguns movimentos de referência para fazer:
parceiros de ioga:1. Árvore Dupla
Fonte: yogarove.com A maioria dos movimentos de ioga emparelhados são posturas modificadas. Um deles é a árvore dupla, que é uma variação da postura da árvore ou
vrksasana. Esse tipo de postura é amplamente escolhido porque é muito adequado para iniciantes. Ao fazer este movimento, cada pessoa fica em pé, mantendo o equilíbrio apoiado apenas por uma perna. Então, abraçados com
parceiro para que a posição fique mais equilibrada. Uma das mãos envolveu a cintura uma da outra, além de que as outras mãos se encontraram acima da cabeça. Os pés que não estão no chão apoiam-se na parte interna das coxas ou panturrilhas (não nos joelhos). Segure por alguns segundos.
2. Dobra dupla para a frente
Fonte: yogacurious.com Esta pose de ioga é feita alongando os músculos
isquiotibiais. Esta é uma modificação do movimento
uttanasana em ioga sozinho. O movimento é o mesmo, ou seja, dobrar o corpo trazendo a cabeça para os joelhos. Se feito por duas pessoas, a posição é costas com costas. Então, segurem um ao outro, abraçando um ao outro. Quanto mais flexível for o corpo, mais longe ele alcançará.
3. Torção da coluna vertebral sentado
Este movimento pode ser feito sozinho ou com um parceiro. Outro termo é Meio Senhor dos Peixes. É fácil de fazer porque é semelhante ao movimento de alongamento do corpo depois de trabalhar em frente ao computador o dia todo. Para fazer isso, sente-se com as pernas cruzadas e de costas um para o outro. Em seguida, estende-se o joelho ou a mão do parceiro para alongar o músculo. O parceiro também faz o mesmo movimento na direção oposta.
4. Barco Parceiro
Fonte: yogarove.com Modificação do movimento
navasana pode esticar os músculos abdominais e também
isquiotibiais. Normalmente, essa é a postura escolhida por pessoas que estão acostumadas a fazer outros tipos de ioga. Para fazer isso, sentem-se frente a frente. Em seguida, levante ambas as pernas para formar um V invertido. Em seguida, estenda ambas as mãos e segure-se. Se as pernas não são flexíveis o suficiente, pode ser modificado dobrando os joelhos e gradualmente esticando as pernas.
5. Flexão para frente sentada
Fonte: Movimento yogacurious.com
paschimottanasana Isso também é adequado para pessoas que não estão acostumadas com ioga. Os músculos alvo são
isquiotibiais, músculos da panturrilha e costas. Quando feito em pares, o alongamento pode se tornar mais intenso. A maneira de fazer isso é juntar as pernas até que fiquem completamente retas. Em seguida, alcancem as mãos um do outro, revezando-se para mover o corpo para a frente. Isso ajudará a alongar os músculos das pernas. Se você quiser um desafio maior, abra ambas as pernas para que se formem
diamantes. Assim, os músculos da parte interna da coxa também se tornam mais flexíveis.
6. Cão Duplo para Baixo
Pose
adho mukha svanasana Isso pode ser feito por qualquer pessoa, incluindo aqueles que estão experimentando pela primeira vez. No entanto, certifique-se de que ele esteja completamente equilibrado antes de fazer isso. Comece na posição de cão descendente. Então, o par formou um movimento
parada de mão como a letra L com os dois pés apoiados nas costas da pessoa que está fazendo o Downward Dog. Este exercício pode alongar a parte superior do corpo e fortalecer os ombros. Faça isso alternadamente para obter o máximo benefício.
7. Backbend de parceiro permanente
Pose
anuvitasana pode alongar os músculos das costas e abrir o peito. Ao fazê-lo aos pares, os dois ficam frente a frente e se abraçam. Em seguida, traga sua cabeça e para trás de forma que seu queixo fique voltado para cima.
8. Parceiros de camelo
Fazendo pose de camelo ou
ustrasana pode treinar os músculos abdominais e os braços. Existem muitas variações que podem ser feitas para realizar este movimento, dependendo do nível de flexibilidade e equilíbrio de cada um. A maneira de fazer isso é a mesma da postura do camelo, apenas as mãos estão segurando uma à outra atrás do corpo. Uma mão está levantada, a outra está abaixada. O bônus de fazer ioga em pares não é apenas treinar os músculos e melhorar a postura, mas também ajudar a alongar os músculos. Se você sentir dores no corpo depois de se submeter a uma rotina, talvez este exercício possa ser uma opção. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Lembre-se de que a ioga é um tipo de exercício que pode ser feito por qualquer pessoa, inclusive iniciantes. Não existe uma pessoa boa em ioga porque todos podem praticá-la. Ajuste o movimento à flexibilidade de cada um sem a necessidade de força. Para discutir melhor os benefícios da ioga em pares,
pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em
App Store e Google Play.
Fonte: yogarove.com A maioria dos movimentos de ioga emparelhados são posturas modificadas. Um deles é a árvore dupla, que é uma variação da postura da árvore ou vrksasana. Esse tipo de postura é amplamente escolhido porque é muito adequado para iniciantes. Ao fazer este movimento, cada pessoa fica em pé, mantendo o equilíbrio apoiado apenas por uma perna. Então, abraçados com parceiro para que a posição fique mais equilibrada. Uma das mãos envolveu a cintura uma da outra, além de que as outras mãos se encontraram acima da cabeça. Os pés que não estão no chão apoiam-se na parte interna das coxas ou panturrilhas (não nos joelhos). Segure por alguns segundos. 
Fonte: yogacurious.com Esta pose de ioga é feita alongando os músculosisquiotibiais. Esta é uma modificação do movimento uttanasana em ioga sozinho. O movimento é o mesmo, ou seja, dobrar o corpo trazendo a cabeça para os joelhos. Se feito por duas pessoas, a posição é costas com costas. Então, segurem um ao outro, abraçando um ao outro. Quanto mais flexível for o corpo, mais longe ele alcançará. 
Fonte: yogarove.com Modificação do movimento navasana pode esticar os músculos abdominais e também isquiotibiais. Normalmente, essa é a postura escolhida por pessoas que estão acostumadas a fazer outros tipos de ioga. Para fazer isso, sentem-se frente a frente. Em seguida, levante ambas as pernas para formar um V invertido. Em seguida, estenda ambas as mãos e segure-se. Se as pernas não são flexíveis o suficiente, pode ser modificado dobrando os joelhos e gradualmente esticando as pernas. 
Fonte: Movimento yogacurious.com paschimottanasana Isso também é adequado para pessoas que não estão acostumadas com ioga. Os músculos alvo são isquiotibiais, músculos da panturrilha e costas. Quando feito em pares, o alongamento pode se tornar mais intenso. A maneira de fazer isso é juntar as pernas até que fiquem completamente retas. Em seguida, alcancem as mãos um do outro, revezando-se para mover o corpo para a frente. Isso ajudará a alongar os músculos das pernas. Se você quiser um desafio maior, abra ambas as pernas para que se formem diamantes. Assim, os músculos da parte interna da coxa também se tornam mais flexíveis. 
