7 opções de medicamentos fitoterápicos para insônia para um sono de qualidade

A insônia é um distúrbio do sono que dificulta o adormecimento. Esse distúrbio comum também pode fazer com que as pessoas não consigam dormir e acordar mais rápido. Por ser uma condição que pode interferir nas atividades, você pode estar interessado em experimentar alguns suplementos e remédios para insônia à base de ervas. Quais são as opções de remédios à base de ervas para insônia?

Suplementos de ervas para insônia e remédios para um sono de qualidade

Aqui estão alguns suplementos e remédios para insônia à base de ervas que você pode experimentar:

1. Raiz de Valeriana

Valerian ( Valeriana officinalis ) é uma erva originária da Ásia, Europa e Estados Unidos. Parte da raiz de valeriana ganhou popularidade como um remédio à base de ervas para insônia porque vários estudos relatam seus efeitos na melhora do sono. Diz-se que a valeriana contém uma variedade de compostos que estimulam o sono e acalmam a mente. A valeriana pode ser tomada em várias formas, como comprimidos, cápsulas e soluções em etanol. A raiz de valeriana também é amplamente servida como chá para beber água.

2. Camomila

O chá de camomila pode ajudar a melhorar a qualidade do sono Outra planta que também é eficaz como remédio à base de ervas para a insônia é a camomila. Esta planta é geralmente consumida na forma de chá, embora também esteja disponível na forma de óleos essenciais e suplementos. A camomila contém um antioxidante chamado apigenina. A apigenina pode se ligar a receptores no cérebro que podem posteriormente melhorar a qualidade do sono e reduzir a insônia. Vários estudos também provaram que a camomila pode melhorar a qualidade do sono.

3. Lavanda

A lavanda também é um remédio à base de ervas para insônia que você pode experimentar, especialmente seu óleo essencial. Normalmente, as pessoas com insônia aproveitam o óleo de lavanda borrifando-o no travesseiro ou misturando-o na cama difusor aromaterapia. A alfazema como remédio à base de ervas para a insônia também está disponível na forma de suplementos e chás. Os suplementos de lavanda são geralmente seguros de tomar, embora haja o risco de efeitos colaterais e interações medicamentosas. Converse com seu médico antes de tentar suplementos de óleo de lavanda, especialmente se você estiver tomando pílulas para dormir ou medicamentos para hipertensão.

4. Passiflora

Plantas de flores que também são usadas como remédios de ervas para a insônia são passiflora ou Flor da Paixão . A passiflora, que pode ser encontrada na Europa continental, Ásia, África e Austrália, é considerada útil para melhorar a qualidade de vários parâmetros do sono, conforme relatado em um estudo recente. Embora mais pesquisas ainda sejam necessárias, vale a pena tentar consumir o chá de passiflora para melhorar a qualidade do seu sono.

5. Ashwagandha

O nome ashwagandha está sendo mencionado cada vez mais recentemente. Esta planta medicinal está cada vez mais popular devido às suas propriedades para a saúde e é amplamente consumida na forma de suplementos. Ashwagandha é classificado como um adaptogen, que é uma erva que pode ajudar o corpo a controlar o estresse. De acordo com um estudo publicado em 2019, o extrato de raiz de ashwagandha contém compostos que têm o potencial de estimular o sono e melhorar a qualidade do sono em pacientes com insônia. O estudo foi conduzido dando 300 miligramas de extrato de raiz de ashwagandha duas vezes ao dia.

6. Melatonina

Além dos medicamentos fitoterápicos, alguns suplementos também têm potencial para tratar a insônia. Um dos suplementos que tem sido amplamente consumido são os suplementos de melatonina. A melatonina é na verdade um hormônio produzido pelo cérebro para regular o ciclo de vigília e sono. Acredita-se que os suplementos de melatonina ajudem a melhorar a qualidade do sono, especialmente para os trabalhadores mudança , pessoas que experimentam Fuso horário e outros distúrbios do sono. Converse com seu médico antes de tentar a melatonina - para que a dosagem que você tome seja apropriada e não excessiva.

7. Magnésio

Outro suplemento que tem potencial para ser uma "cura" para a insônia é o magnésio. O magnésio é na verdade um mineral necessário ao corpo. O magnésio também ajuda a relaxar os músculos e a aliviar o estresse - melhorando potencialmente os padrões de sono. Converse com seu médico antes de tentar suplementos de magnésio como uma "cura" para a insônia. O motivo é que os suplementos de magnésio correm o risco de desencadear efeitos colaterais e interações medicamentosas.

Outra maneira de lidar com a insônia

Você pode combinar as opções de suplementos e remédios à base de ervas para insônia acima com algumas dicas para melhorar a qualidade do sono. Algumas dicas para lidar com a insônia, a saber:

• Fazendo meditação atenção plena , que você pode praticar participando de uma aula de meditação desligada bem como assistir às aulas conectados
• Comece a fazer ioga regularmente e tenha aulas de ioga
• Exercite-se regularmente. Você pode alocar 20 minutos por dia para exercícios moderados combinados com levantamento de peso.
• Peça uma massagem
• Evite o consumo de substâncias que interferem no sono, como cafeína, nicotina e álcool
• Tome um banho quente à noite antes de ir para a cama
• Evitar aparelhos , televisão, laptop e computador pelo menos duas horas antes de dormir
• Manter o quarto e a cama limpos
• Apague as luzes antes de ir para a cama

Se os métodos acima não funcionarem para a insônia, é recomendável consultar um médico. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

Você pode tentar os suplementos e remédios de ervas para insônia acima, após discutir com seu médico. Remédios fitoterápicos para a insônia incluem camomila, raiz de valeriana, ashwagandha e óleo de lavanda. Se ainda tiver dúvidas sobre os remédios à base de ervas para insônia, você pode pergunte ao médico no aplicativo de saúde da família SehatQ. O aplicativo SehatQ está disponível gratuitamente em Appstore e Playstore que fornece informações confiáveis ​​sobre problemas de sono.