Dor nas costas ou nas costas
dor lombar Pode ser sentido por todas as idades, mas é mais comum em idosos ou pessoas com idade entre 30 e 50 anos ou mais.
Dor lombar Nos idosos, costuma ser vivenciada porque, à medida que envelhecem, eles têm um histórico de lesões, o hábito de levantar pesos, fazer movimentos excessivos e ter osteoporose. No entanto, de forma alguma
dor lombar em idosos não pode ser superado porque existem várias terapias de exercícios para
dor lombar que pode ser tentado. [[Artigo relacionado]]
Como se livrar da dor nas costas
Claro que existe. De acordo com especialistas, você pode fazer alguns dos movimentos abaixo para evitar dores na região lombar.
Terapia de exercícios para
dor lombar Isso pode ser feito colocando um travesseiro sob a cabeça na posição deitada, com os joelhos dobrados e colados lado a lado. Relaxe a parte superior do corpo e espalhe os braços no chão. Depois disso, você pode mover os dois joelhos para um lado com os ombros ainda no chão e repetir do outro lado.Repita o movimento de oito a 10 vezes de cada lado.
Terapia de exercícios para
dor lombar na forma de
flexões parciais Também pode fortalecer os músculos abdominais. Primeiro, deite-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Em seguida, cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás do pescoço. Contraia o abdômen e levante os ombros do chão ao expirar, mas não use os braços ou cotovelos para levantar o pescoço e os ombros. Mantenha esta posição por alguns segundos antes de retornar lentamente à posição inicial. Repita a terapia de exercícios para
dor lombar isso pode chegar a oito a 12 vezes.
Alongamentos isquiotibiais
Terapia de exercícios para
dor lombar este é bastante simples. Deite-se com um joelho dobrado e prenda uma toalha sob o calcanhar. Endireite os joelhos e puxe suavemente a toalha para esticar a parte de trás das coxas. Mantenha essa posição por pelo menos 15 a 30 segundos e repita o movimento de duas a quatro vezes em cada coxa.
Sites de parede é um dos exercícios terapêuticos para
dor lombar o que é frequentemente feito em instalações esportivas. Movimento
parede senta igual a
agachamentos encostado na parede. Você deve ficar apenas cerca de 25 a 30 centímetros da parede e, em seguida, colocar as costas contra a parede enquanto os joelhos estão dobrados. Mantenha esta posição por até 10 segundos e permaneça na posição original. Repita o movimento de oito a 12 vezes.
Semelhante à terapia por exercício
rolar o joelho para dor lombar, esta posição é feita deitando-se com os joelhos dobrados. No entanto, os joelhos não são colocados lado a lado, mas separados na largura dos ombros. Depois disso, coloque as costas no chão enquanto contrai os músculos abdominais e move a pélvis em direção aos calcanhares. Mova a pelve até formar um pequeno arco na parte de trás das costas. Retorne à posição inicial e faça o movimento de 10 a 15 vezes lentamente.
Terapia de exercícios para
dor lombar outro simples é
joelho no peito. Esse movimento é feito deitando-se e dobrando os joelhos enquanto os pés estão no chão. Levante um joelho até o peito, mantendo as costas e a outra perna apoiadas no chão. Mantenha o movimento por 15 a 30 segundos, depois volte à posição inicial e repita no joelho diferente. Faça esse movimento duas a quatro vezes em cada joelho.
Você pode começar a terapia com exercícios para
dor lombar Isso é feito deitando-se de barriga para baixo, com os antebraços apoiados no chão e os cotovelos dobrados. Posicione o rosto voltado para o chão com o pescoço reto. Em seguida, arqueie as costas enquanto os antebraços empurram o chão. Mantenha o pescoço reto e respire antes de prender a respiração por cinco a 10 segundos antes de retornar à posição inicial. Repita a terapia de exercícios
dor lombar são oito a dez vezes.
Movimento
cachorro pássaro Isso é feito colocando as mãos e os joelhos no chão e tensionando os músculos abdominais. Levante uma coxa e estenda essa coxa atrás de você, enquanto ainda endireita o quadril e estende o braço oposto para a frente. Mantenha essa posição por cinco segundos e mude para a outra coxa. Repita o movimento de oito a 12 vezes em cada coxa.
Alongamento da base aos calcanhares
Terapia de exercícios para
dor lombar o último é
alongamento da parte inferior ao calcanhar. Apoie as duas mãos e os joelhos no chão. Endireite o pescoço e as costas antes de abaixar lentamente as costas em direção aos calcanhares. Alongue as costas e respire fundo. Depois disso, volte à posição original e repita o movimento de 8 a 10 vezes. [[Artigo relacionado]]
Exercício para tratar dor lombar
O exercício é conhecido por aliviar a dor, aumentando a flexibilidade e o movimento dos músculos da cintura que parecem rígidos. O exercício regular também pode ser uma boa maneira de aumentar e manter a força muscular para evitar o risco de recorrência de dores nas costas ou dores nas costas
dor lombar. Relatórios do Back Care, aqui estão alguns tipos de exercícios que você pode fazer para tratar a dor nas costas em casa:
Os esportes aquáticos, como natação ou hidroginástica, são esportes eficazes para tratar a dor nas costas. Isso ocorre porque os esportes aquáticos são tipos de atividade física de impacto mínimo.
exercício de baixo impacto) Natação ou exercícios aeróbicos na água não sobrecarregam as articulações vitais do corpo, como coluna, costas e cintura. Este tipo de esporte não coloca uma grande carga ou pressão sobre os pés, por isso é relativamente seguro para pessoas que estão propensas a experimentá-lo.
dor lombar.
A prática regular de ioga pavimentará o caminho para que os músculos da cintura se contraiam de maneira mais otimizada, para que se sintam mais flexíveis. Os músculos lombares flexíveis podem ajudar o corpo a se mover para atingir sua amplitude máxima de capacidade de movimento. Em vez disso, evite fazer ioga sozinho se sua cintura ainda doer. Certifique-se de que está acompanhado por um instrutor de ioga certificado que conhece os melhores movimentos de ioga para reduzir a dor nas costas.
Caminhar pode ajudar a aumentar a capacidade dos pulmões de respirar e melhorar o fluxo sanguíneo. O fluxo suave de oxigênio e sangue pode relaxar a cintura rígida, ao mesmo tempo que acelera o processo de cicatrização.
E se você sentir dor lombar?
As organizações de saúde recomendam a escolha de um terapeuta que possa aplicar uma variedade de tratamentos, como aquecimento corporal, ultrassom, estimulação elétrica e técnicas de liberação muscular, nas áreas dos músculos das costas e tecidos moles para reduzir a dor. À medida que a dor melhora, o terapeuta o ensinará a aumentar a flexibilidade, fortalecer os músculos das costas e abdominais e melhorar a postura em casa. O uso regular dessas técnicas pode ajudar a prevenir o retorno da dor.
Notas de SehatQ
Os exercícios acima podem ser usados para prevenir a dor lombar. Mas não faça os exercícios acima sem as instruções de um médico. Especialmente se você tiver problemas de saúde como nervos comprimidos, osteoporose e escoliose. Sempre consulte um médico antes de tentar a terapia por exercícios para
dor lombar recomendado.
