MMA ou
Artes marciais mistas é um esporte de contato. Nele, há uma combinação de vários ramos das artes marciais das sombras, como luta livre, boxe, judô e Taekwondo. Para conseguir vencer o MMA, o corpo do atleta deve ser muito resistente, mas leve na área dos pés. A chave para o MMA é uma combinação de velocidade, potência e resistência. Cada movimento precisa de um cálculo preciso. Não há nada de errado em tentar treinar como o MMA para ter um corpo em forma como o de um atleta.
Corpo em forma graças ao treinamento de MMA
A maioria dos atletas de MMA combina treinamento de peso com
treino de corpo inteiro para construir fisicamente forte. No entanto, isso não significa que este exercício seja apenas para atletas. Você também pode tentar exercícios como MMA para obter um corpo em forma e músculos fortes. Alguns exercícios de MMA que vale a pena tentar são:
1. Condicionamento de força
Este treino de MMA se concentra na construção de força muscular. Para quem não está acostumado a fazer exercícios regularmente, vale a pena tentar. Claro, ajustado às capacidades físicas de cada um. Exemplos de exercícios de MMA que incluem
condicionamento de força é
kickboxing ou
shadowboxing. O diferente é
kickboxing Priorize a força das pernas. Temporário
shadowboxing é um movimento de soco no ar, sem um alvo. Para frequência, faça 2-3 sessões por semana. Antes disso, não se esqueça de aquecer como caminhar ou
corrida. Da mesma forma, durante o processo de resfriamento, aloque cinco minutos para
corrida e
alongamento.2. Construir resistência
Depois de tentar exercícios para os músculos, a próxima fase é construir resistência, bem como força corporal. Para os atletas de MMA, esta é a fase mais importante e deve ser perseguida antes do início da temporada de competição. Idealmente, a frequência do exercício
poder de construção e
resistência é 2-3 sessões por semana. Faça isso por 4-6 semanas. Para aquecer, você pode fazer
breve passeio ou caminhada rápida. Nele, pode ser preenchido com movimentos de exercícios na forma de:
- Treinamento com pesos:pull ups, agachamento com barra para trás, supino inclinado com halteres, hang clean
- Treino abdominal: bicicleta crunches
Não se esqueça de descansar por 3-5 minutos ao treinar com pesos. Em seguida, faça uma pausa de 1 a 2 minutos quando
abdominais. O resfriamento pode ser com
corrida ou caminhar durante o alongamento.
3. Manutenção de treinamento de peso
O objetivo deste treino final de MMA é manter a força e a potência. Para os atletas, é melhor fazer um intervalo de 7 a 10 dias entre o treinamento com pesos pesados e o dia de competição. Preencha o tempo com foco em
manutenção do treinamento com pesos. Além disso, a frequência ideal desse exercício é de 1 a 2 sessões por semana. Faça 3 séries com 10 repetições, contendo movimentos rápidos com carga máxima de 40-60% (não o máximo). Além disso, também adicione
treino abdominal fazendo
bicicleta crunches para 3 séries de 10-12 repetições. Faça uma pausa de 1-2 minutos entre cada movimento. Não se esqueça de encerrar a sessão de treinos de MMA com
corrida e
alongamento. Tanto quanto possível, evite sparring (
sparring) e levantar pesos no mesmo dia ou em dias consecutivos. Dê uma pausa para que os músculos não se cansem ou experimentem
overtraining. Em contraste com o treinamento regular, os atletas de MMA seguem uma série de treinamento intensivo para construir músculos e maximizar a agilidade. Eles são treinados para utilizar todo o corpo em um movimento, sem perder o equilíbrio.
Coisas a serem observadas
Pessoas que praticam MMA devem ser inteligentes para combinar musculação e musculação
resistência. Por exemplo, fortalecer os músculos abdominais e torácicos lhe dará a vantagem de ser mais resistente aos ataques da frente do corpo. Além disso, os atletas também podem desenvolver força nos ombros,
tríceps, e também
bíceps para fortalecer a força, velocidade e agilidade ao atacar. Mas, por outro lado, também existe o risco de alguns músculos serem muito musculosos ou muito tensos
superdesenvolvido. Pode ser, aumenta o fardo para que os atletas não possam se mover com agilidade. É aqui que importa
condicionamento cardiovascular como pular corda,
Jumping Jack, escaladores de montanhas, e
criss cross jumps para manter os músculos limpos sem serem cobertos de gordura. Além disso, esse tipo de treinamento também é importante porque os atletas de MMA precisam de coração e pulmões fortes para conseguir passar por cinco rodadas de lutas do início ao fim. [[artigos relacionados]] Para aqueles que querem tentar treinar MMA em casa sem ser um atleta, aqui estão algumas coisas para manter em mente:
- Sempre aquecer e esfriar
- Se você tiver uma lesão aguda ou crônica, não treine
- Ajuste o programa de exercícios à sua condição física e objetivo
Além disso, ajuste as fases do exercício com seus hábitos de exercício até o momento. Outros fatores como idade, objetivo, habilidade e estilo de exercício também devem ser levados em consideração. Para mais discussão sobre a prática do MMA e seus benefícios,
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