As necessidades de vitaminas para mulheres e homens podem ser diferentes. A questão é: quais vitaminas são necessárias para as mulheres? O que é melhor, tomar suplementos vitamínicos ou comer alimentos nutritivos todos os dias? A resposta é manter uma dieta balanceada. Mas os suplementos também podem ajudar a atender às necessidades diárias de vitaminas. Aqui está uma lista de vitaminas que é importante consumir para mulheres.
Vitaminas para mulheres
1. Antioxidante
Os antioxidantes consistem em vitamina A (retinol, beta-caroteno e carotenóides), vitamina C e vitamina E. Os antioxidantes desempenham um papel importante na neutralização dos radicais livres que danificam as células do corpo. Os antioxidantes também podem reduzir o risco de doenças e retardar o envelhecimento.
- Betacaroteno. O corpo converterá o beta-caroteno em vitamina A, um nutriente que ajuda a visão, os tecidos moles e a beleza da pele. O beta-caroteno pode ser obtido a partir de damascos, melão, cenoura, goiaba, couve, mamão, pêssegos, abóbora, pimentão vermelho, espinafre e tomate.
- Vitamina C. Esta vitamina ajuda a acelerar a cicatrização de feridas e produz glóbulos vermelhos. Além disso, pode aumentar a concentração cerebral porque produz uma substância química cerebral chamada noradrenalina. Consumir vitamina C de brócolis, toranja, kiwi, laranja, pimentão, batata, morango e tomate.
- Vitamina E. A vitamina E está intimamente relacionada à beleza da pele. Esta vitamina pode retardar os sinais de envelhecimento e tornar a pele mais lisa. Você pode obter vitamina E do óleo de milho, óleo de fígado de bacalhau, avelã, manteiga de amendoim, óleo de cártamo, sementes de girassol e gérmen de trigo.
2. Vitamina B
Existem vários tipos de vitaminas B, nomeadamente vitaminas B6, B12 e ácido fólico. Todos os tipos de vitaminas B são muito importantes para o corpo.
- Vitamina B6. Esta vitamina ajuda o corpo a converter alimentos em energia e melhora a função cerebral. Coma peixe, batata, feijão, abacate, banana, nozes, cereais, carne, aveiae aves para obter vitamina B6.
- Vitamina b12. Esta vitamina desempenha um papel importante no metabolismo e ajuda o corpo a produzir glóbulos vermelhos. Você pode obtê-lo com queijo, ovos, peixe, carne, leite e iogurte.
- Folato (ácido fólico). O ácido fólico ajuda a construir um cérebro e medula espinhal saudáveis. O ácido fólico é muito importante para adultos e crianças na formação de glóbulos vermelhos e na prevenção da anemia. No entanto, esse conteúdo tem um papel mais importante para mulheres grávidas, pois pode ajudar a prevenir defeitos de nascença no feto. Os alimentos que contêm ácido fólico incluem espinafre e vegetais verdes, aspargos, frutas cítricas, melões, morangos, grãos fortificados, ervilhas, grão de bico, feijão preto, feijão, ovos e fígado.
3. Vitamina D
A vitamina D funciona para mover cálcio e fósforo para o sangue para manter os ossos fortes. Para obter vitamina D, você pode comer ovos e peixes, especialmente salmão, cavala e sardinha. Especialmente para pessoas de meia-idade e acima, a vitamina D pode ser encontrada em suplementos.
4. Vitamina K
Quer ossos fortes e evitar coágulos sanguíneos? A vitamina K é a solução. Esta vitamina é muito importante para o consumo, especialmente para os idosos. As fontes alimentares de vitamina K incluem vegetais de folhas verdes, óleo de soja, brócolis, alfafa, espinafre cozido e óleo de peixe.
Alimentos ou suplementos?
A maioria dos nutricionistas aconselhará a obtenção de vitaminas essenciais dos alimentos sem depender de suplementos. Consulte seu médico para descobrir o melhor suplemento para você. Siga as instruções e conselhos do seu médico para evitar a sobredosagem.
