Entre tantos métodos de dieta por aí, um que afirma perder peso drasticamente em um curto espaço de tempo é a dieta omni. Segundo a alegação, uma pessoa pode perder 5 quilos de peso em apenas 2 semanas. Na verdade, a maioria dos especialistas recomenda uma perda máxima de peso de 1 kg por semana. Além disso, essa dieta foi projetada para durar 6 semanas.
As origens da dieta omni
A dieta omni foi iniciada por uma enfermeira e especialista em fitness chamada Tana Amen. Ao longo de sua vida, Amen enfrentou uma doença crônica na forma de câncer de tireoide desde os 23 anos. Quando ele tinha 30 e poucos anos, Tana Amen quase desistiu de levar uma vida saudável. Porque, apesar de comer alimentos saudáveis, as infecções continuam a ocorrer. Sem mencionar os graves problemas digestivos. Nunca houve um momento em que ele se sentiu consistentemente saudável. Mais tarde, Tana escreveu um livro que se tornou
mais vendidos ou seja, a Dieta Omni. Em seu livro, esta mulher nascida há 53 anos descreve seu revolucionário programa de dieta.
Fatos sobre a dieta omni
Essa dieta é uma inovação porque tem a atração de resultados extraordinários, que é perder 5 quilos em apenas meio mês. O conceito é aumentar o consumo
à base de plantas em uma proporção de 70%, em comparação com a proteína tanto quanto 30%. Semelhante à dieta paleo, as pessoas que seguem esta dieta não consomem laticínios e grãos inteiros. Além disso, este programa também não inclui laticínios e glúten em seu cardápio. A regra principal da dieta omni é “comer 70/30 por 90/10”. Isso significa comer 70% de alimentos vegetais e 30% de proteína em 90% do tempo. Enquanto nos restantes 10% do tempo, fica livre para consumir outros tipos de nutrientes. Esta combinação de vegetais e proteínas pode restaurar a energia para eliminar a possibilidade de sofrer de doenças. Além disso, a dieta omni também promete um melhor desempenho hormonal e cerebral e maximiza a saúde dentro do corpo. [[Artigo relacionado]]
Quanto tempo dura o programa?
A dieta Omni é um programa de 6 semanas. As fases mais rigorosas são a primeira e a segunda. Além disso, a escolha dos alimentos consumidos pode ser mais variada. Como essa dieta fornece restrições bastante estritas em um curto período de tempo, às vezes é difícil para as pessoas segui-la. Eles têm que deixar o tipo de alimento que costuma consumir. As mudanças são bastante significativas. Em seu livro, Tana Amen não exige horários específicos para as refeições. Basta seguir sua intuição quando a fome e a saciedade surgirem. É altamente recomendável seguir seu padrão habitual de alimentação, porque se as mudanças forem muito drásticas, isso pode desencadear sentimentos de estresse e opressão. A maioria das pessoas define os horários das refeições em dois padrões, ou seja, 3 refeições pesadas ou 5 a 6 pequenas refeições. Tudo está bem, desde que permaneça consistente para que a fome esteja sob controle ao longo do dia.
Alimentos que podem e não podem
Na dieta omni, aqui estão os alimentos que recebem luz verde para comer:
- Legumes frescos exceto batatas
- Ovo
- Frutas para saborear especialmente bagas
- Carne com baixo teor de gordura (carne alimentada com grama)
- Aves ou frango caipira
- Nozes e lentilhas
- Especiarias e condimentos como páprica, Tomilho, Alecrim, manjericão
- Superalimento como pó de goji e ler root
- Coco
- Noz de amêndoa
- Azeitonas
- Óleo semente de uva
A seguir, aqui está uma lista de alimentos não recomendados:
- Lacticínios
- Grãos (especialmente na fase 1)
- Glúten
- Batatas devido ao seu alto índice glicêmico
- Açúcar
- Soja
- Milho porque tem baixo teor de proteína e gordura
- Adoçantes artificiais
- Álcool na fase 1 e fase 2
Prós e contras da dieta omni
Todo tipo de dieta deve ter controvérsias que o acompanham. Nesse caso, os prós da dieta omni são:
Priorize o consumo de vegetais e frutas
Esta dieta recomenda consumir alimentos saudáveis, especialmente vegetais que contêm muitos nutrientes e fibras
Ensina como escolher alimentos saudáveis
Não há razão para comer alimentos excessivamente processados. Isso significa que não há consumo de sódio, gorduras prejudiciais à saúde e alimentos com adoçantes adicionados.
Apesar das muitas proibições na dieta omni, as regras são bastante simples. As regras são claras e os alvos são reais. Quando você se concentra em proteínas com baixo teor de gordura, não há problema em fazer isso.
Sugira movimentação e exercícios
Outra virtude da dieta omni é sugerir que você seja ativo todos os dias. Muitos programas de dieta esquecem este importante componente e se concentram muito apenas na comida. Enquanto a dieta omni fornece regras claras para 6 semanas, começando com caminhada até
treino de corpo inteiro. Por outro lado, os contras subjacentes desta dieta são:
Difícil de começar e não necessariamente consistente
Seguir uma dieta omni pode parecer uma mudança significativa em sua dieta normal, especialmente se você está acostumado a consumir laticínios, grãos inteiros e alimentos embalados. Especialmente na fase 1, que tem mais proibições, por isso precisa de uma consistência extraordinária.
Pode interferir na vida social e familiar
Não se surpreenda se você sair de moda quando estiver em um evento familiar ou jantando com amigos. Muitos menus não devem ser consumidos. Como alternativa, experimente comer primeiro antes de vir para o evento ou leve o almoço.
Vulnerável para ganhar peso novamente
A perda de peso de 5 quilos em 2 semanas é bastante significativa. Infelizmente, dietas com intervalos de tempo específicos como esse podem ter um efeito ioiô. Pode ser que, após o término do programa de dieta, o peso volte a aumentar. O desafio está em manter um peso consistente.
A dieta omni recomenda o consumo de proteínas de
carne alimentada com grama e frango caipira, sem falar de todos os ingredientes orgânicos. De fato, há mais benefícios com esse tipo de alimento, mas o preço não é pequeno.
Vários grupos de alimentos removidos do menu
Quando for comer em um restaurante, preste atenção no cardápio para saber quais ingredientes não deve consumir. Isso pode parecer difícil, especialmente para aqueles que antes eram livres para consumir qualquer coisa. Esperançosamente, as considerações acima podem ajudar na decisão de seguir uma dieta omni ou não. O resultado final é que, quando você come alimentos saudáveis e nutritivos em vez de alimentos processados, isso é uma coisa boa. No entanto, a recomendação dos nutricionistas é fazer uma dieta que reduza no máximo 1 quilo por semana. Mais do que isso, pode haver algo errado ou a possibilidade de voltar a ganhar peso após o término do programa. Para discutir melhor os benefícios e riscos para a saúde de uma dieta omni,
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