Esta estatística não é um exagero: pelo menos a cada 2 em 5 pessoas falhou na dieta. Normalmente, a falha na dieta ocorre quando você planeja uma dieta de longo prazo, mas falha em apenas 7 dias. A razão é que o corpo é "rebelde" com mudanças drásticas. Em pesquisa realizada por uma empresa alimentícia britânica em 2013, concluiu-se que 2 em cada 5 pessoas param de fazer dieta nos primeiros 7 dias. Na verdade, apenas 1 em cada 5 pessoas sobrevive até 1 mês. A principal coisa que faz uma dieta falhar é o comprometimento e a motivação. Se essas duas coisas não forem fortes o suficiente, o fracasso na dieta está pronto para dizer olá na sua frente. [[Artigo relacionado]]
Causas de falha na dieta
A maioria das pessoas que se submetem a um programa de dieta certamente visa a saúde, uma das quais é a redução de peso. Mesmo que a dieta tenha conseguido reduzir o número na balança, é muito vulnerável à dieta não sobreviver a longo prazo. O que exatamente causa o fracasso na dieta?
1. O corpo se rebela
Dietas que ocorrem muito drasticamente podem fazer com que uma pessoa sinta
mudanças de humor, dores de cabeça, fadiga física e mental, irritabilidade, digestão perturbada, até
Confusão mental ou dificuldade em pensar com clareza. Na verdade, uma dieta bem-sucedida deve fazer a pessoa se sentir mais leve, com energia e mais feliz. Mudanças drásticas demais só farão a dieta falhar porque o corpo está se rebelando. A solução, conheça seu corpo da melhor maneira possível. Se você já fez dieta antes, não repita coisas que fazem seu corpo sofrer. Acredite em seu corpo. Além disso, não force mudanças que realmente prejudiquem o metabolismo do corpo.
2. Fome
Sentir fome é um presente para uma pessoa. Mas quando essa fome se torna crônica, é uma indicação de que a dieta não é balanceada e o corpo carece de nutrientes. O corpo está realmente tentando armazenar energia e não perder peso. Para isso, escolha um cardápio de alimentos que o deixem saciado por mais tempo. Exemplos são proteínas, fibras e gorduras boas. Não só isso, tente usar uma estratégia inteligente na dieta. Escolha alimentos que, embora em quantidade suficiente, não aumentem o consumo de calorias. Os exemplos incluem frutas e vegetais com alto teor de água e salgadinhos de grãos inteiros.
3. O desejo de comer certos alimentos (desejos)
Para quem não faz dieta, uma das coisas que impede seus planos é a vontade de comer certos alimentos. Normalmente, este é um alimento favorito que os faz parecer incapazes de viver sem comê-lo. Claro que não é fácil lutar contra esse desejo, especialmente a dieta é um compromisso de longo prazo. Para lutar contra isso, defina
mentalidade que comer esses alimentos vai desordenar todo o plano de dieta. Você pode aprender a evitá-lo completamente ou apenas saboreá-lo em pequenas porções. Verifique seu desejo também
desejos Isso ocorre comendo alimentos ricos em nutrientes, como
chocolate escuro, abacate dan
manteiga de amêndoa.4. As expectativas são muito altas
Perder peso não é nada instantâneo. Este programa leva tempo e consistência. A causa do fracasso na dieta também pode ser devido a expectativas muito altas, então você desistirá mais rapidamente porque sente que sua dieta não está funcionando. É uma boa ideia definir um peso-alvo realista, como meio a meio quilo por semana. Consistir em seu programa de dieta para atingir o objetivo pretendido.
5. Desidratação
A desidratação é a causa mais comum de falha na dieta. Lembre-se de que a água é uma ingestão importante que pode queimar calorias. Se você estiver desidratado, seu metabolismo ficará mais lento, então a perda de peso será mais lenta. Experimente adicionar um copo de água a cada refeição pesada ou lanche.
6. Pressão social
Quantas vezes você recebeu um convite para comer em seu restaurante favorito depois do trabalho ou um convite para fazer um pedido
bebida de bolha online todas as semanas? Se for frequente o suficiente, pode ser a causa da próxima falha na dieta: pressão social. Quando você é a única pessoa de dieta em um ambiente que pode comer o que quiser, esse é o verdadeiro desafio. Sem mencionar se outras pessoas tendem a se perguntar ou questionar por que se torturam fazendo dieta. A solução? Pare de pensar que comer é uma forma de atividade recreativa (
comer como entretenimento) Se o seu tempo de socialização sempre contém uma agenda de experimentar novos alimentos neste ou naquele restaurante, substitua-o por outras atividades, como assistir a filmes. Se alguém estiver se perguntando por que se preocupar com uma dieta, reitere que não fazer uma dieta na verdade tornará isso difícil para você. Por exemplo, torna-se difícil dormir, não consegue trabalhar de forma produtiva, a outros problemas de saúde que têm surgido por comer de forma descuidada. Não hesite em pedir apoio às pessoas ao seu redor. Compromisso com dieta é algo que não é brincadeira, as pessoas ao seu redor deveriam aplaudir. Se as pessoas ao seu redor realmente se importam com você, é claro que elas o apoiarão, e não o contrário.
