Você já experimentou ganho de peso durante a menstruação? Essa condição pode ser causada por um aumento do apetite durante a menstruação ou mesmo alguns dias antes do início da menstruação. Razão
desejos certos alimentos durante a menstruação não podem ser conhecidos com certeza. No entanto, acredita-se que isso esteja relacionado ao hormônio progesterona, que atinge seu pico pouco antes da menstruação. De acordo com um estudo publicado no International Journal of Eating Disorder, o hormônio progesterona está associado a um maior apetite. Além disso, o mau humor também pode fazer com que você anseie por certos alimentos durante a menstruação para acalmar seus sentimentos.
Você precisa fazer dieta durante a menstruação?
O ganho de peso durante a menstruação indica que a ingestão de calorias excedeu as necessidades do seu corpo. Basicamente, as necessidades calóricas em dias normais e durante a menstruação permanecem as mesmas. No entanto, o problema é que os alimentos que você deseja durante a menstruação geralmente são alimentos com alto teor de açúcar ou sal, que têm o potencial de desencadear um acúmulo de calorias. O ajuste da dieta ou dieta durante a menstruação deve ser feito de forma a não desencadear ganho de peso excessivo. Além de prestar atenção ao número de calorias que entra, você também precisa monitorar o tipo de alimento consumido. Um dos problemas de saúde mais comuns durante a menstruação é a anemia, especialmente se você tiver períodos abundantes. Portanto, você deve comer alimentos que podem ajudar a prevenir e tratar essa condição, ou seja, alimentos ricos em ferro, como:
- Carne vermelha magra
- Vegetais de folhas verdes
- Nozes
- Grãos
- Leguminosas
- Alimentos fortificados com ferro.
Se você menstruar abundantemente, também pode adicionar suplementos de ferro à dieta durante a menstruação para ajudar a repor as células sanguíneas perdidas. No entanto, você deve consultar seu médico antes de tomar este suplemento. Além disso, para aumentar a absorção de ferro no corpo, é recomendável adicionar alimentos ricos em vitamina C à dieta durante a menstruação, como laranja, morango, brócolis e batata. Também consuma alimentos que contenham antioxidantes e fibras para mantê-la em forma durante a menstruação. Existem vários tipos de alimentos que contêm todos esses nutrientes, incluindo brócolis e espinafre. [[Artigo relacionado]]
Como prevenir o ganho de peso durante a menstruação
Aqui estão algumas maneiras que você pode fazer para evitar o ganho de peso durante a menstruação.
1. Escolha alimentos ricos em fibras
As fibras na dieta podem ajudar a desacelerar a digestão e a absorção de carboidratos. Além de manter os níveis de açúcar no sangue, as fibras também ajudam você a se sentir saciado por mais tempo. Além disso, uma dieta rica em fibras durante a menstruação também pode melhorar a digestão em geral e prevenir a reabsorção de estrogênio.
2. Adicione proteína
Alimentos ricos em proteínas são muito bons para adicionar à dieta durante a menstruação. A proteína é importante para a saúde geral do corpo e pode ajudar a resistir a comer demais, de modo que o ganho de peso durante a menstruação pode ser evitado.
3. Coma porções menores com mais frequência
Recomenda-se também que você coma pequenas porções com mais frequência do que três refeições grandes por dia. Este método de prevenção do ganho de peso durante a menstruação pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
4. Mantenha os alimentos ricos em açúcar e sal
Para evitar ganho de peso durante a menstruação, você deve ficar longe de alimentos ricos em açúcar e sal. Além disso, tente aumentar o consumo de alimentos mais saudáveis na dieta durante a menstruação, como frutas e vegetais frescos.
5. Beba mais água
Atender às necessidades de líquidos durante a menstruação é uma obrigação. A ingestão adequada de líquidos pode prevenir prisão de ventre e dores de cabeça durante a menstruação. Além disso, a água não contém calorias, por isso você pode consumi-la sem se preocupar em ganhar peso durante a menstruação. Use água para substituir bebidas açucaradas de alto teor calórico. Você também pode adicionar uma rodela de limão, lima ou pepino se quiser dar sabor à sua bebida.
6. Vida ativa
Além da dieta alimentar, você pode levar um estilo de vida mais ativo, como exercícios leves ou caminhadas, para evitar o ganho de peso durante a menstruação. Esse estilo de vida não é apenas saudável para o corpo, mas também ajuda a distrair sua mente de vários alimentos ou bebidas não saudáveis que você pode desejar durante a menstruação. Ao consumir uma dieta nutritiva e um estilo de vida ativo, você também pode melhorar a saúde do seu corpo enquanto ajuda a reduzir o desconforto menstrual. Se você tiver dúvidas sobre problemas de saúde, pergunte ao seu médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ gratuitamente. Baixe o aplicativo SehatQ agora na App Store ou Google Play.
