Ao passar por várias mudanças físicas e hormonais durante a gravidez, é claro que deve haver comida adicional para mulheres grávidas. Além disso, a ingestão nutricional da mãe e do feto deve ser atendida por meio de várias escolhas alimentares. Mas, claro, isso não significa que você é livre para comer qualquer coisa com uma porção dobrada. Ao contrário, os alimentos adicionais para mulheres grávidas devem permanecer nutritivos. Escolha o que é útil para que possa ser a melhor fonte de nutrição para o feto no útero.
Suplemento alimentar para gestantes
As mulheres grávidas não devem confiar apenas no antigo termo “refeição para dois” durante a gravidez. As necessidades calóricas no primeiro trimestre ainda são normais. Somente no segundo trimestre ocorre um aumento de 350 calorias e no terceiro trimestre são consumidas 450 calorias adicionais. Então, quais são os alimentos adicionais recomendados para mulheres grávidas?
1. Proteína
Manteiga de amendoim A ingestão de proteínas é crucial para garantir o desenvolvimento ideal dos tecidos e órgãos do bebê. Em mulheres grávidas, a proteína também ajuda no crescimento do tecido uterino e mamário. Não só isso, a proteína também aumenta o suprimento de sangue ao feto. Em um dia, o ideal é que as mulheres grávidas consumam 70-100 gramas de proteína, dependendo do peso corporal e da idade gestacional. As fontes de proteína que vale a pena tentar são:
- Carne com baixo teor de gordura
- Frango
- Salmão
- Amendoim
- Manteiga de amendoim
- queijo tipo cottage
2. Cálcio
Iogurte grego Nutrientes que ajudam na formação dos ossos fetais, bem como regulam os níveis de fluidos no corpo, são o cálcio. As mulheres grávidas precisam de 1.000 miligramas de cálcio, pelo menos na forma de um suplemento de 500 miligramas tomado duas vezes ao dia. Além das vitaminas, outras boas fontes de cálcio para mulheres grávidas são:
- Leite
- Iogurte
- Queijo
- Peixes com baixo teor de mercúrio
- Conhecer
- Vegetais de folhas verdes
3. Ácido fólico
A nutrição de lentilha neste é idêntica a um alimento complementar para mulheres grávidas. Seu papel é muito importante na redução do risco de defeitos do tubo neural. Este é um tipo de defeito de nascença que afeta o cérebro e a medula óssea do bebê. Para mulheres grávidas, a recomendação diária de ácido fólico é de 600-800 microgramas. Além de suplementos, as fontes naturais de ácido fólico podem ser:
- Carne de órgão (fígado)
- Nozes
- Lentilhas
- Ovo
- Amendoim e manteiga de amendoim
- Vegetais de folhas verdes
4. Ferro
A presença de ferro que atua junto com sódio, potássio e água otimizará a circulação sanguínea. Isso significa que o ferro é muito importante para garantir a ingestão adequada de oxigênio para a mãe e o feto. Idealmente, em um dia, as mulheres grávidas ingerem 27 miligramas de ferro. Para maximizar a absorção, também pode ser adicionada vitamina C. As fontes de ferro adequadas para consumo são:
- Vegetais de folhas verdes
- Frutas cítricas
- Pão
- Cereais
- Frango e Aves
- Carne bovina
- Ovo
Além dos quatro nutrientes que podem ser obtidos a partir de alimentos adicionais para mulheres grávidas, os médicos geralmente prescrevem vitaminas para serem consumidas durante a gravidez. Porque, é difícil garantir que a ingestão nutricional acima seja atendida apenas com alimentos.
Aumento das necessidades nutricionais de mulheres grávidas
Em geral, o corpo da mulher grávida requer micro e macro nutrientes para apoiar a saúde da mãe e do feto. Os macronutrientes são nutrientes que fornecem calorias ou uma fonte de energia. Os exemplos incluem carboidratos, proteínas e gorduras. Enquanto os micronutrientes são vitaminas e minerais. As necessidades totais são relativamente mais baixas do que os macronutrientes. Mais especificamente, aqui estão algumas diretrizes para as necessidades nutricionais de mulheres grávidas:
- Cálcio: 1200 miligramas
- Folato: 600-800 microgramas
- Ferro: 27 miligramas
- Proteína: 70-100 gramas por dia
As necessidades nutricionais acima podem mudar dependendo de cada condição individual. Além disso, a idade gestacional também deve ser levada em consideração. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Além de atender às necessidades nutricionais acima, tanto por meio de suplementos alimentares quanto de gravidez, certifique-se de que as mulheres grávidas também consumam água suficiente todos os dias. Tanto quanto possível, evite fast food ou alimentos excessivamente processados. Não há conteúdo nutricional neste tipo de alimento. Em vez disso, bebês e mulheres grávidas se beneficiarão de alimentos saudáveis, como vegetais, frutas e proteínas com baixo teor de gordura. Isso não significa que não possa ser feito de forma alguma. Acontece que, durante a gravidez, equilibre seus alimentos favoritos - que ainda podem ser superprocessados - com alimentos saudáveis e nutritivos. Para discutir mais sobre como escolher o alimento complementar certo para mulheres grávidas,
pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em
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Manteiga de amendoim A ingestão de proteínas é crucial para garantir o desenvolvimento ideal dos tecidos e órgãos do bebê. Em mulheres grávidas, a proteína também ajuda no crescimento do tecido uterino e mamário. Não só isso, a proteína também aumenta o suprimento de sangue ao feto. Em um dia, o ideal é que as mulheres grávidas consumam 70-100 gramas de proteína, dependendo do peso corporal e da idade gestacional. As fontes de proteína que vale a pena tentar são: 
Iogurte grego Nutrientes que ajudam na formação dos ossos fetais, bem como regulam os níveis de fluidos no corpo, são o cálcio. As mulheres grávidas precisam de 1.000 miligramas de cálcio, pelo menos na forma de um suplemento de 500 miligramas tomado duas vezes ao dia. Além das vitaminas, outras boas fontes de cálcio para mulheres grávidas são: 
A nutrição de lentilha neste é idêntica a um alimento complementar para mulheres grávidas. Seu papel é muito importante na redução do risco de defeitos do tubo neural. Este é um tipo de defeito de nascença que afeta o cérebro e a medula óssea do bebê. Para mulheres grávidas, a recomendação diária de ácido fólico é de 600-800 microgramas. Além de suplementos, as fontes naturais de ácido fólico podem ser: 
