Decepção, raiva e tristeza são sentimentos normais vividos todos os dias. Isso não é um problema quando você pode controlá-lo. No entanto, quando todos os seus sentimentos se transformam em ansiedade, é uma boa ideia saber como se acalmar. Além de poder aliviar a ansiedade, acalmar-se torna sua mente mais objetiva e ajuda a superar os problemas que estão diante de seus olhos.
Como se acalmar quando você está emocional
Se você está se sentindo oprimido e precisa de uma maneira de se livrar do estresse, eis o que você pode fazer:
1. Respire
A maneira de se acalmar quando as emoções assumem o controle é respirar. Quando você está ansioso ou com raiva, tende a respirar rápido e superficialmente. Isso envia uma mensagem ao cérebro de que uma ameaça está chegando, causando uma resposta de feedback de luta ou fuga.
lutar ou fugir ) É por isso que respirar longa e profundamente diminuirá essa resposta e ajudará você a se acalmar. Uma técnica de respiração para se acalmar é a respiração em três partes. O truque é respirar fundo e depois expirar enquanto observa seu corpo. Depois disso, mude a proporção de inspiração e expiração para 1: 2, o que significa que você inspira contando um e diminuindo a expiração contando até dois. Você precisa praticar essa técnica de respiração em um estado calmo para que, quando estiver cheio de emoções, se acostume a ela.
2. Respire o aroma calmante
Você pode escolher a aromaterapia para obter um aroma calmante. A aromaterapia também demonstrou reduzir a ansiedade, a depressão, o estresse e a fadiga. Está escrito no The International Journal of Cardiovascular. No jornal, escrito em 2020, o perfume de lavanda provou ser o mais eficaz para acalmar. Você pode obter aromas de aromaterapia com velas de aromaterapia ou um difusor infundido com óleos essenciais.
3. Admita que você está ansioso ou com raiva
Permita-se admitir que está ansioso ou zangado. Quando você rotula seus sentimentos e os expressa, a ansiedade e a raiva que você sente podem ser reduzidas.
4. Empurre as palmas das mãos quando estiver estressado
Juntar as palmas das mãos e segurá-las por 5 a 10 é uma forma de se acalmar. Esta posição também é igual à postura da árvore no yoga, que é a última sequência da série de posturas em pé no Bikram Yoga. Empurrar as palmas das mãos como uma posição de árvore pode ser feito a qualquer momento para se acalmar.
5. Desafie sua mente
Parte da ansiedade ou da raiva é ter pensamentos irracionais que não ocorrem necessariamente e às vezes não fazem sentido. Esse pensamento geralmente surge para lidar com os piores cenários. No entanto, em vez de se preparar para o pior, você está preso em um estado irracional. Pare de inventar esses pensamentos e pergunte-se o seguinte:
- Isso é possível?
- Isso é pensamento racional?
- isso já aconteceu com você antes?
- Qual é a pior coisa que pode acontecer?
- Você pode lidar com isso?
Depois de responder às perguntas, é hora de reformular seu pensamento para fazer mais sentido.
6. Dê um abraço em si mesmo
Abraçar-se por pelo menos 10 segundos também ajuda a melhorar seu humor e a acalmá-lo. Os abraços também podem alterar as forças bioquímicas e fisiológicas do corpo, de modo que possam reduzir o risco de doenças cardíacas, estresse, combater a fadiga, estimular o sistema imunológico e aliviar a depressão.
7. Escreva seus sentimentos e experiências
Foi demonstrado que escrever ou fazer um diário ajuda a reduzir o estresse psicológico. Foi escrito em Critical Care Nurse, que realiza pesquisas em pessoas gravemente enfermas. Escreva tudo o que está sentindo, o que está estressando você e coloque todas as suas emoções por escrito.
8. Ouça música
Desde o início da civilização, a música tem sido usada para curar o corpo e a alma. Victor Hugo disse uma vez “A música exprime o que não pode ser dito e o que é impossível silenciar”. A música também tem sido usada por terapeutas para a cura, aproveitando o poder de letras criativas e composição tonal em programas para pessoas que lutam contra a depressão.
9. Respire ar fresco
A temperatura e a circulação do ar em uma sala podem aumentar sua ansiedade ou raiva. Se você estiver se sentindo tenso e a sala estiver quente e abafada, provocando um ataque de pânico, é melhor sair da sala. Encontre uma área aberta onde haja muito vento e respire com calma. O ar fresco é uma forma de se acalmar e reduzir a ansiedade e a raiva.
Notas de SehatQ
Agora que você sabe como se acalmar, é hora de se concentrar no problema que está enfrentando. Se você estiver tendo problemas para se acalmar, consulte seu médico imediatamente para ajudá-lo a lidar com o distúrbio. Para discutir mais sobre como se acalmar, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora na App Store e Google Play.
