Oposto de pessoas que estão acostumadas a isso
madrugadores, aqueles que estão acostumados a dormir tarde são apelidados
coruja da noite. Não sem riscos, esse hábito de ficar acordado até tarde pode ter um impacto negativo tanto no curto quanto no longo prazo. A consequência mais significativa é que os ritmos circadianos que regulam os ciclos do sono e da vigília se desintegram. Além disso, quando o ritmo circadiano é perturbado, os efeitos rolam como uma bola de neve. Começando com ganhar peso, pensando mais devagar, até atitudes impulsivas.
Perigos de dormir tarde
Para o
coruja da noite, você deve reconsiderar esse tipo de padrão diário se não quiser empenhar sua saúde. Lembre-se de que o modo como uma pessoa dorme tem um grande impacto em sua saúde. Além disso, há muitos outros fatores que aumentam o risco se você costuma ficar acordado até de madrugada. Nada?
1. Padrão de alimentação bagunçado
Quando ativo até tarde da noite, é claro, a fome costuma atacar. Se não houver preparação de alimentos nutritivos na geladeira ou mesa de jantar, é claro que as únicas opções restantes são
comida sem qualidade que está aberto 24 horas. A outra opção não é menos arriscada, a saber
comida congelada processado com adição de açúcar, sal e gordura saturada. Lembre-se de que quando alguém come alimentos gordurosos e com alto teor de açúcar tarde da noite, o período de digestão é mais longo. Consequentemente, terá um impacto significativo nos números da balança.
2. Ganho de peso
Não se surpreenda se você costuma ficar acordado até tarde para tornar os depósitos de gordura mais visíveis. O peso também aumenta. O gatilho é um processo de digestão muito mais longo, associado a escolhas alimentares que não são necessariamente saudáveis. Não se surpreenda se o hábito de comer tarde da noite causar desconforto digestivo, como dor de estômago e inchaço.
3. As horas de sono são drasticamente reduzidas
Tente contar a quantidade de sono entre
coruja da noite quem tem que fazer atividades como trabalhar pela manhã. Eles não podem dormir até as 3h da manhã, mas devem estar em suas mesas às 9h ou seis horas depois. Ou seja, certamente um sono com duração de 3-4 horas não será de boa qualidade. Muito longe da exigência ideal de 7-8 horas todos os dias. Compensar a falta de sono com "hibernação" nos fins de semana não é isento de riscos.
4. O ritmo do cortisol não é normal
O hormônio cortisol é necessário ao corpo para lidar com o estresse físico. Esse hormônio afeta o humor, a digestão, o metabolismo e o sistema imunológico do corpo. O cortisol é fortemente influenciado pelo ritmo circadiano do corpo (ciclo sono-vigília). Idealmente, os níveis do hormônio humano cortisol são mais baixos no meio da noite e atingem o pico por volta das 9h. No entanto, diferente em
coruja da noite. O ritmo de emergência do hormônio cortisol torna-se anormal e confuso. Imagine o impacto causado pela liberação irregular de cortisol. É certo que pode afetar o desempenho diário devido aos efeitos que surgem, incluindo o corpo facilmente cansado,
esgotamento, ansiedade excessiva e assim por diante.
5. Pressão alta
Em um estudo de 2013 publicado na revista Chronobiology International, os pesquisadores descobriram que
coruja da noite 30% mais propenso a ter pressão alta. O principal gatilho é, obviamente, uma dieta pouco saudável e menos ativa. Não só isso, o estresse físico e psicológico também contribui. Além disso, pessoas com ritmo invertido também podem ter maior risco de desenvolver síndrome metabólica. Começando com altos níveis de gordura no corpo, diabetes, baixa massa muscular, até derrames.
6. Decisões impulsivas
Não apenas fisicamente, a equipe da coruja também corre mais risco de tomar decisões sem uma consideração cuidadosa. De acordo com o especialista em saúde do sono Dr. Segundo Sujay Kansagra, diversos estudos têm demonstrado que pessoas que dormem tarde da noite apresentam pior desempenho cognitivo, como capacidade acadêmica, autocontrole, correr riscos, até a possibilidade de sofrer depressão.
mudanças de humor. Não apenas isso,
coruja da noite também são vulneráveis a tomar decisões arriscadas, como abuso de drogas e atividade sexual desprotegida.
7. Solteiro
Embora existam muitos solteiros felizes por aí, há estudos que dizem que as pessoas que gostam de ficar acordadas até tarde não têm um parceiro. Na verdade, o relacionamento não durou muito. Por outro lado,
madrugador ou pessoas que começam suas atividades pela manhã têm maior probabilidade de se casar ou ter relacionamentos de longo prazo. De acordo com o estudo, as pessoas casadas são mais propensas a motivar umas às outras para levar um estilo de vida saudável, incluindo não ficar acordado até tarde da noite. Eles são
solteiro não necessariamente tem isso.
8. Depressão e humor ruim
Em um estudo de 2015, pessoas que gostam de dormir tarde da noite estão mais propensas a sentir ansiedade e depressão excessivas. Não só isso, mude
humor eles também podem ser mais significativos quando ativos ao longo do dia. Além disso, também houve um estudo de 2017 no Journal of Biological Rhythms que descobriu que as equipes de corujas tinham mais dificuldade em controlar seus sentimentos. Na verdade, adolescentes e mulheres com esse tipo de estilo de vida tendem a se sentir nervosos e sensíveis. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Os noctívagos nem sempre são ruins. Há estudos que dizem que pessoas que conseguem ficar acordadas até tarde da noite têm maior produtividade e criatividade do que pessoas com padrões normais. Para discutir melhor e se
coruja da noite as demandas de trabalho e formas de evitar seus impactos negativos,
pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em
App Store e Google Play.
