Ter uma forma corporal ideal é certamente o sonho de qualquer pessoa. Uma das etapas que algumas pessoas realizam para que isso aconteça é consumir shakes de proteína. Acredita-se que esta bebida proteica seja capaz de perder peso e aumentar a massa muscular. Os shakes de proteína são bebidas feitas de uma mistura de proteína em pó e água. Outros ingredientes, como vegetais e frutas, costumam ser adicionados a essa bebida. Os shakes de proteína geralmente funcionam como uma ingestão adicional de proteína na ingestão diária. Vários tipos de proteínas em pó estão disponíveis de origem animal ou vegetal. Os pós de proteína animal mais comuns usados para shakes de proteína são o soro de leite e a caseína, ambos derivados do leite de vaca. Enquanto isso, a proteína vegetal mais popular é a proteína de soja, ervilha, cânhamo ou arroz.
Benefícios dos shakes de proteína para o corpo
Os shakes de proteína fornecem os aminoácidos de que seu corpo precisa para funcionar de maneira ideal. Esta proteína será muito útil quando você não tiver uma fonte rica em proteínas disponível ou não puder atender às suas necessidades diárias de proteína por meio da alimentação. Alguns dos benefícios dos shakes de proteína para o corpo, incluindo:
Inicialmente, os shakes de proteína eram consumidos por atletas que queriam aumentar sua massa muscular. No entanto, agora cada vez mais pessoas gostam deste batido de proteína. Acredita-se que combinar shakes de proteína com exercícios aumenta o crescimento muscular e o desempenho físico. Tudo isso graças aos aminoácidos contidos podem ser facilmente absorvidos pelo organismo. Os pesquisadores acreditam que o aumento dos níveis de aminoácidos no sangue desencadeia uma resposta significativa ao crescimento muscular. Além disso, a pesquisa também mostrou que os shakes de proteína podem ajudar a manter e aumentar a massa muscular, mesmo se você estiver fazendo uma dieta para perder peso.
Para quem quer perder peso, a proteína é uma boa escolha. A proteína pode reduzir a fome e o apetite de duas maneiras. Primeiro, aumentando os níveis de hormônios redutores do apetite, incluindo GLP-1, PYY e CCK, e reduzindo os níveis do hormônio grelina, que contribui para a fome. Em segundo lugar, a proteína pode ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo, suprimindo o apetite. Em um estudo, aumentar a ingestão de proteínas de 15% para 30% do total de calorias pode ajudar os participantes do estudo a consumir menos calorias por dia. Mesmo após 12 semanas, alguns indivíduos perderam cerca de 5 kg. Outro estudo descobriu que shakes de proteína contendo 20-80 gramas de proteína podem reduzir a fome em 50-60 por cento, independentemente da quantidade de proteína contida neles. Portanto, shakes de proteína podem ser um bom complemento para sua ingestão de proteínas. No entanto, lembre-se de que consumir muitas dessas bebidas irá, na verdade, causar excesso de calorias. Portanto, basta usar 20 gramas de shakes de proteína para reduzir a fome quando você está tentando perder peso.
Aumenta o metabolismo corporal
A alta ingestão de proteínas pode aumentar o metabolismo do corpo, ajudando a queimar mais calorias. Um estudo mostrou que os participantes do estudo que receberam uma combinação de alimentos ricos em proteínas e shakes de proteína por 6 semanas ganharam mais músculos e perderam mais gordura. Além disso, o corpo queima mais calorias ao metabolizar proteínas do que carboidratos e gorduras. Mesmo uma dieta rica em proteínas também pode estimular a gliconeogênese, o processo de produção de glicose a partir de proteínas ou gorduras, sem envolver carboidratos que no processo podem queimar calorias extras.
Reduz a gordura da barriga
Os pesquisadores geralmente concordam que uma dieta rica em proteínas pode ajudar a perder mais gordura, especialmente na área abdominal. Um estudo descobriu que os participantes que receberam 56 gramas de extrato de proteína de soro de leite por dia durante 23 semanas perderam 2,3 kg de peso corporal. Além disso, as evidências também mostram que o aumento da ingestão de alto teor de proteína, como shakes de proteína, está associado à redução da gordura abdominal. Esse benefício é certamente muito bom, porque a quantidade de gordura no estômago pode causar inflamação crônica que desencadeia resistência à insulina e doenças cardíacas. [[artigo relacionado]] Os shakes de proteína tendem a ser caros. Portanto, se você pode atender às suas necessidades diárias de proteína por meio de uma dieta rica em proteínas, então provavelmente não precisa disso. Além disso, os shakes de proteína podem não substituir completamente uma dieta saudável e equilibrada porque é difícil obter uma variedade de nutrientes de apenas uma fonte de alimentação. O corpo que não recebe nutrição suficiente pode ter vários problemas. Além disso, alguns shakes de proteína também usam uma grande quantidade de adoçante para realçar o sabor. Essa condição pode certamente desencadear um aumento no açúcar no sangue, então escolha um que não use grandes quantidades de adoçante. Também não consuma excessivamente além das necessidades diárias, pois pode causar problemas nos rins, nos ossos e até aumentar o risco de câncer. Portanto, é importante usá-lo apenas quando necessário.
