Quem disse que o exercício tem que ser pesado e pesado?
Academia? Acontece que uma caminhada tranquila pode ser um esporte alternativo saudável, você sabe. Além de práticas e econômicas, as caminhadas podem ser feitas por pessoas de todas as idades. Calce os sapatos e desfrute dos benefícios de caminhar. [[Artigo relacionado]]
Os benefícios de caminhar sem pressa para a saúde
Por mais improvável que pareça, uma caminhada tranquila pode realmente trazer benefícios para a saúde. De acordo com o Ministério da Saúde, a seguir está uma lista de benefícios que podem ser obtidos caminhando sem pressa todos os dias:
1. Prolongue a vida
Uma caminhada tranquila pode estender sua vida. descobriram que caminhar em um ritmo normal pode reduzir o risco de morte em até 20 por cento!
2. Mantenha a resistência
Não há necessidade de se preocupar em pegar resfriado e gripe rapidamente. As caminhadas regulares de lazer podem estimular o sistema imunológico e ajudar a prevenir resfriados e gripes. Você pode fazer uma caminhada tranquila dentro de casa quando está frio lá fora.
3. Queime calorias
Ter um peso corporal ideal não precisa ser perseguido por exercícios extenuantes. Você pode queimar calorias apenas com uma caminhada tranquila! Claro, queimar calorias depende da velocidade da estrada e da distância percorrida. Faça isso regularmente todos os dias para obter o máximo de benefícios.
4. Aumente a energia
Caminhar pode aumentar os níveis de oxigênio e hormônios que aumentam a energia do corpo, como epinefrina, norepinefrina e cortisol. Portanto, evite o café da manhã como uma forma de aumentar suas energias matinais.
5. Reduzindo os níveis de açúcar no sangue
De acordo com um estudo, andar 15 minutos três vezes ao dia depois de comer ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. No entanto, ainda são necessárias pesquisas para determinar os benefícios de caminhar sem pressa com os níveis de açúcar no sangue.
6. Protege o músculo cardíaco
Manter o músculo cardíaco não é difícil, de acordo com um estudo, simplesmente caminhando pelo menos 30 minutos por dia durante cinco dias por semana pode diminuir suas chances de desenvolver doença coronariana.
7. Construa os músculos da coxa
Não cometa erros. Uma caminhada tranquila também pode fortalecer e moldar os músculos das coxas. Você pode fazer uma caminhada tranquila em uma subida ou escada para treinar os músculos das coxas. Seria ainda melhor se combinado com outros esportes de resistência, como
agachamentos,
investidasetc.
8. Alivie a dor nas articulações
Tem problemas com as articulações? Você pode fazer uma caminhada tranquila com uma distância de oito a nove quilômetros por semana pode prevenir e aliviar a artrite. Mas não se esqueça de medir sua força, se sentir dor, faça uma pausa imediatamente.
9. Ajuda a pensar
Você está ocupado e precisa de uma nova ideia? Experimente fazer uma caminhada tranquila para abrir sua mente. O aumento da atividade física na forma de caminhada pode aumentar a criatividade e ajudar a gerar novas ideias.
10. Melhore o humor
Não apenas fisicamente, você também pode colher os benefícios de uma caminhada relaxante para a psique. Caminhar por 30 minutos três vezes ao dia pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, além de aumentar a autoconfiança.
11. Previna acidente vascular cerebral
Caminhar sem pressa foi capaz de prevenir e reduzir o risco de acidente vascular cerebral. Isso é conhecido por ser eficaz se feito regularmente 5 vezes por semana, com um tempo de 30 minutos todos os dias. Além de prevenir e reduzir o risco de acidente vascular cerebral, caminhadas relaxantes também são boas para acelerar o processo de recuperação em pessoas que sofrem de acidente vascular cerebral. [[Artigo relacionado]]
Dicas para ser mais diligente ao caminhar sem pressa
Para obter os benefícios de uma caminhada tranquila, é claro, você deve saber como se motivar para caminhar. Aqui estão algumas dicas que você pode tentar ser mais diligente nos exercícios de caminhada.
Uma maneira fácil de ser mais cuidadoso com as caminhadas de lazer é torná-las um hábito. Por exemplo, quando você usa o transporte público para o trabalho, pare antes de chegar ao escritório. Isso é feito para que você tenha tempo de caminhar até o escritório.
Ouvir música ou podcasts enquanto caminha sem pressa também pode motivá-lo a ficar mais entusiasmado com a caminhada. Além disso, a música pode dar ritmo aos pés para que se movam com maior rapidez e estabilidade.
Pegue uma rota interessante
Se você precisa de motivação para uma caminhada tranquila, escolha um caminho interessante para fazer. Por exemplo, em áreas urbanas ou parques. Se sua casa fica perto da praia, experimente caminhar ao longo da costa enquanto admira a bela paisagem.
Aplique a maneira correta de caminhar sem pressa
Embora seja fácil de fazer, isso não significa que caminhar vagarosamente não tenha uma técnica própria. Se você quiser tentar caminhar como uma alternativa aos exercícios, preste atenção à sua postura ao caminhar. Ao caminhar sem pressa, mantenha a cabeça erguida e olhando para a frente enquanto seus ombros, pescoço e costas estão relaxados. Mova os braços ao caminhar livremente, dobrando os cotovelos. Contraia os músculos abdominais e mantenha as costas retas. Antes de fazer uma caminhada tranquila, faça um aquecimento, alongue-se e determine o caminho a ser seguido. Certifique-se de usar tênis de corrida confortáveis e se refrescar após uma caminhada tranquila. Boa sorte!
